obiad

śniadanie - 2 pączki obiad - 2 pączki kolacja - 2 pączki ==> trzymam dietę

Podział energetyczny posiłków powinien byc przede wszystkim robiony na logikę. Generalnie w nauce o żywieniu przyjmuje się pewien standardowy podział, biorąc pod uwagę tryb i styl życia współczenego człowika: 1 śniadanie jest wysokokaloryczne, gdyz człowiek budzi sie po wielu godzinach snu i jego organizm domaga sie dostarczenia odpowiedniech [...]

Brawo lisek ja łyżwy miałem raz na nogach P.S robie obiad Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-02-24 12:09:05

[...] 30minut przed sniadaniem Kreatyna 5g + 33g Carbo + 1 kaps Tauryny Do sniadania 35g Ostrowii + 1 wit Maxivit + 1 kaps Tranu Miedzy sniadaniem a obiadem 45g Mass XXL 1 godzine przed treningiem 45g Mass XXL(trening zazwyczaj o 16) Po treningu Kreatyna 5g + 1 Tauryna + 50g Carbo 30 minut po treningu 35g Ostrowii Godzine [...]

[...] względów finansowych i braku diety) Ruszam po 1marca: dieta 1posiłek 50gr ostrowi plus 3kapsy thermala 2posiłek 4kanapki z razowca z szynką i serem jogurt albo serek wiejski 3posiłek obiad (co mama zrobi) 4posiłek 50gr ostrowi plus jakieś owoce Redukcja będzie trwała 40dni a potem się zobaczy;) Odezwe się jak będe mieć zakupiony stuff

[...] do okolo 50g problemy z glodem mialem 1dzien a jestem na tej diecie od wtroku rana teraz praktycznie jem tylko to co mam zaplanowane i to troszke z przymusu no ale minus troszke gorszy power na silowni ale sprubuje mtc moze pomorze a wczesniej np na obiad jadlem 400g makaronu 50g dzemu 200g bialego sera i mijało 30-90min i bylem glodny

yanas - najlepszego byku Własnie wsunołem obiad, oraz dopracowałem kolejny cykl - tym razem priorytetem jest siła

[...] Sniadanie nie pełne,odbudowaliśmy straty nie do końca raczej nic nam się w tk.tłuszcz nie odłozy.Niedługo potem(ok3godz)odrabiamy straty średnim drugim śniadankiem,potem obiad też nie za duży a jak pózno trening to rozłozony na dwa posiłki.Dzięki temu też nie ma zbyt wielu kalori w jednym posiłku itd itp Jedyną wadą wydawało się to że w [...]

Masz tutaj. Układana wg postu ellisa o dietach redukcyjnych. Ćwiczę kickboxing 3x w tygodniu + 2x siłka i 2x HIIT. ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - miód 4g - rodzynki 10g II ŚNIADANIE - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g [...]

[...] w tygodniu tenis ziemny i raz jogging dieta low carb rano omlet z 4jaj + 2 duze marchewki + 1 grejpftrut przed treningiem 80g carbo + 30g wpc po treningu 80g carbo + 30g wpc obiad filet z kurczaka/dorsza 200g + chinszczyzna 400g smazona na oliwie 40ml kolacja twarog 200g + kakao 10g + troche smietany przed snem wpc 30g woda 5l dziennie co jakis [...]

rano 2-3 jajka na twardo + 2gotowane marchewki + 1 grejpfrut pozniej jedno duze jablko i szklanka soku pomidorowego na obiad filet z kurczaka albo ryby + warzywa moga byc smazone na oliwie na podwieczorek jogurt naturalny jakis na kolacje twarog + kakao + smietany troche i slodzika rano codziennie gimnastyka 15min trening na silowni/aerobiku co [...]

ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - miód 4g - rodzynki 10g oki II ŚNIADANIE - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko goude i szynke wymien na cos innego OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g - oliwa z oliwek 15-20g (trochę na patelnię, resztę do [...]

[...] zaw. 12% tłuszczu 100g kefir za smietane i zamien ten posilek z ostatnim Serek twarogowy 100g Kolacja 21.00 Śledz w oleju 150 bez oleju dodaj oliwy Chleb zytni razowy 150g warzywa Masło Mix 5g omega 3 mozesz dac do sniadania i do obiadu. Kreatyne narazie daruj sobie a carbo daj 10min po treningu ok 30-40min przed posilkiem potreningowym.

[...] łycha miodu rodzynki koło 30 gr + woda i git 2 jajka w szkole 2x "kanapki z ciemnego pieczywa z serem i szynką z kury + 200 gr serka wiejskiego " albo kanapki + obiad obiad jw po treningucarbo potem twaróg 200-250 gr + róznie albo jakiś chlebek albo mleko z miodem albo jakaś sałatka , jak m isie chce podstawa to twaróg na noc 2-3 [...]

[...] POZNY OBIAD: 60gram ryz/makaron/kasza sos pomidorowy z warzywami (gotowane bez tluszczu) lub zupa z ziemniakami, kasza, marchewka, pietruszka, selerem - na kostce rosolowej obiad ok. 400kcal KOLACJA tunczyk z oliwa z oliwek lub tunczyk z jajkiem jesli siedzi do pozna, to jeszcze czasem przegryza (zamias chipsów ) marchewke, ogorka, papryke mamy [...]

Wlasnie ulozylem sobie taka diete powiedzcie czy dobra: no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal Sniadanie: chleb zytni razowy pelnoziarnisty poledwica sopocka mleko 3,2% 2 Sniadanie: bulka grahamka pelnoziarnista ser edamski pelnotlusty salata sok Obiad: zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo podobnewartosci [...]

[...] g 2. 2 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynka - banan 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana 100 g - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 4. Posiłek przed treningowy (30 min [...]

[...] z indyka // RACZEJ MALO - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera żółtego // WYWAL DAJ MASLO LUB OLIWE - 2 szynka // WIECEJ - banan 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana 100 g - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek // DORZUC WARZYWA 4. Posiłek przed [...]

Śniadanie 7:00 2jaja; dwie grzanki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka Drugie śniadanie 10:00 (w szkole) Kanapka z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc Obiad 14:00 1danie Zupa pomidorowa lub rosół 2danie - 3 opcje (ktores z tych) -Chinszczyzna /ryz z warzywkami i kawalkami kurczaczkow/ -Kotlet schabowy z ziemniaczkami i [...]

no bialka raczej nie zwiekszylem tylko zmienilem rodzaj a ja diety kwacha nie mam mniej wiencej jem tak sniadanie jajecznica 6jaj ,pomidor , na smalcu 2sniadanie makrela ,brukselki obiad cyc z kurczaka, oliwa z oliwek, ogurki kioszne posilek 4 twarog oliwa z oliwek otręby podwieczorek tunczyk ,oliwa , otręby kolacja twarog oliwa otręby