Witam. Od Jutra chciałbym zacząć jeść i ćwiczyć abym przytył trochę. Wzrostu mam pewnie 180cm bo ostatnio mierzyłem się z 3 miechy temu to mierzyłem jakieś 176-178 i ważę jakieś 55 zapewne. Więc trzeba dobrze przytyć bo chudy jestem. oczywiście mam 16-lat :) Jeżeli chodzi o Jedzenie to jem teraz na wakacjach np. na śniadanie drożdżówka lub [...]
witam. Jakoż że zblizaja sie wakacje i bede miał troche wiecej czasu to chciałbym zrobić coś pożytecznego dla siebie i schudnąć.Mam za sobą wiele amatorskich diet.Więc prosze o ocene. Śniadanie:musli własnej roboty,mleko 2%,jajko gotowane,olej rzpakowy,nasiona słonecznika IIŚniadanie:tuńczyk w wodzie,olej rzepakowy i nasiona słonecznika [...]
[...] z 3 kanapki , do pracy (miedzy szkołą a praca mam 1h wolnego) wiec ciężko przygotować coś pożywnego w pracy zjem na ogol kanapki lub pizze mrożoną z tesco i wieczorem po 21 obiad i to cały mój dzienny posiłek tak maksymalnie, a czasem nawet mniej. bo czasem przed snem nie jem bo po prostu nie mam apetytu. wiem że to źle i ogólnie niedobre ale [...]
Witam Forumowiczów ! Jak temat wskazuje , trenuje boks od jakiegos czasu (ostatnio trenowalem 1.5 roku w wieku 15 lat) i zacząłem kontynuoowac po 3 latach. Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety pod sport, który uprawiam. Wzrost : 176 cm Waga : 84 kg (waże sie naczczo wrazie czego..) Staż : Siłownia 2 lata / boks 1.5 roku Współczynnik BMR [...]
[...] owsiane gainer megamass (czasem banany) rano 9:30 kurczak (z 150g) hand roll (z 50g ryżu i w zależności co mi zrobią: łosoś,crabstick etc.) rano 11:00 100g ryżu obiad 12:30-15:00 (w zależności o której pójde na breaka) z 200g ryżu sushi 150g sashimi(surowa ryba-tuńczyk albo łosoś) i w zależności : owoce,deser,krewetki w cieście [...]
[...] testów i mam do Was kilka pytań. Poniżej przedstawię print screena z moimi tabelkami gdzie zapisuję sobie posiłki. Nie będę już po kolei rozpisywał co jem na śniadanie, obiad itp... Dodam tylko, że moja dieta składa się ze zdrowych produktów. Staram się dobierać makroskładniki z kurczaka, nabiału, ryżu, oliwy z oliwek itp... Chciałbym [...]
[...] aktywności: tylko WF i ćwiczenia na siłowni Odżywianie: Cały czas takie samo :) . Śniadanie - herbatka , 4 kanapki na bialym chlebie z szynka pomidorem badz ogorkiem , obiad - roznie to bywa zazwyczaj mięso, kolacja - płatki na mleku ( zazwyczaj chocapic , lub cheerios) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: [...]
[...] codziennie) lub coś innego. Do tego mam zamiar jeść w szkole o godzinie 11:30 4 - 6 bułek suchych. Jadłem tak : 7:00 : 2 kawałki chleba z masłem i twarogiem 16:00 : obiad (różnie) : rosół, ogórkowa czy inna zupa lub ziemniaki z sosem, rzadko jakieś mięso (klopsy, kotlety, kurczak). Przeważnie są to ziemniaki lub zupa. 18:00 : budyń [...]
[...] skalpel i oto moje pytanka. Na początek od tego tyg 20.04.2009 przestałem jeść słodycze i pić napoje typu Coca Cola Fanta Sprite itp. Pije mineralną gazowaną i jem śniadanko obiad kolację. I oto moje pytanko co od przyszłego tyg mógłbym jeść aby stracić na wadzę. Jaką dietkę proponujecie linka albo coś. Chętni dodałbym do tego aeroby rano albo [...]
[...] jest w lodówce), przykładowo na śniadanie jakieś kanapki z serem, szynką etc. w szkole również jakieś kanapki+jakiś owoc, po powrocie przed treningiem zwykle to co jest na obiad, po powrocie jakiś ryż biały, kasza (głównie to co mi pod rękę wpadnie :D) i kolacyjka to też jakieś kanapki z serem i jajkiem np. Wydaje mi się że jem dużo(w dużych [...]
[...] po miesiącu chciałbym przejść na SPLIT'a (wstępne ustalenia). Dotychczasowe jedzenie nie za bardzo odpowiadało mi ze względu na brak jednego posiłku (tj. w screenie - drugi obiad) i postanowiłem, że jakoś wygospodaruje czas na przygotowanie jedzenia, najwyżej troszkę się to opóźni ale zrobię. Pomiędzy dwoma obiadami mam dużą przerwę (13:00 - [...]
Diete mam ułóżoną tak jak na mase, ale trening będzie bardziej siłowy.Kilka słów o mnie: mój wzrost 182cm, waże 87kg.Moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal + 500 kcal w przypadku masy.Oto dietka: 1.Śniadanie: B=45, W=85, T=46 -płatki owsiane 100g -rodzynki 20g -6 jajek w tym 3 całe 270g -oliwka 20g 2.II Śniadanie: B=27, W=74, T=24 -chleb ciemny [...]
[...] - platki owsiane 130 g - 5 jajek (2 zoltka) - 1 jablko - 70 g bakali (na przemiennie rodzynki morele zurawina) I szklanka soku 100% multiwitamina lub pomarancz 2 posilek tzn obiad ok godz 11:30 i 3 posilek o ok 16:30 to: - 100 g ryzu brązowego - filet drobiowy 180 - 200g - sos pomidorowy ze świeżych pomidorów jakas zieleninka itd Między [...]
Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 71kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4000 kcal 240g białka 530WW 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam moją dietę ogólną. Mam 16 lat, ważę 56 kg mam 174 wzrostu. A oto moja dieta: I Posiłek: ( rano, po przebudzeniu/ Śniadanie ) ( ok. 6 | 9) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) + jogurt II Posiłek ( szkoła / II Śniadanie ) ( ok. 9 | 11 ) / Jajko ( na pół miękko ) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) III Posiłek ( po powrocie [...]
[...] diety bedzie leszpe: bieganie/jazda na rowerze czy silownia). godzina ~14.30 posiłek nr 3. godzina 17.00-18.00 odiad (w zależności od tego kiedy mama wróci z pracy i zrobi obiad). godzina 20.00 posiłek nr 5. godzina ~22.00 ostatni posiłek. godzina ~23.00 sen. tak mnie wiecej wyglada moj dzien. pracowalem przez pierwsza czesc wakacji wiec teraz [...]
[...] ważyłem 106 kg. Cały czas jest ten orbitrek i góry. Pewnie robię głupio, jem 2-3 posiłki, rano owsianka z jogurtem i banan, później jakiś serek wiejski z bułka i normalny obiad, typu schabowy, ziemniaki i kapusta kiszona. Waga szła w dól do teraz. Dlatego pewnie teraz muszę ułożyć coś konkretnego, i powiedzmy w miarę do ogarnięcia i aby było [...]
