obiad

Na treningu dałem z siebie wszystko.WL skończyłem na 63 2 razy.Uginanie ramion na 28,5kg.Sniadanie:4kanapki , talerz płatków śniadaniowych , serek wiejski.Przed obiadem: 2 banany , jogurt z musli.Obiad: spaghetti bolognese . Na kolacje ryż i kanapki.

Dzisiaj lekkie zakwasy po wczorajszym treningu.Śniadanie:serek wiejski,jajecznica z 3 jaj z pomidorem i serem,2 kanapki z szynką.Przed obiadem kefir i jogurt,gainer.Obiad kaczka ;p z ziemniakami i burakami.Podwieczorek: budyń,jogurt,BCAA.Kolacja:sałatka z tuńczykiem,makaronem,jajami,ogorkiem,majonezem... i kanapki.Przed snem ryż albo gainer. Jutro [...]

Dzisiaj miałem turniej to odpuszczam dzisiaj siłownie micha jak narazie to kanapki na sniadanie i obiad Burrito

Śniadanie:Kanpki Obiad:Zupa Popoludniu:1 ciastko Kolacja:jajen cznica Coś słabo z apetytem,chyba mnie grypa bierze...

[...] wegli, po poludniu wegle/bialko, a na sam koniec samo bialko. Tak tez robie, w tych posilkow staram sie jak najmniej spozywac tluszczu. Przed treningiem jem zwykle lekki obiad (troche bialka, wiecej wegli) po treningu (powiedziano mi) ze dobrym rozwiazaniem bedzie zjesc jakiegos banana i pic wode z miodem (zeby szybko odbudowac straty [...]

Właśnie z żółtkami nie ma problemu, mama zawsze to do czegoś wykorzystuje. Obiad w szkole i posiłek przed treningowy codziennie jest inny, więc nie wrzucałem. /SFD/Images/2015/11/8/57fdb676d48740688c833cba744f2f64.jpg Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2015-11-08 12:14:50

[...] za odpowiedź. Przeczytam dokładnie. Tylko zastanawia mnie pomysł jedzenia 5-7 razy dziennie, bo w takim wypadku musiałbym chyba całkowicie zmienić zestawienie na śniadanie/obiad (opisałem przykładowe powyżej), bo wydają się "za ciężkie". Jeszcze zastanawia mnie "mineralna niegazowana" - czy to rzeczywiście takie ważne, że musi być niegazowana? [...]

[...] to dobry pomysł, czy też będę musiał dołożyć jeszcze jakiś ruch, np. rower dajmy na to przed kolacją (którą mam zamiar zmodyfikować najbardziej. Problemem jest dość wczesny obiad, czyli 13, co w rezultacie daje to, że jestem juz głodny koło 16-17 i jak zjem powiedzmy 5 kromek z wędliną o tej porze to koło 20 znów jestem głodny i idzie kolejne 5 [...]

[...] ile miała kalorii 18:00 - gra w piłkę na hali, ok. 2h. Kolację mam zamiar całkowicie pominąć i w jej miejsce wlać w siebie ~3l. mineralnej. Wszystko łącznie daje około: http://desmond.imageshack.us/Himg26/scaled.php?server=26&filename=75340929.jpg&res=landing + wspomniana zupa na obiad Zmieniony przez - hydra w dniu 2012-07-11 16:51:03

[...] ja się domyślam, że to wszystko nie jest takie proste. jestem w stanie trzymać szkic diety.. Czyli z rana np. owsianka, potem jakieś kanapki z twarożkiem, serki wiejskie, obiad to już różnie, może coś jeszcze przekąsić na podwieczorek, a potem od 23 do 7 jestem w pracy, więc podczas przerwy pewnie też jakaś kanapka z serem.. I zastanawiam się [...]

według obliczeń moje zapotrzebowanie na kolorie jest na poziomie 2000kcal. Co do trybu życia i posiłków Budzę się około 6.30 Do szkoły idę o 7.30 (nie jem śniadania) W szkole do 14.30 (podczas lekcji zawsze zjadam 1 kromkę chleba {zwykłe pieczywo} z szynką, serem, salami, serki topione smakowe. Obiad (różnie więc nie mogę powiedzieć dokładnie co [...]

Koktajl: - 250 ml mleka 0,5% - 1 banan - 30 g masła orzechowego - 1 miarka białka kcal: 583 b: 42 tł: 16 w: 69 II ŚNIADANIE (12.00) - 4 kromki chleba graham - 150 g piersi z kurczaka - 2 plastry żółtego sera warzywa /lub normalny posiłek z pudełka (art co jesc w szkole') kcal: 647 b: 49 tł: 10 w: 89 OBIAD (17.00) - 100 g [...]

1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g // mleka ograniczaj do minimum i dodaj tluszczy do sniadania 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Po treningu Białko 100% [...]

Właśnie mam problem z ustawieniem tej diety bo nie umiem czy ja w poniedziałki jak będę mieć np ser biały jabłko i coś to tak muszę jeść w każdy poniedziałek?mozesz jesć codziennie co innego byle w makro i kcal się zgadzało , jak np w ciagu dnia masz dostarczyc 350 węgli to staraj sie tak aby nie wszystkie pochodziły z ryzu a np w ciagu [...]

SNIADANIE - 7.00 Płatki owsiane 100 jaja kurze całe 120 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Migdały 30 Brzoskwinia 250 Ok. Nie za dużo tej brzoskwini? DRUGIE SNIADANIE 9.00 Chleb żytni razowy 150 Szynka wieprzowa gotowana 50 Ser, Gouda tłusty 50 Soja kielki 30 Wywal szynke daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser, dodaj [...]

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

Wczoraj zjadłem tak: śniadanie :jogutr i kromka chleba tostowego 2 śniadanie bułka z masłem i serem żóltym obiad: torebka ryżu ugotowana,Pół pomidora,,pół puszki kukuryczy konserwowej,I kurczak uduszony z marchewką podwieczorek banan kolacja banan i jogurt I wypiłem prawie 3 litry picia 2 litry wody niegazowanej i 2 herbatki I jak dobrze się [...]

Śniadanie 6-00 100g platkow owsianych 300ml mleka 0.5% serek wiejski 170g 10g oliwy z oliwek warzywa Śniadanie 2 11-00 /jesli mzoesz to zjedz ten posilek ok godzine wczesniej warzywa 4 kromki chleba razowego 100g piersi z kurczaka masło/orzechy Śniadanie 3 13-00 serek wiejski 170 g /dodaj tu zdrowe tluszcze, warzywa, węgle Obiad 15-00 [...]

TZN? Śniadanie, 2 śniadanie wydają mi sie dobre, widziałem podobnie w innych dietach. OBiad to już mało zależby ode mnie. Nie wiem tylko czy dobry mam posiłek przed i po treningowy. A na noc może zamiast tego mleka, poprostu herbata? Wiem że na noc trzeba białka(?). Pzdr

Białko = mięsnie :P potrzebne jest :) ja np. na diecie redukcyjnej jem na kolacje 200g twarogu półtłustego ... a na obiad mam kasze gryczaną (13g białka na 100g produktu) piers z kurczaka gotowaną lub duszoną na patelni (troche ma białka) a rano płatki owsiane z mlekiem 0,5%