obiad

Wiek: 16 Wzrost: 179cm Cel: masa Treningi: siłka 3x w tygodniu Zapotrzebowanie: 1814,4g To moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o wyrozumiałość :p Śniadanie Płatki owsiane 100g + mleko 3,2 200g + rodzynki 20g -533 kcal -białko 17g -tłuszcz 9,5g -węgle 95g Szkoła 4 kromki chleba razowego (z jakąś szyneczką z kurczaka + pomidorek, ogórek) -kcal 300 [...]

Witam, mam 18 lat 180cm i ważne 62kg. Wyliczyłem ze potrzebuje 3720 kcal aby przytyć. Sporządziłem dietę na razie na jeden dzień. Proszę o ewentualna korektę. śniadanie: Herbata 250g Płatki owsiane na mleku 500g Rodzynki suszone 32g Jaja kurze całe 120g Orzechy laskowe(w płatkach) 1,5g B:28 T:23 W:59 553kcl II sniadanie: Chleb żytni [...]

Dieta ulozona dla kolezanki, celem jest zrzucenie 4-5 kilo, aktualna masa ciała to 56 kg przy wzroscie 165 cm, wiek 18 lat. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu, bieganie i jazda na rowerze po ok 45 minut. To moja pierwsza dieta CKD ktora ukaldalem wiec moga byc jakies bledy, za ktorych poprawe z gory dziekuje ;) sniadanie. ok 7.00 Tuńczyk w wodzie [...]

Siemka nazywam się Patryk i mam 16lat, mój staż na siłowni to 2 miesciące. Waże 64kg przy wzroscie 183cm.Cwiczę 3razy w tygodniu.Jestem ektomorfikiem i zależy mi na przyroscie masy.Ściśle ustalonej diety nie mam ale staram sie trzymać schematów: Śniadanie Po przebudzeniu się białko Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc Posiłek 2 Pierś z [...]

[...] innego (ponieważ robią takie zakupy od czasu jak Ty byłeś mały!). Ser żółty, jajka, parówki i chleb tostowy... zwyczajne żarcie śmiertelnika bez diety. W dodatku gotują obiady (które gotują dla całej rodziny i matka mówi: -Nie będę robić 3 obiadów dla każdego, masz jeść to co jest). Co trzeba zrobić, żeby trzymać diete w takich warunkach ? [...]

[...] dieta - rano przed siłownią jem musli z bananem i mlekiem, jakieś 1-2 h po siłowni jem 2-3 jajka, 3 kromki czarnego chleba z serkiem wiejskim/ szynka z indyka + warzywa. Na obiad jem ryż / makaron z piersią z kurczaka w oliwie z oliwek + jakaś surówa lub warzywko. Potem koło 17-18 jem jakieś kanapki albo jeszcze jedna pierś. I kolacja koło 20-22 [...]

[...] wychodzi mi że w ciągu dnia zjem go niecałe 100g. W sumie to się nie dziwie bo chodzę do szkoły i nie zawsze mogę szamać kurczaki bo to od moich rodziców zależy co będzie na obiad. Poza tym nie lubię ryb i niektórych rodzaju mięs. Więc proszę nie krytykować tylko postawić się w mojej sytuacji, bo z dietą starałem się jak mogłem. Pytania 1) Po [...]

[...] chce popracować nad swoją sylwetką. Dieta.: 1.Płatki owsiane + mleko 2. W szkole dwa batoniki białkowe dużej wielkości te z przepisu dziale Kuchnia. 3. Po szkole domowy obiad czyli mięsko ziemniaki makaron ryż + surówka lub czasami zupka dojdzie. SIATKÓWKA + trening 4. Ryż + tuńczyk lub kurczak 5. Serek Wiejski + rodzynki Bardzo proszę o [...]

Witam, prosił bym was o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej oraz treningu. Pozdrawiam Waga : 84,7kg Wzrost : 166cm Wiek : 16 Budowa : Endomorfik Zapotrzebowanie ok 3000kcal BTW 190, 81, 190 Śniadanie 7:00 B:41, T:31, W:21 506 KCAL Jajecznica z 5 jaj 40g chleb żytni II śniadanie 10:00 B:36, T:16, W:61 Kcal :412 WPC Econo : 30g 25g migdały [...]

[...] kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram Białe pieczywo ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram Owoce: np Banan 3.III śniadanie ok. 14.00 Jaja Sadzone 2szt Serek Waniliowy 4.obiad ok. 16.00 kasza woreczek lub mniej 100gram Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10gram Surówka jakaś TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 ryż woreczek lub [...]

[...] 15 dag twarogu półtłustego międzyczasie 30 g białka serwatkowego III posilek 14:30-15:30 100 g ryży 1 cala pierś z kurczaka plus jakies warzywa zawsze do tego Jeśli jem obiad wczesniej to pozniej o 16:00 jem jeszcze jakis dodatkowy posilek z ryzem. przed treningiem carbo 50g po treningu caro 50g plus 30g białka serwatkowego Trening 17:00 IV [...]

[...] w kość. Jeśli chodzi o dietę to ułożyłem sobie taką. Czy ktoś mógłby mi ją ocenić? -na śniadanie -jajecznica z 4-5 jajek, -drugie śniadanie -ryż biały ze śmietaną kwaśną, -obiad w zależności od tego co ugotują rodzice, -po treningu pierś z kurczaka + ryż, -wieczorem twaróg z kwaśną śmietaną, -postaram się również pić olej lniany. Jeśli chodzi o [...]

[...] 2. sniadanie 2 Jaja kurze 60 Płatki owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 30 Dynia, pestki 15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Jabłko 150 ŁĄCZNIE: B 16 T 13 W 43 3. obiad Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 25 Buraki 70 ogórek konerwowy 120 ŁĄCZNIE: B 33 T 32 W 40 ! TRENING ! 4. [...]

[...] no ale się wybiłem, to jest najważniejsze .. więc zacznijmy od jedzenia : śniadanie 7.30 . drugie śniadanie 9.30 czyli jakaś bułeczka z czymś w środku :) na stępnię mam obiad o 15 i kolacja 18,3o no to by było na tyle z tej strony ogólnie pod tym względem jest ok :-) treningi mam 4 wciągu całego tygodnia po 45 minut w szkolnej siłowni , [...]

[...] jechałem i jestem zadowolony, zreszta i teraz jak szkoda mi żeby wydać 350 zł na te wszystkie odrzywki to robie mase na wyżej wymienionych kombinacjach proponuje tez zupki mleczne, duzo bułek w szkole lub w pracy no i oczywiście syty obiad nie zbyt tłusty jest to napisane troche prymitywnie ale tak to najlepiej zrozumiec uwaga na rozstępy hehe

Dieta dostosowana do moich potrzeb, przy obecnej wadze na czczo 119.3kg. Śniadanie - 6:30 8 jaj kurzych całych, 150 gram płatków owsianych, 120 gram piersi z kurczaka. II śniadanie - 9:30 80 gram ryżu basmati, 250 gram mięsa mielonego z indyka. Obiad - 12:00 600 gram ziemniaków gotowanych, 200 gram wołowiny (polędwiczki), 250 ml soku [...]

[...] z 100-150gr drugie sniadanie chleb zytni razowy z szynka z kurczaka/indyka razem z 300-400gr(troche mało różnorodności dobrze by było żeby ktoś doradził jakieś alternatywy ) obiad kasza/ryż mięso białe, jakaś sałatka z oliwą z oliwek, przed treningiem banan trening po treningu dekstroza 40g potreningowy posiłek przeważnie ryz + filet z kurczaka [...]

Witam . Poniżej przedstawiam moją dietę ,do tego jest oczywiście od jutra trening na masę . Mam kilka pytań . Mianowicie : 1.Muszę codziennie jeść to samo ? Nie mogę na przykład w szkole na przerwie zjeść chleba z serem ? 2.Obiad mogę normalnie jeść np. Jakąś zupę itp ? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: [...]

Witam, mam pewien problem. 18 lat, 184 cm,93 kg Nie mogę za nic przybrać na wadzę... Jem aktualnie koło 4100 kcal dziennie, dieta nie jest jakas superowa ale i chyba nie najgorsza.. przez wakacje lecialem 10 tyg enan 250 co 5 dni, teraz wiadomo clomid i tamox kreatyna itd, problem z masa juz na samym cyklu byl bo przytylem z 2kg przez 3 mies moze? [...]

witam Mam 18 lat, 53kg wagi, 173cm wzrostu postanowilem wziac sie za siebie, najpierw przedstawiam Wam diete Glownym moim celem jest zdobycie masy "Sniadanie 200g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu Drugie sniadanie chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo Trzecie sniadanie chleb [...]