[...] powiem szczerze że nigdy nie piłem żadnego białka, jedynie kumpel kiedyś dał mi spróbować jakieś białko z Treca o smaku czekoladowym i było całkiem dobre, zobaczę czy te białko będzie równie dobre ;-) Dziś regeneracja totalny offf jedynie obiad zrobię, dziś zamiast ryżu będą frytki pieczone w piekarniku i do tego kurak zawsze jakaś odskocznia ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a to nie bedzie za duzo tego? po treningu w takim razie GAiner Carbo i do tego jescze obiad czyli piers + ryz i jeszse niedlugo kreatyna ?? a i niestety na sniadanie nie bede mogl jesc jajek wiec tylko platki owsiane. To nie za malo jak na posilek przed trenignowy??
Ok.. zacząłem od wczoraj. Pierwsze treningi mam za sobą. Zakwasy nieziemskie mimo bardzo lekkiego treningu... ale co się dziwić.. 1,5 roku rozbratu z siłownią. Jak miło czuć ,że ma się mięśnie zapomniałem jakie to zaj..ste uczucie. Pierwszy HIIT też mam za sobą.. ledwo zszedłem z rowerka... wyglądałem jakbym wyszedł spod prysznica. a wyszło mi [...]
[...] i białekiem:) To czy mozna oprocz carbo wypic tez białko do kreatyny czy lepiej odczekac z tym 30 min?? Chodzi mi czy lepsza bedzie konfigurtacja - kreta + carbo + białko bezposrednio po treningu , obaid godzine po teningu czy lepiej pwoiedzmy kreta + carbo bezposrendio po treningu , białko 30 min po teningu , obiad godzine po teningu??:D
Chlopaki a macie jakies gotowe jadlospisy Takie co jesc na sniadanie,obiad itp. itd. Jezeli takpowe posiadacie to bede wdzieczny ! ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>
Jak obiecywałem jak mój dzień dzisiaj wyglądał. Jestem juz 3 dni na diecie więć zacznę od dnia trzeciego> DZIEŃ 3 1. Śniadanie (Jajecznica z 2 jajek+cebula+kurczak+pomidor) 2. Przed Treningiem sobie szybko zjadłem owsianke 3. Po ćwiczeniach dzisiaj protein shake!! 4. Obiad dosyc późno był ale cuż.... (ryż+kurczak+warzywa+dużo przypraw) wyszło [...]
[...] skrętem nadgarstków/uginanie ze sztangą/uginanie siedząc na ławce skosnej x3 -uginanie na bramie z linką wyciagu dolnego x 3 po 30min.bieżni. wczorajsza kolacja dzisiejszy obiad i plan żarła na dzis :-) /SFD/Images/2016/6/28/d700a260fecf485b9a613a0050dcd322.png /SFD/Images/2016/6/28/d423b467d1534faa9039f75a6a6cf08a.jpg [...]
[...] , pomidor. 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki + szynka z indyka + papryka Dodaj tłuszcz.Chleb najlepiej razowy.Daj jakiś tłuszcz.Szynkę ewentualnie twarogiem mozesz zastąpić obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle całkiem znosne polaczenie ) Zakładam ,że to posiłek przed treningiem - jeśli tak to błąd 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku + [...]
Ok wielkie dzięki, postaram się powoli wdrożyć twoje rady, do obiadu będę wcinał jakieś gotowane marchewki, brokuły itp. Zamiast chleba dam jakieś mięsko i warzywa, a na piątkowy obiad upiekę jakąś rybkę. Chcę też w między czasie chapnąć sobie jakąś surową marchewkę, jabłko czy też banana,
Ok poprawiłem co nieco w codziennym odżywianiu i na przykład dzisiaj zjadłem: Śniadanie: 7 kanapek z chleba pełnoziarnistego z filetem z indyka + pomarańcza Jedzenie do szkoły: kanapek z chleba pełnoziarnistego z filetem z indyka + pomarańcza + marchewka na surowo Obiad: 1,5 torebki ryżu brązowego + dwie spore piersi z kurczaka + warzywa z [...]
[...] wogole z dupy masz 6 lat stazu i tak trenujesz? wejdz na dział trening tam rozpisza z priorytetem. przed treningiem zamisat ryzu kasza. Na sniadanie jesz cały bochenek chleba? niezle... wez gdzies za ten chleb daj płatkow owsianych. Po treningu troche gainera i szybciej obiad nie po 4 godzinach. Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2009-05-20 20:18:20
[...] głowy pojawiają się wczesnym popołudniem, a w pierwszej części dnia staram się zawsze zjeść najwięcej.. do 13.00 - około 500-600kcal 13.00 - 18.00 - około 400kcal o 18.00 obiad ~ 300-400kcal Generalnie posiłki rozkładam sobie tak, żeby co 2-3 godziny coś zjeść bo nie wytrzymałabym 5 czy 6 godzin całkowicie bez jedzenia. Rothen: zdrowe [...]
A więc tak: Rano: serek żółty, twaróg,mielonka,warzywa(ogórek pomidor,sałata) chleb jasny oraz ciemny Obiad: ziemniaki (przeważnie są nie smaczne ,ponieważ według mnie nie świeże), schabowy,ryba,czasami jakieś steki,sałata z rzodkiewką,pierogi,gołąbki Kolecja: To co na śniadaniu + czasami jakiś makaron z truskawkami na słodko,"swojski" [...]