obiad

Witam Mam do was małą prosbe Otoz moje parametry to: Wzrost: 180 + Waga: 70 kg CEL : MASA ! Mam już ułożoną diete tylko chodzi mi o małą poprawke, otoz musze zamienic godziny treningowe z tych popołudniowych na 9:00 - 10:00 rano stad tez moje pytanie: Czy musze w jakis sposob zamienic posiłki w ciagu dnia? Aby powiedzmy po treningu jesc te posiłki [...]

Ok sorki za tamto. Tak to wygląda w całości. Niedziela: I śniadanie: 7.00 Bułka grahamka (1szt.) 50g Polędwica Sopocka (2 plasterki) 20g Pomidor (1 średni) 100g Sok wielowarzywny 200g II śniadanie: 10.00 Sałatka z owoców: Jabłko średnie (1szt.) 150g Pomarańcza (1 mała lub ½ dużej) 100g Kiwi (1szt.) Płatki owsiane (3 łyżki) 30g/ [...]

Dobra, wprowadziłem poprawki, powiedzcie czy teraz dieta wygląda wporządku ? Śniadanie płatki owsiane jajka owoce odzywka bialkowa nasiona pestki czy coś podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa [...]

[...] 4,7 Tłuszcz 1,2 W-w 41,5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu Energia 60 Białko 4,3 Tłuszcz 2 W-w 6,2 Jabłko Energia 57 Białko 0,6 Tłuszcz 0,7 W-w 12,1 11:00-12:00 Przed obiadem: Koktajl owocowy: Truskawkawki Energia 36 Białko 0,7 Tłuszcz 0,5 W-w7,2 Mleko 2% tłuszczu: Energia 47 Białko 3 Tłuszcz 2 W-w4,3 13:30-14:30 Obiad: Ryż biały: [...]

==== Dzień treningowy 1 === Dieta: Poranny: musli po czym razowy z serem W trakcie dnia I: razowy + hude mięsko W trakcie dnia II: WPC Obiad: brązowy + mięso wołowe + kapusta gotowana Przed treningowy: razowy + odżywka, kawałek czekolady z okazji dnia dziecka :) Za moment TABATA bo u mnie leje Po tabata: odżywka Nocny: kawał twarogu Na czas [...]

[...] Kcal(20%). Zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal. I tak wyszło mi 1500 kcal dziennie. I teraz najważniejsze jak na razie pytanie. Jak podzielić posiłki w procentowym zapotrzebowaniu ? PRZYKŁAD śniadanie - 30% II śniadanie -25% obiad- 25% podwieczorek - 10% kolacja - 10%. Powiecie mi jak to procentowo względem posiłków zrobić. Z góry wielkie dzięki

[...] cwiczenia? Aha, i to tak nie mam duzo tluszczu, jednakze tylko gdy napne miesnie to je widac. Co do odrzywiania, rano jem talerz "Corn Flakes'ow", w szkole bulke, alebo nic, pozniej normalny obiad, a na kolacje 4-6 kanapek. Slyszalem ze jesli ktos chce sie dorze odzywiac to nie mozna podjadac miedzy posilkami.. Prosze o jakies porady eksperta

obiad zjadłem ;) za chwile jade rowerem do cioci kupic TSE , przed siłownią łykne 2 tabletki i na siłownie ;)

raptem? chłopak zje raz pierś na obiad jajecznice i z tego bedzie miał moze z połowe dziennego zapotrzebowania

[...] Kasza+filet z mintaja(100g) btw-25 15 50 310kcal Kasza+paluszki rybne (100g) btw 15 25 50 350kcal 4.Po treningowy Banan/jabłko To co z obiadu. Płatki owsiane +dżem+odzywka bialkowa btw-30 10 70 400kcal Makaron +(mielony)sos btw-25 25 90 700kcal Jajka 3 +wafle ryżowe [...]

[...] Chleb żytni razowy 75g (jakieś 6 kawałki złożone, czyli 3 kanapki ) + maslo tuńczyk w puszcze 130 g Oliwa z oliwek 10ml 10 g orzechów+ troche pomiodra,ogórka,papryki obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej Posiłek potreningowy Ryż biały 100g [...]

Witam. Mam takie pytanie czy przy diecie z bilansem ujemnym coś takiego będzie odpowiednie. Dodam, że jest to jeden dzien z mojej diety ale reszta jest podobna. Wzrost 180, waga 84 wiek 27 Jaja na twardo (2szt.) 100g Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g Polędwica Sopocka (4 plasterki) 40g II śniadanie: Musli z owocami suszonymi 50g Mleko 2% [...]

[...] odtłuszczonego 5:00 wychodzę do pracy 6:30 zaczynam prace 10:00 przerwa II śniadanie kromka chleba z szynka z indyka 13:30 kończę prace i kolo 15:00 jestem w domu 15:30 obiad 100g piersi z kurczaka / ryby z 3-5 młodych ziemniaków i kiszona kapusta 18:00 Jogurt naturalny + jakiś owoc do tego w dniu wypijam około 1,5 litra mineralnej [...]

To sobie policz kalorie tych domowych obiadów Wystarczy trzymać deficyt kaloryczny, ćwiczyć aeroby albo HIITa i już kilogramy lecą. Bez liczenia kalorii nic nie zdziałasz (moim zdaniem). Warto, żebyś rozbił sobie całodzienne żarcie na 6 posiłków. Zamiast zjadać obiad od razu, rozłóż go na kilka mniejszych posiłków. To znacznie przyspiesza [...]

[...] Tłuszcz 1,2 W-w 41,5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu Energia 60 Białko 4,3 Tłuszcz 2 W-w 6,2 Jabłko Energia 57 Białko 0,6 Tłuszcz 0,7 W-w 12,1 11:00-12:00 Przed obiadem: Koktajl owocowy: Truskawkawki Energia 36 Białko 0,7 Tłuszcz 0,5 W-w7,2 Mleko 2% tłuszczu: Energia 47 Białko 3 Tłuszcz 2 W-w4,3 13:30-14:30 Obiad: Ryż [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

[...] dnia: praca, szkola, silownia plywalnia, jazda rowerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem plywanie, silownia Odżywianie: dieta : rano owoce wazywa, obiad i kolacja 150 g miesa oraz warzywa i owoce( wyeliminowalem smazenie) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Wyśmienity [...]

[...] siee stosować diete wysokobiałkową 4 posiłki dziennie kolacja 2 kostki twarogu ok 100 g bialka śniadanie 100 g białka 2 śniadnaie to bardziej energetyczne ale bez przesady i obiad normalnie z góry dziękuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 108 Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40.5 Obwód talii: nie wiem [...]

alfaromeo dieta naprawdę kiepska. Warzywa nie mogą stanowić posiłku, banan to samo po za tym rozpisz b t ww aktywność i skleć coś lepszego a i co znaczy obiad pełnowartosciowy schabowy z zmiemniakami ?

Cel- beztluszczowa masa 180 cm, 63 kg 1.Platki corn flakes 100g(czyli szklanka lub wiecej) plus 30 g rodzynek 2.Warzywa na patelni(cala paczka) 3.Obiad pelnowartosciowy 4.Banan 5.100 g ryzu plus 4 suchary z ryzem 6.3 kanapki z razowym 7. Placki owsiane 8. Ser bialy Przybiore na masie? Jak ocenicie- dobra dieta?