obiad

Małe odświeżenie ;]. Co w takiej sytuacji myślicie o diecie Kopenhaskiej: DZIEŃ 1 i 8 Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak 100g, 1 pomidor Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 2 i 9 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem [...]

Sniadanie: 4 ZOLTKA = OK.100G = 16B 31T 1WW 150G MLEKA = 5B 4T 7WW 70G MASLA = 55T SUMA====21B 86T 8W Po treningu: 250G SERA SMIETANKOWEGO = ? 4 JAJA = 35B 35T LYZKA MAKI = OK.20G = OK. 14WW 2B 3T 50G OLIWY = 50T SUMA====45B 95T 15WW Obiad 1: MIESO - OK.15-20B 0-20T (ZALEZNIE OD MIESA) POMIDOR - 4WW 20G OLIWY = 20T SUMA====15-20B 20-40T 5WW Obiad [...]

[...] ide do szkoly o 8:10. Na drugiej przerwie jem kanapki, jeśli mam wiecej i nie zdążę rozciąga się to na 3 przerwe. Na 5 przerwie pije maślankę. Wracam do domu o 15:00. Jem obiad o 15:30 Odrabiam lekcje i ucze się do 17:00. O tej wlasnie godzinie ide na silownie wracam około 18: 20, chwila na zlapanie oddechu przed telewizorem i jem kolacje. [...]

[...] rodzaj węgli ziemniaki/ryż/makaron, czy różne owoce. ilości zostają bez zmian. W dzień z treningiem zwykle jest tak: - śniadanie: koktajl Trening - po treningu: koktajl - obiad - kolacja W dzień kiedy jestem w pracy zwykle najpierw jest obiad, a po południu koktajl. Ma inny skład niż ten po treningu, jest więcej tłuszczu. Nie korzystam [...]

[...] z bananem i słonecznikiem - Fucha ze sprzątaniem (prawie jak sport }:-( ) Obiad (14:30 - poczekałam, żołądek mi dochodził do kręgosłupa, owoce leżały, ale poczekałam na obiad aż się zrobi :D): 2 jajka sadzone z ziemniakami Na imprezie: 2 talerze sałatki brokułowej, paczka andrutów bg, kilkanaście winogron (koło 12), 1 mini banan, 1 łyżka [...]

[...] mnie to. Jeszcze się zaraz porozciągam. Śniadanie: ryż z kalafiorem, gotowanym kurczakiem, rzodkiewką i oliwą z oliwek. II: kasza gryczana z jajkiem sadzonym P (czekałam z obiadem na TŻ i zamieniłam posiłki): pudding chia na mleku ryżowym z bananem Obiad: drobiowe sznycle z cebulą i bazylią, z ziemniakami Kolacja: ryż z groszkiem, kukurydzą, [...]

[...] mi tylko czy strasznie na tym wyjde jak codziennie bede jesc tak: na sniadanie dwie kromki chleba razowego z wedlina albo twarozkiem w szkole dwa soczki marchewkowe na obiad duzy jogurt owocowy i na kolacje znowu soczek do tego oczywiscie na maxa woda mineralna + witaminki i trening minimum godzine aeroby i silka. teraz tak sobie mysl;e ze [...]

[...] linkach i hantlach więc opis zbędny... Za to Macie filmik :D http://www.youtube.com/watch?v=UCpVmrDDJDs Po treningu wiadomo CLOUT + SP80 + posiłek potreningowy w tym wypadku obiad u dziadka mmmm ziemniaki z kotletem + surówka. Weszło jak burza. Potem wróciłem na chate zjadłem 4białka i 2żółtka z chlebem i zapiłem kakaem. I koło godz.18 [...]

Witam ja dzisiaj zaczynam diete i licze na wasze wsparcie ;P oto cała rozpiska: DZIEŃ 1+8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy oraz 2x BCAA, omega3, magnez, Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor oraz witamin+ (witaminy + minerały), anty k. trening:6x BCAA + thyrotherm Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub [...]

siema , gram w pewnym klubie gdzie treningi mamy 5 x w tygodniu + basen a ja zeby sie lepiej wytrenowac chodze jeszcze na hale z qumplami zeby pograc 3 x w tygodniu czyli wynika z tego ze mam czasem 2 treningi dziennie i jeszcze po tej grze z qumplami zostaje sobie i np zongluje cziwcze ruzne zeczy i tu pojawia się moje pytanie czy to to [...]

PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153/ok -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366/ok -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 /ok -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 /ok -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 /niepotrzebna Dodaj jeszcze białka np.jajko albo sera białego b:28g t:41g ww:118g 910kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb [...]

[...] wynos (tylko, czy mieszanka kombuchy, jaja itp. się nie zepsuje)....to samo z rybami...jest puszkowany np. dziki łosoś? Zaopatrzyłabym się na 3 dni. Mamy śniadania i chyba obiady na tej wycieczce...oczywiście będę wybierać z dozwolonych rzeczy. Zostaje zasada: ziemniaki po treningu tylko? Bo mogę sobie rękę uciąć, że na obiad będą ziemniaki. Co [...]

cvo myślicie o tej dzien 1 sniadanie: 1 filizanka kawy z 1 kostka cukru obiad: 2 jaja na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor kolacja: 250g miesa wolowego, salata z cytryna i oliwa dzien 2 sniadanie: 1 filizanka kawy z 1 kostka cukru obiad: 250g miesa wolowego z salata i cytryna i oliwa, 1 swiezy owoc kolacja: 100g szynki, 1 jogurt naturalny [...]

Ok dziewczynki. To teraz macie swoje 5 minut wyżycia się na mnie : Dzień 1 Śniadanie: 180g jogurtu naturalnego, 100 g twarogu, 5 łyżek płatków owsianych, 60g suszonych moreli. II Śniadanie: 200g gotowanej fasolki szparagowej, brokułów lub kalafiora , średnie jabłko. Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka, 200g przecieru pomidorowego,100 g brokuł, [...]

[...] Dzisiaj też troszkę poluzowałem, jak to w domu, w zasadzie bedę chyba na stałę dodawał jabłko do owsianych rano, chyba to większego znaczenia nie będzie miało z rana, a obiad jak to obiad, było mięcho to nie wbrzydzałem ze smażone. Waga 86,6kg, czyli +0,5kg, prawa łapka 37, lewa pomiędzy 37 a 37,5, czyli mniej wiecej +0,5cm przybyło. Bebzon [...]

[...] snu , co jest bardzo wazne w procesie rozwoju naszych miesni . Ja np jak chodze na silke o 19 i wracam kolo 21 i nie ide noca na rower to jem polowe wegli ktora jem na obiad . Jesli ide na rower to jjem tyle co na obiad.....Ale wtedy wracam z roweru i jem tylko 300g poltlustego sera z mlekiem i miodem do tego pije troche soku winogronowego [...]

[...] chudego lub półtłustego z makaronem ok 100g + ogórek, czy pomidor... Posiłek drugi i trzeci (śniadanie w szkole): 150g chleba z wędliną chudą ok 100g / x 2 Posiłek czwarty (obiad): Pierś z kurczaka ok 100g (nie mniej!), z makaronem 100g, jakieś warzywko... Posiłek piąty (drugi obiad) To co wyżej... Posiłek szósty (kolacja) Tuńczyk w sosie [...]

[...] co prawda jakiesj dobrej zreszta sam niewiem co dziennie jem rano mike mleka z pladkami z ryzem lub z owsem w szkole okolo 10 skibek chleba zalezy szynka zolty ser twarog , obiad to juz co matce przyjdzie na mysl :d ale przewarznie jem na obiad ziemnaki jakies mieso sorowka banan jablko i jakis sok i ide o 3 na trening po treningu znowu banan [...]

Rozgrzewka 2-3 seria brzuszkow po 25-50 powt 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wyciskanie na skosie 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 9. Martwy ciąg 10. Wspięcia na palce Śniadanie 4 kromale orzechy [...]

Poniedziałek; Sniadanie: twaróg chudy 250g, kefir 50 ml, 4 kromki chleba (żytni) razowego, pierś z indyka (2plastry 16g) , szczypiorek 20g 2 Sniadanie: Musli owocowe 50g + mleko 250ml Obiad: Pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g, surówka z buraków Podwieczorek: marchew surowa (100g) Kolacja: płatki kukurydziane 100g , mleko 150ml Wtorek: [...]