Witam mam 17 lat i mam pewien problem a mianowicie chodzi o sprawy układu pokarmowego. RANO: Rano zaczyna się od tego że nie mogę nic zjeść więc odczekuję chwile np. 30min i dopiero biore się za śniadanie i idę do szkoły w szkole zazwyczaj po 4-5 lekcjach zaczyna mi burczeć w brzuchu ni z tego ni z owego nie potrafię określić czy to żołądek czy [...]
Posiłek I 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko 3.2% 250g Rodzynki 50g Posiłek II (szkoła) 10.30 2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka Posiłek III (szkoła) 13.30 2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka Posiłek IV 16.00 Obiad to co mama ugotuje oczywiscie warzywa do tego ok 18.30 trening Posiłek 19.30 125g twarogu półtłustego 3-4 kubki [...]
Dane wiek 22 wzrost 185 cm waga- 80 kg staż 6 -mc przerwa 4 -mc cel - masa typ - Endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3000 + 500 (nadwyżka) =3500 kcal białko 2.2g /kg węglowodany 5g /kg tłuszcze 1g /kg Dodam też ze ćwiczę w siłowni domowej wiec posiadam: modlitewnik hantle ławke z regulowanymi położeniami gryf prosty I łamany I [...]
[...] chociaż wygląda trochę inaczej: Śniadanie - czarne pieczywo, herbata, ser lub szynka 2 śniadanie - przez kilka godzin w szkole jem 2-3 bułki z serem i pije 0,5 l wody Na obiad co mama ugotuje ;) Przed treningiem mam zanotowane, że ryż , ale tutaj zaczyna się problem. Nie przepadam za ryżem i nie zawsze chce mi się go robic. Tak samo jak [...]
Witam. Oto przedstawiam moja diete na mase.Chcialbym sie spytac czy stosujac ja moglbym przytyc? wzrost 190 waga 75kg;/ Sniadanie(przed sql) 300ml mleka + 100g platki owsiane 30g rodzynek, 20g orzechów 1 jogurt 1 kromka chleba z maslem i dzemem herbata II sniadanie (w sql) Do szkoły zazwyczaj robie 5 bułek z masłem ,kiełbaska , serem,ogórkiem + [...]
Witam, czekaja mnie 4 miesiace w internacie i nie zamierzam przestac cwiczyc, tylko problem jest z dieta. Ale biore ze soba mixer ;p A mianowicie, czy bym mogl jesc wedlug tego: Rano: zmiksowane platki owsiane, mleko, orzechy + jakas kanapka Potem jeden/dwa posilki w szkole, pewnie jakies kanapki, bym mogl je troche polac oliwa (bede ja kupywal) [...]
[...] prędkość i dlatego lepiej jesteśmy biologiczne przystosowani do tego typu wysiłku i jest dla nas przyjemniejszy Jem to co lubię, zazwyczaj dwa posiłki dziennie, na obiad ziemniaki z kotletem, na kolację różnie, ćwiczę po kolacji późnym wieczorem Aha... o tych powtórzeniach czytałem odnośnie treningu Madonny, nie wiem dokładnie o co w [...]
[...] pojawia sie problem bo nie wiem za bardzo jak spozyc ten posilek w szkole) POSIŁEK 3 godz. 14:00 Piers z kurczaka 150g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g 2 pomidory - 100g (obiad) T R E N I N G godz. 17:00 POSIŁEK 4 godz. 19:00 (po treningu - kolejny problem) Nie wiem co dalej dobrac, najlepszym rozwiazaniem byloby danie jakis weglowodanow po [...]
Co myslicie o tej diecie dla 15 latka. 6:30 Sniadanie -Płatki kukurydziane -2 kanapki z zółtym serem -Jogurt 2 sniadanie w szkole 10:00 -2-3 Kanapki z szynką lub serem zółtym -Kubus(jabłko, banan, marchewka) 15:30 lub 14:30 Obiad -Zupa rózna lub ziemniaki i mieso 16:00 Siłowna ok 1,5 godz. 17:40 Posiłek po silowni - Paczka ryzu błyskawicznego [...]
[...] pójściem też go nie mam bo mam daleko do szkoły i musze wcześniej wstawac. Gdy przychodzę zjadam kanapkę chleba razowego z tuńczykiem ok. 80gram i pomidora obranego .Na obiad jem 5 ziemniaków i nóżke z kurczaka lub ryż i pierś. I na kolacje to samo co po szkole i cwiartka papryki. Piję wodę i soki Hortex a gdy coś podgryzam to małe sucharki [...]
Witam Jestem w trakcie przygotowywania diety. Mieszkam w internacie pn-pt wiec jadam tam sniadanie obiad i kolacje, zastanawiam sie ile te 3 posilki moga wnosic kalori do mojej diety. Dodam ze dania nie sa zbyt wielkie i srednio pozywne, dosc szybko znowu jestem glodny. Jesli bede wiedzial ile kcal zawiera pojedynzcy posilek bedzie mi latwie go [...]
[...] białka w diecie,czytałem o gainerach w szkole,jednak na brak węgli w diecie(chyba) nie powinienem narzekać) -banan (ile średnio waży jeden banan? ;) ) 41B\4T\25WW 309 kcal obiad rosół z makaronem\ryżem lub pomidorówka (zupkę chociaż od mamy wypada zjeść, bo się obrazi :) ) 300g pomidor orzechy włoskie oliwa z oliwek ok. 8B\34T\22WW 420kcal [...]
[...] basen raz w tygodniu i na siłownie 3 razy w tyg. Czy dołożyć do tego bieganie np 2 razy w tyg?? Dietę mam normalną, bez opychania się, na śniadanie jakieś lekkie płatki i owoc. Drugie śniadanie z 2 kanapki, obiad normalny jakieś mięso z ryżem, a na kolacje owoce. Czy mam brać jakieś odżywki i czy w ogóle przez 5 miesięcy da radę cokolwiek zrobić?
wITAM Mój wiek: 18 lat Wzrost 182 Waga: 68 (strasznie mała, poto ta dieta :( chociaż na bardzo szczupłego nie wyglądam ) Staż: Ćwicze od roku ale z przerwami i rekreacyjnie Mój cel to przybranie masy mieścniowej Oceńcie czy taka dieta w ogóle się nadaje (moja pierwsza w życiu :P ) Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2590,4 BIAŁKO 134 TŁUSZCZE 87,1 [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie czy wszystko dobrze rozpisane Wczesniej nie stosowalem diety i to byl blad ;/ teraz ma sie to zmnienic wiec prosze o pomoc. śniadanie 4 jajka 1/3 szklanki płatków owsianych z mlekie nisko ww shake proteinowy Przekaska 1/2 szklanki serka wiejskiego 1/3 szklanka jogurtu Lunch :P salata wedle uznania 2 ciastka ryzowe 1 [...]
2,5cm w łapie w 24 godziny :)
