Witam wzrost około 185cm waga 62kg lat 15 .Otóż chcę szybko z grubnąć i dietę sobie sam ustaliłem więc proszę o poprawki i doradzanie. 7:00 - Jabłko , 1 szklanka mleka 11:00 - 2 kromki chleba z serem (w szkole) 14:00 - Obiad (Ziemniaki + mięso + sałatka) + 1 szklanka mleka 15:00 - coś na deser (lody , banan) +krakersy + Jogurt 17:00 - Chleb z [...]
[...] 3-4 kromki chleba z szynką (ewentualnie mielonką lub parówką) i serem, do tego herbata - przekąska: rogalik z nadzieniem, ewentualnie pączek lub drożdżówka - owoc: jabłko - obiad: mięso z ziemniakami lub frytkami, rzadziej z ryżem (ewentualnie jakaś zupa) - kolacja: 3 kromki chleba z serkiem waniliowym lub dżemem, serem, szynką, mielonką albo [...]
dzisiejsza miska 1800kcal, BWT 125/120/r Aha, na obiad i lunch to samo. Dzisiejsza aktywnosc zerowa ;-) Mam za to zakwasy miesni brzucha, czy to od przysiadow? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a093a21a88f74d2391267d217612d961.png Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-17 16:32:50
[...] (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg 30+30+40 (40kg x 40 + 60 ) Przed treningiem pojechałam rowerem po okolicznych polach, wyszło 35 km w upale 30 stopni. Potem obiad i na siłownię. Myślałam, że umrę...skóra opalona, gorąco, nogi nie chciały współpracować... ale było super. Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningów 10 ml [...]
hendy86i z jednym sie z Toba zgodzę przestań ćwiczyć, jak jestes tak zazdrosny że zawodowcy zjedli obiad na koszt organizatora i każdy przedszkolak wyszedł z naszych zawodów z nagroą !!! szkoda że nie wiedziałem że inteligencją nie przewyższasz tych najmłodszych bo byś miał od organizatora nagrode specjalną( obiad + zwrot paliwa) MASAKRA. [...]
od Robercika muszę wziąść wyniki bo on z Piotrem P. prowadził zawody amatorów ,nie biorę do bani tego kolesia sam widzisz co on pisze obiad i zwrot paliwa (świadczy o nim kim jest!!!!!!)
Kittie, ale ja sie im nie dziwie. Jak wczoraj sobie nalozylam obiad to parsknelam smiechem. Mam duze talerze (nie mieszcza sie do mikrofali) a mialam caly talerz jedzenia i wciagnelam to bez problemu. A przeciez sie redukuje %-) Dla przecietnego czlowieka duzo jesz - jestes gruba albo rzygasz
>>>>>> 17.06.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- obiad: - rosół z makaronem 3- II obiad: - bigos 4- kolacja: - 2 karkówki z grilla z sosem czosnkowym - 1 parówka z grilla z ketchupem - 1 udko z kurczaka z grilla - 3 bułki - sałatka jarzynowa - Dzisiaj wpadli do mnie znajomi i sobie popiliśmy - to znaczy, oni [...]
[...] (jak często) spacery, len ze mnie kanapowy, ale chce to zmienic Co lubisz jeść na śniadanie: czesto omijam sniadanie niestety, kanapki z wedlina, jajko Co lubisz jeść na obiad : miesko, rybki, surowki, ziemniaki Co jako przekąskę : slodycze, owoce Co jako deser : slodycze, orzechy Ograniczenia żywieniowe : produkty z jodem ze wzgledu na [...]
Po wczorajszym bardzo ciężkim treningu pleców dzisiaj odpoczywałem i zjadłem wspólny obiad z moją rodzinką w "Gościńcu dla przyjaciół" :-) Oczywiście musiałem zamówić podwójną porcję zrazów bo "normalną" bym się nie najadł. Po daniu głównym przyszedł czas na deser w formie galaretki na biszkopcie i tak wyglądał mój "oszukany posiłek" . Okres [...]
[...] diety myślałem o 6 posiłkach dziennie: 1 posiłek śniadanie myśle ze ok 10- musli z mlekiem po 2 h gdzies ok 12 kromka rzowego chleba z szynką i pomidorem + owoc ok 14 obiad jako że mieszkam z rodzicami obiad raczej ode mnie nie zalezy jem co mi podadzą;p ale myśle o zastąpieniu ziemniaków kaszą(dobry pomysł?) i jedzeniu wiekszej ilosci [...]
[...] w godz. 7:00 do 19:00 i w sobotę w godz. 7:00 - 13:00 (z przerwami na posiłki). Dzień treningowy: 6:00 kreatyna 6:40 śniadanie + białko 9:45 drugie śniadanie + białko 15:00 obiad + białko 19:30 kreatyna 20:00 TRENING ok. 1,5h na siłowni, po nim białko 22:00 kolacja, a do tego białko przed snem Brać aż 5 razy dziennie białko? Tak niby etykieta [...]
[...] się za bardzo jeść, więc myślałam, że może podział z węglami byłby jakimś wyjściem.. Dzisiejszej miska to chyba do najlepszych nie należała, bo będąc u babci czekały mnie na obiad knedle z truskawkami, więc zjadłam tylko 1 i mięso dużo mięsa i zasmażaną kapustę i tak mi żołądek rozepchała kapusta że wzdyma mnie do teraz @@-) === Czy po prostu [...]
Co do diety jest tam tylko 2200 kalorii ze względu że to posiłek z dzisiaj kiedy nie miałem za bardzo czasu na 2 obiad i zjadłem tylko owoce zazwyczaj dochodzi do 2700 2800
[...] rano. ale to dopiero od 2tygodni. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka! lubie tez jogurt, nie ukrywam. kanapki. zawsze zjadam śniadanie, dość obfite. Co lubisz jeść na obiad : kura (piers), ziemniaczki, warzywa np szparagi, brokuły, sałata. od 2 miesiecy nie jem ziemniaków i jest ok. Co jako przekąskę : uwielbiam słone "chrupki" typu [...]
Patrz a ja na odwrót, na śniadanie jajecznica była, a na obiad karkóweczka pójdzie ;-) haha na poprawe humoru, piłkarzyki w akcji :)) http://www.youtube.com/watch?v=1Lim2Wgjqd0 nr 3 mistrz %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przykładowo to : Śniadanie - Serek wiejski grnaulowany 150ml + kromka ciemnego pieczywa : 2śniadanie - jogurt naturalny 150ml :obiad - ryż sypki ( nie mam pojęcia ze 300-400 gram ) + jogurt naturalny 150 ml i 10 truskawek : kolacja kromka ciemnego chleba z chudą wędliną lub pasztetem z kurczaka . Mam też obiady no z giotowanym lub [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
