[...] w czterech posiłkach. Ogólnie staram się jak najwięcej kcal dostarczać rano i do jakiejść 16-17. Czytałem tu kiedyś na forum takie zdanie: "Śniadanie jedz jak król, obiad jak sługa, a kolację jak żebrak" Ale po treningu jakoś apetyt wrócił znowu... %-) Wrzucam też pierwsze filmiki. Na początek daję przysiady (ostatnia - VI seria, gdzie [...]
Proszę o sprawdzenie diety i jakieś ewentualne wskazówki w razie jakichś braków :) Cel:Masa Wzrost: 176cm Waga: 62kg Wiek: 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę: 2874.20 kcal Zawsze miałem problem z przybieraniem masy i mam nadzieję ,że ta dieta rozwiąże ten problem. Ćwiczę 3x w tygodniu programem FBW. Dieta: Śniadanie: * Płatki [...]
[...] 2 śniadaniu mój brzuch aż tak nie krzczy. Muszę zmienić śniadania, a przynajmniej w dni bez siłowni, bo jak ćwiczę z rana to płatki będą cacy, skoro zaraz po jem właściwie obiad, ale na dzień powszedni muszę chyba machnąć coś innego.. Acha, i jeszcze jedno, w treningu LEGS, wspięcia na palcach można zastąpić wspięciami na maszynie, czy musi [...]
[...] pierś krojona na chleb razowy pełno ziarnisty. Ale , że jest to przed treningowy posiłek radziłbym ryż i kurczak. 3.) Odżywkę daj od razu po treningu a chwilę później daj obiad czyli ryż + ryba/kurczak ( na zmianę ) 4.) Jak dla mnie ok. Tyle , że 100g chleba ma więcej niż 33g węgli :) Zamiast sera dałbym serek wiejski , warzywa 5.) Twaróg [...]
[...] %-) Nigdy nie zwracałam na to uwagi ale teraz bardzo się cieszę, że tata jest zapalonym wędkarzem. Dzięki temu mam świeże dostawy szczęśliwych rybek :-) Stąd pstrąg na obiad. Królika wczoraj zamarynowałam i będzie na jutro na obiad, akurat rodzice wpadną i będzie na obiad. Kajtek_84, dzięki :-) Pytałaś się o cellulit w spamie. Jak [...]
Bunia77, królika zamarynowałam i postanowiłam, ze zaserwuję rodzicom na obiad, jutro wpadają. Także relacje z królika zdam jutro :-D Dasz radę, spadki masz ładne więc niedługo będą i mięśnie widoczne :-)) lejdiG, no jasne :-)) z czasem to będzie odruch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanie, nie mam zbyt dużo czasu więc jadam na szybko płatki, 1 porcje Mutant Mass, w pracy o 11 przerwa i o 17 koniec, w domu jestem o 18 i chcąc iść na siłownie zjem obiad ryż kurczaka itd, staram sie zjeść dobrze i nabrać sił po całym dniu.Na siłowni trening plan mam ułożony i dopasowany pod siebie więc myślę że z nim wszystko ok. kończę [...]
[...] treningiem na sucho wydawał mi się lajtowy bo mało jakoś ćwiczeń, a tu proszę jak się człowiek miło zaskoczył suplement dla karmiących trening dużo spacerów z wózkiem micha: sniadanie placki owsiane z jogurtem bananem i truskawkami obiad humus oliwa z oliwek 3 kromki chleba razowego kolacja brazowy makaron, twaróg, jogurt, banan i truskawki
Jem różnie kilka posiłków dziennie z 4 najczęściej jem kanapki tak od 4-6 kanapek jeden posiłek to oczywiście obiad zawsze cały talerz ziemniaki mięso surówka nie mam żadnej diety A co do mojej choroby mam pogłębioną Lordozę lekarz mówił mi że ta choroba jest do końca życia mam już umówioną rehabilitacje
Nie lubię diety herbacianej}:-((( Najgorzej jest dotrwac do obiadu (wstaję o 6.30) Na pewno przez najbliższy okres nie tknę zielonej herbaty@-| Dobrze, że chociaż obiad treściwy (dzisiaj żeberka mniammm....) Czuję się jakbym nabierała tłuszczu zwłaszcza pod biustem, może to złudzenie (pomiary w sobotę)> Jutro ostatni trening z planu, potem zrobię [...]
183 cm 75 kg prowadzę już dietę solidnie od ponad miesiąca i jeżeli chodzi o ten stek to jest taka akcja że wracam ze szkoły o tej 15 i jem obiad 15.30 wyruszam na siłkę mogę o ten czas wydłużyć ale nie kiedy wracam pozniej więc dodatkowe 30 min robi dużą różnice bo mi całą detę przesuwa a i tak jem ostatni posiłek o 23.00 gdzieś :) więc w [...]
[...] bananem), Przed południem 9:00 do 10:00 owoc (jabłko), Po południu 12:00 do 13:00 sałatka (pomidor, ogórek, wędlina drobiowa, sałata, rzodkiewka, itp.), Obiad 15:00 do 16:00 obiad (np. 50g ryżu brązowego bądź kaszy jaglanej, warzywa lub np. makaron pełnoziarnisty, warzywa, kawałki kurczaka lub np. kilka ziemniaczków, 2 jajka sadzone, warzywa), [...]
W skrócie? Prawie wszędzie. Obiad w miarę jako tako masz dobrze pochytany. I potreningowy posiłek. A reszta do zmian, marsz do lektury TEMATÓW PODWIESZONYCH. Tam wiedza wystarczy, do skomponowania jako-takiej diety, którą później Ci tutaj poprawią.
[...] bieznia Co lubisz jeść na śniadanie: salatka z tunczyka, oliwa z oliwek,twarog, chleb pelnoz, pomidory, ogorki,sok wyciskany z pomaranczy i cytryny,jajka Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak, warzywa duszone, zupa krem np z pora,warzywa straczkowe,ryz,kasze, o makaronie zapominam Co jako przekąskę : staram sie nie jadac,ale jak juz to [...]
[...] białka, 39g tłuszczy, 95g węgli I tu pytanie, białko odrazu po przebudzeniu ze 20 min przerwy i reszta czy jak? Te masło też wywalić i dać ew 15ml oliwy z oliwek? Później obiad jaki będzie 1h przed treningiem 100g ryżu 7/1/77 BTW Po treningu WPC 80 30g Ryż 100g Mięso z udka kurczaka 150g banan 69/13/118 BTW I tu pytanie czy nie zjeść więcej [...]
[...] to kawy nie pije i tak. Ja jakoś przestawiony ze mi nocą czas lepiej leci jak w dzien, co było zresztą widac po nocnym spamie %-) Diety nie mam i michy nie trzymam, a tym bardziej jak nie ćwiczę, to do roboty jakieś kanapki czy coś na szybko, ale będzie szło ogarnąć myślę, w NL nieraz to obiad brałem do roboty czy coś, to tu tez sie da rade.
Kalikstat - pokonać przeciwności
