Moim zdaniem powinieneś zastosować low carba masowego. Założenia chyba znasz, powinieneś zrobić w miarę czystą masę. Co do mięsa na obiad to może być ono w każdej postaci, zarówno wołowina jak i pierś z kurczaka mają wiele potrzebnych aminokwasów, martw się o to aby twój obiad był jak najmniej przetworzony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doliczalem z ryzu i makaronu wiesz ocb , ja sobie radzilem tak od razu po przebudzeniu gainer przed szkola gratka+torba ryzu w szkole 4 bulki pelneziarno + serek wiejski obiad Pan kucharek hehe , 3 kanapki od mamy czesto ser mieso,plus owoce w szkole a i woda sam wypijalem dwie butle w czasie lekcyjnym ,po szkole obiad mamy kawa i trening po [...]
[...] jajka gotowane -- 250 kcal i 22 gramy białka sniadanko 2. Serek wiejski 100 g -- 101 kcal oraz 12.3 gram białka 25 ml oliwy z oliwek -- 225 kcal 50 g słonecznika -- 250 kcal obiad. 150 g makreli -- 321 kcal i 30 g bialka oraz jedna kromeczka chlebka. obiad numer dwa ? 150 gram piersi z kurczaka -- 143 kcal oraz 32 gramy białka 100 gram ryzu [...]
[...] -- 549 kcal 3 jajka gotowane -- 250 kcal i 22 gramy białka sniadanko 2. Serek wiejski 100 g -- 101 kcal oraz 12.3 gram białka 25 ml oliwy z oliwek -- 225 kcal warzywa obiad. ryba nie z puszki i najlepiej nie wedzona warzywa oliwa obiad numer dwa ? 150 gram piersi z kurczaka -- 143 kcal oraz 32 gramy białka 100 gram ryzu brazowego -- 322 [...]
w dniu treningu bede jadl tak: Sniadanie I : 6:30 Sniedanie II : 10:30 Obiad : 15:30 /// daj 14 30 jak możesz Posilek przedtreningowy : 16:30 Trening: 16:45-18:15 Posilek potreningowy : 18:30 /// 5-10 min po treningu cukry proste a 30-40 min po tym posiłek potreningowy Kolacja: 21:00 wychodzi 6 posilkow bede pil 4-5 litrow wody /// pij kiedy masz [...]
[...] pare kanapek 2-3 chleba z serem/kielbasa od 11 do 15 chleb serem/kielbasa gdzies z tego ejdzenia wychodzi prawie kilogram jem chleb bo skad obaid w szkole? 16 w domu obiad ryz/ziemniami 100g mieso kurczaka lub swini 100/150g 18.roznie czasem 2 obiad albo platki z mlekiem,/jajka,parowki no i przed spaniem tosty z serem [...]
[...] WARZYWA. SER LEPIEJ NA MIESO/RYBE 160 kcal 12:40 Obiad - coś w szkole, zazwyczaj mięso z kurczaka / wołowe 150g, ziemniaki 50g, surówka - marchewka 60g 218 kcal 15:00 II obiad - Makrela w sosie pomidorowym 100g, chleb pełnoziarnisty 80g (3kromki) RYBY Z PUSZEK OUT, TLUSZCZE, WARZYWA 294 kcal 17:00 przed treningiem - mięso z piersi z kurczaka [...]
ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt, garść migdałów lub słonecznika DRUGIE ŚNIADANIE Posiłek ten mam około 12:00. Ciemny chleb ze słonecznikiem lub dynią (czasem wieloziarnisty) z wędliną, serem żółtym, warzywami [...]
Dieta : Głównie 2 posiłki dziennie (śniadanie + obiad), a między nimi podjadam banany, jabłka i mandarynki. Śniadanie : Przeważnie 3 kromki chleba białego z margaryną i chudym białym serem,ale zdarza mi się zjeść rybkę w puszce, albo normalne kanapki z szynka, pomidorem i ogórkiem. Obiad : Tutaj jem to co zrobi mama. Nie mam za dużego pola [...]
[...] i tak na prawdę nie potrzeba żadnego zdjęcia żeby odpowiedziec na moje pytanie. po prostu jestem ciekaw czy są jakieś przeciwwskazania żeby na śniadanie zjeść 1k kalorii przy czym dzienna całość to 3500. będzie to wyglądało mniej więcej tak - śniadanie - trening - obiad - obiad - kolacja czyli porządne śniadanie jako posiłek przedtreningowy
[...] z 2 jajek+4kromki razowego chleba+warzywa oliwa 2 posiłek 11.00 -100g gainer olimp gainer mct (21g białka,68g węgli) czytaj link w moim podpisie 3posiłek 12.05-szkolny obiad(róznie,Jeśli posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g) 4 posiłek 15,30-domowy obiad,najczęściej wołowina lub [...]
[...] Tylko o dawkowanie tych supli czy mniej wiecej jest ok Wiem ze dieta u mnie jest słaba, bo nie biore az takiej uwagi na to bo jak?! W budzie zjem jakies kanapki, potem obiad u babci (co da to da zawsze sa 2 dania i nie bede jej kazał zeby mi dawałas piers z kurczaka z ryzem + owoce + costam, bo by splajtowała, ciesze sie ze mam obiad w [...]
[...] nie chce mi się jeść natomiast wieczorem czasami dostaje takiego ataku na jedzenie ze nie potrafie tego pochamować .Obiad zjadam na stołówce studenciej - wiadomo że takie obiady nie są mało kaloryczne.Moje jedzenie w ciągu dnia to rano kawa ,później obiad około 16 potem około 18 biegi i potem cos lekkiego , a jak nie wytrzymam no to sie [...]
[...] porządne śniadanie Szkoła: Kanapki razowe z masłem, mięsem, i jakaś sałata, ewentualnie pomidor 2 kanapki po 150g Obiad (zawsze jako posiłek przedtreningowy): Tutaj zwykły obiad, często jakaś zupa, nie zawsze mama zrobi jakieś mięso, rybe czy kasze, co zrobić właśnie w takich sytuacjach, czy obejdzie się bez kupna białka? obejdzie się ale [...]
