[...] oleju odsączony, 5. bakoma pro men, 200g i jakiś banan 6. przed snem serek wiejski chudy i buła razowa Na co dzień jem mniej więcej tak samo albo podobnie, w grę wchodzi też obiad o którym nie napisałem. Jest to coś typu ziemniaki, filet lub jakieś mięso, surówka. Obliczałem sobie bilans kcal, ja potrzebuję około 2800 do utrzymania wagi. Jem [...]
Ja mam to do siebie, że błędy w diecie stosuję zawsze, choćby i najprostsza była. Czy ktoś mi może pomóc i pokomentować na moim blogu, pokrytykować? Przyda mi się konstruktywna krytyka. Mam 168 cm wzrostu, ważę 70 kilo (około). Adres to www.CKD.blog.onet.pl Niektóre moje jadłospoisy to: ------------------------------------------------ 1. Wędzony [...]
[...] - banan (300g) - oliwa z oliwek (15g) - jabłko (200g) 6) 21 - 2 jaja kurze cale + tuńczyk w wodzie Moje zapotrzebowanie: 140 g bialek 76,6 g tluszczu 460 g weglowodanow Ale mam problem jeszcze, ponieważ układałem tą diete jak najlepszą. Lecz o 12:30 muszę zjeść obiad nie wiadomo co w nim będzie, ponieważ to obiad szkolny. Proszę o koręktę.
[...] Puszka tuńczyka w sosie własnym, warzywa, serek wiejski (odlana śmietana). 1. Jakie powinny być przerwy między posiłkami (z wyjątkiem kolacji - 2h przed snem)? 2. Ile godzin przed treningiem zjeść obiad (trenuję 3 razy w tygodniu co 2-gi dzień)? 3. Podwieczorek jeść po treningu? 4. Ile kapsułek Witamin i Minerałów Olimp brać na podwieczorek?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie posiłki będąc w pracy? prace mam 8-16 raczej biurowa ale pomagam też fizycznie. o 6.30 jem śniadanie, i co potem? 8.30 drugi posiłek? potem trzeci posiłek o 12? obiad jem o 17, 19.30 kolacja przed snem posiłek okolice 23. Najbardziej mnie martwi luka między trzecim posiłkiem a obiadem jest to pięć godzin. Nie bardzo mogę obiad wziąć [...]
Waga: 90 Wzrost: 186 Wiek: 20 Zapotrzebowanie ~ 3500 kcal W tabeli nie umieściłem warzyw i surówek. Najczęściej jem marchewkę albo ogórki w śmietanie - pychota :) Mój obiad każdego dnia jest inny bo jest od mamy :)) Najczęściej jest jednak to co wpisałem. Nurtuje mnie jedna rzecz... Posiłek po treningu banan + pierś - ok. Ale potem jedyne co jem [...]
[...] Obiad(po treningu): W zależności co będzie-około 300-600 kcal,ale może być więcej. Kolacja: -2 kiełbasy i 2 bułki kajzerki(+-750kcal) Razem - 2850 kcal (zakładając,że obiad będzie miał 300 kcal). Około 104g białka (kiełbasa-16g, bułka-5g) i dużo węglowodanów. Wzorowałem się na statystykach z "ileważy" i na tym co pisze na opakowaniach. [...]
[...] - najczęściej pomidorek. Koło godziny 11.30-12 łykam jogurt, mleko z musli, różnie Drugie śniadanie koło 14-14.30 Razowy z serem chudym białym, warzywko. Koło 16.30-17 obiad, ryż + jakieś mięso. To w zasadzie jedyny posiłek który przeważnie nie trzyma diety, bo nie robię go ja, a muszę zjeść, żeby przykro nie było... Ale walczę i staram [...]
[...] Płatki owsiane 100g-150g +300ml mleka + 3jaja gotowane (SZKOŁA)POSIŁEK NR 2. 9:40 3 Bułki pełno ziarniste z kurczakiem(250g) i sałatą (SZKOŁA)POSIŁEK NR 3. 12:30 Ciepły obiad przeważnie zupy POSIŁEK NR 4. 14:00 Obiad w domu. Często ryba albo kurczak POSIŁEK NR 5. 16:30-17:00 250g kurczaka+100g ryżu 18:30 TRENING 20:00 PO Treningu Banan [...]
Dieta na mase W dni treningowe Sniadanie platki owsiane 80g mleko 250ml 2 Sniadanie 4 kanapki z szynka 0,5l wody Obiad ziemniaki schabowy/pieczen surowka mleko 250ml Przed treningiem 1h mleko w proszku odtluszczone 40g mleko 200ml Po treningu CREATINE MEGA CAPS 4 kapsulki (5g kreatyny ;) glukoza spozywcza 35g 30 minut po treningu 2 ubite jajka z [...]
[...] ryzu ewentualnie ziemniakow + kurczak lub ryba Zupa taka jaka mama zrobi Podwieczorek: 17.00(potreningowy 2 jajka smazone + 2 kromki ciemnego pieczywa lub to samo co na obiad Kolacja 19.00 Jabłko lub twarug z oliwa z oliwek Wiem ze dieta jest do kitu ale wlasnie pisze tu po to abyscie mi pomogli ja dobze ulozyc. Czytalem posty podwieszone. [...]
Witam oto dietka na mase dla osoby ważącej około 80kg myśle że lepszej nie da się ułożyć :p ale skromnie proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – kolacja Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 250 ml mleka 1,5% 20gr [...]
70kg. Założenia: -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę jeszcze jeść na ten obiad? coś zamiaz tego kurczaka ;c Kolacja , nie wiem kanapki jakieś czy coś co mi doradzicie. Teraz informacje o mnie. Wiek:15 Wzrost:1.78 Waga:62 Ćwiczenia: Poniedziałek [...]
[...] obwody na takich urządzeniach : http://imageshack.us/a/img805/6492/ostatniozaktualizowanew.th.jpg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z bananem Co lubisz jeść na obiad : makarony, pulpety mięsne Co jako przekąskę : słodycze jestem uzależniona od cukru, próbuje walczyć, jogurty Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : jestem bardzo [...]
Witam, moje dane to: wzrost - 176 cm waga - 55 kg Poczytałem trochę, porównałem z innymi dietami i ostatecznie naskrobałem sobie takie coś: 1. I Śniadanie - mleko zaw. 2 % tłuszczu - płatki pełnoziarniste - polędwica z indyka / inna wędlina / ser 2. II Śniadanie - banan - 2 kromki chleba żytniego razowego - polędwica z indyka / inna wędlina / ser [...]
Witam, jak część z was nie mam kasy na dietę układam ją z tego czego mi nigdy nie brakuje w lodówce. (Ważę 65kg) Oczywiście + do tego warzywa i owoce :-) 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 200ml mleka 3,5% 50g twarogu 10.00 - Śniadanie II 100g ryżu białego 85g śledzia z puszki w sosie pomidorowym 13.00 - Obiad 100g makaronu 100g [...]
[...] najszybciej chudniesz : w miarę równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na chwilę obecną nic Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięso, ziemniaki/kasza Co jako przekąskę : kanapka (chleb żytni) z mięsem, jabłko Co jako deser : baton muesli z biedronki..o zgrozo.., Ograniczenia żywieniowe : [...]
elleth na redukcji. Start ponad 80 kg...
