moi faworyci nadal zwycięzają " sniadanie , obiad , kolacja " dokł adnie ale najgorsze przed nimi Dania ! ( to będzie moim zdaniem decydujące spotkanie ! ) Pozdrawiam !
Śniadanie godz 7:00 1 kromka chleba z chudym bialym serem /serek wiejski / 2 jajka gotowane na miekko Będzie za dużo białka.Zrób sobie ty omlet z białek jaj i owsianych + dodaj jakiś tłuszcz.Jak nie maż możliwości to zostań przy tym chclebie (razowy !) dodaj jakieś warzywa , tłuszcz , a wramach białka to sam twaróg (półtłusty_ wystarczy II [...]
Do treningu nie stosuje zadnej diety Jem normalnie jak kazdy 5:00 Płatki { 11:00 6 kanapek Chleb Razowy i wędnilna }{ 16:30 Obiad Kurczak z ryzem lub Schabowe Ryż ,bądz mielone ryz czasami ziemniaki } { 18:00. 6 kanapkek chleb [...]
Dobra w sobote postaram się wkleić pełną diete i wtedy bym prosił o pełną ocene;) A co do zróznicowania diety to póki co moja dieta wygląda tak: śniadanie może jest może nie obiad dość dużo ale nie zawsze zdrowo:P kolacja też dużo i to wszystko więc mysle, że jak wprowadze więcej, stałych posiłków które będą spełniały moje zapotrzebowanie to [...]
[...] tluszczu na brzuchu. Jezeli chodzi o diete to jest tak: wstaje o 6.00 i staram sie wypic jaies kakao przed pojsciem do pracy w pracy zjem pare kanapek i nic wiecej bo nie mam czasu potem obiad okolo 17.30 i trening okolo 19.30 potem kolacj jak wspomnialem przewaznie jakas jajecznica i spac.Trenuje 3 razy w tyodniu pn sr pt prace mam siedzaca.
[...] miedzy czasie pij profi whey. Jak nie masz czasu to dobrym rozwiazaniem beda tez batony kulturystyczne, jednak stosunkowo drogo wychodza. Jak juz jestes w domu to zjedz obiad, pozniej ok.1h przed wysilkiem wez nastepna porcje profi whey i idz na trening. Po treningu spozyj carbo. Pozniej jajecznica. Niestety dieta to podstawa i bez niej [...]
Mam podobny problem jak kolega praca do 18 tej.O 18:20 jem obiad i ok19:40 jest trening.Po trningu Mass XXL plus jaka kolacja.Ok 22 twarog lub ser poltlusty.Czemu nalezy unikać pieczywa????????kanapek???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waże 73kg. To mam o 15 jeść obiad w postaci Chleba i Serka wiejskiego a przed treningiem Piers + ryż + sałatka? Bo wydaje mi się że powinno być na odwrót ale sam oceń :d A po treningu jem sobie kanapki z twarogiem i sledziem w pomidorach , tak jest ok? (średno 3-4 kormki pełnoziarnistego).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti [...]
NIe wiem czy dla Ciebie jest jakikolwiek ratunek ;) Spróbuj może od rowera 60 minut dziennie na czczo :) Na śniadanie 50g płatków na wodzie i 5 rodzynek. Drugie śniadanie 100g kury i brokuły na parze, trzecie śniadanie 100g kury i brokuły na parze. Obiad 300g wołowiny i warzywa na parze ew. możesz dać 50g ryżu. Podwieczorek 100g kury. Kolacja ser [...]
Jeżeli to duży obiad to przerwa powinna być trochę dłuższa ,ale generalnie jeżeli nie przeszkadza ci w ćwiczeniach ten odstęp czasu ,który teraz masz to możesz tak dalej ćwiczyć
Wlasnie ma taki problem przed trenigiem proboje ni cnie jest bo trzeba wziac kreatyne na pusty zoladek... czyli 12.20 jem obiad,(nie moge tego zmienic) trenig mam o 20 lub 19 po szkole przed trenigiem ale juz po obiedzie dogryzam jakas drozdzowke czy jakies inne scierwo, ale przed trenigiem JESTEM GLODNY =( kretke biore kolo 30 min przed [...]
[...] ramion takjak pisalem ten 1cm chce jeszcze zdobyc tylko ze nie wiem jak a co do diety nic specjalnego staram sie nie jesc smazonych mies jak juz to oliwa z oliwek rano platki twarog ,obiad czesto ryz z kurczakiem a pozatym to wszystko co sie upichci ,kolacja staram sie zjesc maksymalnie do godziny 20 tak jak mowie szczegolnej diety niemam
[...] owsiane z mlekiem i na zagryske 2 sniadanie: cleb razowy z szynka z piersi kurczaka, jablko banan i maslanka 45 minut po treningu: mieso z piersi kurczaka z bialym ryzem obiad: piers z kurczaka, kasz gryczana, soruwka zalana oliwa z oliwek Kolacja: makaron ze smietana 18% i cukrem Na noc: sledzie w loeju Czy obliczy mi ile musze tego spozywac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzieki :) ... A co do diety to tutaj jest prawdopodobnie najgorzej. Nigdy nie zjadam sniadania ( chyba ze zalicza sie puszka Coli /Ice Tea o godz 11 ) Obiad jezeli wogole jakis jest zjadam o 15 badz jak go nie ma to jakies gotowce . Warzywa i owoce jem . Ogolnie to jeden wielki misz masz ktory nie jest z pewnoscia zbyt dobry . Mimo to z tusza [...]
a i jeszcze na obiad zupa tak z 300g lub wiecej ale nadal mam zapotrzebowanie na białko bo tłuszcz i wegli jest w porzadku ale białka brakuje mi 40g białka
