Dzień bez większej historii, jakoś bez apetytu dzisiaj. Rano solidne śniadanie, potem rodzinny obiad. W ciągu dnia odkurzyłem swój rower i wybrałem się w końcu trochę pojeździć w terenie, a nie na stacjonarnym. Było fajnie; prócz tego, że w połowie zaczęło lać i nagle czułem się, jakby temperatura z +14-15 stopni spadła do minusowej %-) [...]
[...] diecie (o tym poniżej). Diety nie trzymałem/nie liczyłem przez ostatni tydzień, zmiany wprowadzam zapewne od jutra, ale już dzisiaj jem dużo lepiej (jednak wpadnie rodzinny obiad) i w końcu pod 3 dniach nietreningowych, jadę zaraz na otwarcie siłowni - zrobić nogi i cardio 8-) Makro: -10 g WW z przed i potreningowego -5 g T z posiłków, gdzie [...]
[...] małe w tym roku, niech wie, że nie zawsze jest tak równo i łatwo jak iść po chodniku , czy leśnej ścieżce. https://i.imgur.com/1lOLCRP.jpg U rodziców na obiedzie taki obiad + dokładka i trochę sernika z piwem https://i.imgur.com/oIyqGp7.jpg Po powrocie do domu wyjadanie jakichś różności z lodówki, bo się znowu nazbierało wszystkiego. [...]
[...] Na ostatni posiłek wleci koktajl z twarogu + trochę mleka i wody + nutlove, normalnie dorzuciłbym jeszcze trochę whey'a ale dzisiaj wpadło sporo białka na obiad z wołowiny, gdzie nie mogłem skończyć na jednej porcji %-) więc już tam białka było wystarczająco prawie za 2 posiłki :) https://i.imgur.com/34ITv15.jpg Jutro w planach [...]
Czas nadrobić ostatnie dni. Weekend nie był do końca idealny żywieniowo, ale nie było dużych rozbieżności. Sobota wolna od pracy, jak i cały weekend - więc odpoczywałem też od komputera. W ciągu dnia smaczne jedzenie i co tygodniowe gotowanie czegoś fajnego, tym razem padło na spaghetti bolognese, ale dzień rozpoczęty inaczej, bo smacznymi [...]
4 posiłki za mną , każdy to kleik i rano herbata :) możliwe, ze dziś na obiad dostanę coś innego w końcu. Już sobie planuje, co jeść i jak w domu, bo około miesiąc będę musiał uważać. To samo z dźwiganiem, schylaniem się - ale tutaj to myśle tylko o pracy, bo siłki - problem się rozwiązał wczoraj, jak wszystko pozamykali ;) - a tak na poważnie, [...]
[...] masy? By potem na wiosnę znowu lekko przyciąć i zobaczyć co z tego wyjdzie na plażę ;) Coś tam z weekendowych posiłków, a na dziś to nie koniec - bo niedziela to rodzinny obiad u moich Rodziców, a potem może jeszcze pokazany poprzednio burgerek...%) https://i.imgur.com/hxpToYr.jpg https://i.imgur.com/XRVhhID.jpg https://i.imgur.com/ovsimE6.jpg [...]
[...] z dzisiaj rano https://i.imgur.com/LivFzNj.jpg Odnośnie michy - daję już tylko foty z tego tygodnia, żeby było czysto i według makro! :-D Pewnie jutro wpadnie rodzinny obiad, ale postaram się to jakoś wliczyć , bo tego nie uniknę. https://i.imgur.com/8ZsBbly.jpg https://i.imgur.com/uQtRSXJ.jpg https://i.imgur.com/BeBsSHa.jpg [...]
[...] sezon letni niemal wszystkie weekendy są pracujące i wyjazdowe. Pracuję w branży ślubnej na terenie całego kraju więc śniadania przeważnie jadam w hotelach/pensjonatach a obiady i kolacje muszę komponować z tego co podają na przyjęciu. Miałam chwilę zastanowienia ale stwierdziłam, że nie będę na salę wnosić pudełka z własnym żarciem %-) Ze [...]
[...] czy serek waniliowy ze słodką chałką. W spamie na czacie poradziły mi dziewczyny owoc jeść po treningu i od teraz tak będę robić. Ostatecznie na kolację zjadłam to co na obiad, tyle że na obiad kotlety panierowałam w sezamie i smażyłam na oleju kokosowym a na kolację upiekłam klopsiki w piekarniku bez żadnych dodatkowych tłuszczy. Zaraz [...]
[...] ==========>/a nie prosciej zjesc chudy twarog? mysle,ze smaczniejsze. Poza tym czy w diecie redukcyjnej moge jesc jogurty owocowe? Bo jadam je dosc czesto np. do obiadu i żal by mi było je wywalac :P Moge je jakos wkomponowac w diete? ===============>/owocowe jogurty nie sa dobre i przewaznie zawieraja cukier.Jeśli już to zjedz [...]
[...] : Śniadanie 8:00 6 kromek chleba 3 jajka smażone ewentualnie 3 parówki 12:00 2 lub 3 bułki i jakaś kiełbacha ewentualnie kanapki z 3 bułek 17:00 obfity obiad ewentualnie znowu kanapki co najmniej 6 21:00 znowu kanapki ilośc nie zliczona ale około 6 od stycznia do czerwca 8:00 2 kromki chleba max 3 2 jajka [...]
[...] indyka /1-2 plasterki/ - Oliwa z oliwek /1 łyżka/ - Pomidor /1-2/ 6. Przed snem: - Białko /~40 gr/ - Oliwa z oliwek /1 łyżka/ Powyższa dieta to dieta w dzień treningowy, w dzień nietreningowy do obiadów dorzucam dużo warzyw. TRENING: FBW 15-10-5 /rozpisany w blogu, który prowadze - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5339/ ZDJĘCIA:
[...] Ćwiczysz na WF'ach ? Ile razy w tygodniu i jak one wyglądają ? Robisz coś poza nimi ? Cokolwiek, basen, rolki, bieganie, spacery, SKS'y czy tylko przychodzisz do domu - obiad - nauka - spać - szkoła - obiad - znajomi czasem - nauka - spać ? Bo na razie tak to wygląda... Za bardzo się boisz, tego co powiedzą znajomi/koledzy/kolezanki, jak się [...]