Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem, dlatego na wakacje mam zaplanowane coś takiego rodzaju jak 1 posiłek 200g owsianki, 2 posiłek sałatka owocowa/jakaś rybka, 3(obiad) co mama ugotuje :D zazwyczaj jest to wołowina(koło 100g) czy kurczak z ryżem/ziemniakami, 3 posiłek Baton Booster - 100 g 4 posiłek to ryż/makaron z owocami od 100 do 350 gram a 5 posiłek to ser biały do [...]
Mi tez raz w tygodniu trening wypada po 20 a wstaje o 6:30. Staram się dobrze wyspać i zjeść solidny obiad plus kanapki i herbata w ciągu dnia i . Przed treningiem ok 1h pije koktajl mleczno-bananowy, na siłke zabieram ze sobą wode z miodem i gorzką czekolade. Może brzmi to jak piknik ale mi pomaga. Może tobie też pomoże.
[...] glukoze 50-70g po 30min mega sniadanie glutamina 3g rano z kreatyna po treningu 5g przed snem 3g mass xxl - porcja w szkole - 45min przed drugim sniadaniem, potem w domu obiad i jezeli masz trening to kolejna porcja 20min po treningu (wczesniej krete i glute), potem posilek, przed snem porcja bialka dokup aspargin w aptece i bierz 1tab do [...]
[...] nad dietą tak: śniadanie: 2 jajka L, mleko 2% 50 ml do kawy/ owsiane 40 g i olej 5 g, 2 i 4 posiłek chleb wieloziarnisty po 100 g ser żółty 1 plaster, margaryna o 10g obiad; pierś 130 g, olej 10 g ryż 60g i kolacja: makaron razowy 70g twaróg tłusty 100g wychodzi: B: 100 T: 75 W:210 ok. 1950 kcal będzie dobrze? węgle starałam się [...]
,słodkiego aż tyle nie jem.Jeżeli chodzi o takie podstawowe to tradycyjnie jak szkoła płatki z mlekiem a jak wolne dwa/trzy kawałki chleba .Obiad (tu sie przyznaje) jem baardzo duzo ziemniaków kolacja to tez tak samo jak śniadanie w wolne dni ,aktywność fizyczna hmm , nie siedzę cały czas w domu, ruszam się gdy jest okazja to z chęcią uczestniczę [...]
[...] podstawowych zasad powinieneś iść w góre - zdobywając mase. Takie bawienie się w wyliczanie co do grama jest albo dla maniaków ,albo zawodowców Nie popadajmy w manie. Pamiętaj że najważniejszym posiłkiem jest śniadanie ,obiad ,oraz posiłek potreningowy ,ale tego dowiesz się w dziale odżywianie. Trening też powinien być jak najlepiej wykonany.
rozumiem ze aby przytyc musze miec nadwyzke kaloryczna w diecie:) co myslisz abym wsparl sie czyms takim? przed treningiem: SFD - Pure Beta Alanine 200kaps a po treningu jakis bulk np Olimp - Profi Mass, zeby uzupelnic diete i dorzucic troche bialka. i to od razu na silowni, a potem do domu na obiad?
no stary poprostu nie moglem wejsc np na drugie pietro w hotelu bo mi było slabo i zatykało mi jakos dziwnie uszy jak nurkujesz pod wodą przykładowo.Wszyscy poszli na obiad a ja sie walnalem do lozka i po 30 minutach lezenia mialem tetno jakbym sobie truchatł (!) to sobie wyobraź co sie ze mną działo. Opisywalem w ktoryms poscie o efce dokladnie [...]
moja dieta to: śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -twaróg 50g śniadanie w szkole -chleb z szynką obiad -to co jest + 50g twarogu po trningu -ryż -tuńczyk 60g kolacja -chleb z szynką przed snem -100g twarogu waże 80 kg wiec dostarczać musze 2g białka 4g węgli i raczej przez moją diete tego nie osiągam? wic czy polecacie mass XXL 4,8 kg?
[...] z owocami, pestkami słonecznika, dyni z jogurtem lub mlekiem drugie śniadanie: 3 kromki razowca, grahama lub czegoś takiego z wędliną, do tego pomidor lub inne warzywa obiad: ryż brązowy, pierś z kurczaka, surówka kolacja: warzywa z twarożkiem w międzyczasie jakiś tuńczyk itp. a to białko chciałam przygotować między śniadaniami i zjeść np. [...]
Często nie ma mnie w domu i zawsze wypada mi posilek zaplanowany na 19. Zawsze jem sniadanie, pozniej posilek o 12-13, ale nie zawsze juz mam piers z ryzem na 16 tylko jakis normalny obiad co tam zrobia rodzice i potem wlasnie wypada mi posilek o 19 i dopiero jem 20-21 kolacje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie 6;30 : płatki owsiane (miseczka) śniadanie w szkole 9;35 : Kanapka z serem i jajko śiadanie w szkole; 12;20 : Kanapka z serem i jajko obiad 15;00 : mięso z kurczaka 150g, ryż Podwieczorek : serek Kolacja : jogurt ( i coś jeszcze ) Może być tak? Zmieniony przez - Siarinho16 w dniu 2014-03-16 19:02:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem, więc tutaj opisze o co mi chodziło Śniadanie płatki owsiane z mlekiem (mniej więcej miseczka) Śniadanie w szkole 1 kanapka z serem Przekąska 1 banan Śniadanie w szkole 1 kanapka z serem Obiad pół piersi z kurczaka, pół woreczka ryżu ( po prostu nie wiem czy zjem całą pierś i cały woreczek ryżu) Podwieczorek [...]