Pomoc z dietą

Witam. Chciałbym ułożyć sobie dietę pod budowanie masy mięśniowej. Ćwiczę już miesiąc, więc czas bym ułożył sobie dietę. Tylko jak ją zrobić.. Nie ogarniam zbytnio tego tematu ;/. Dodam że od 7 do 15 jestem w szkole.. Więc prosiłbym o pomoc i jakieś nie bardzo skomplikowane te posiłki ;)

Nikt za Ciebie nic nie ułoży, sam układasz i wrzucasz do oceny, my poprawimy

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Na masę do diety dodajesz 300kcal. Ustawiasz białko na poziomie 1-6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc i reszta węgli.

Posiłki z których może się składać prosta dieta: przed i po treningu makaron/ryż (100-150g) + 150g kuraka
na śniadanie chociażby płatki owsiane z mlekiem i bananem + jajka
w szkole kanapki z dobrym pieczonym mięsem
kolacja twaróg + płatki owsiane/migdały/orzechy/oliwa

dodatkowo 5g oliwy do każdego posiłku (lub oleju lnianego) w celu lepszego wchłaniania warzyw, których musisz dużo jeść! Wstaw dietę do oceny, czekamy

a co z np żółtym serem? :)

Dobry jakościowo ser jak najbardziej może być

śniadanie 6;30 : płatki owsiane (miseczka)
śniadanie w szkole 9;35 : Kanapka z serem i jajko
śiadanie w szkole; 12;20 : Kanapka z serem i jajko
obiad 15;00 : mięso z kurczaka 150g, ryż
Podwieczorek : serek
Kolacja : jogurt ( i coś jeszcze )
Może być tak?

Zmieniony przez - Siarinho16 w dniu 2014-03-16 19:02:52

i pomiędzy posiłkiem w szkole, może jakiś owoc? jabłko albo coś? ;)

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
wrzuc tutaj i daj zrzut

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-17 00:19:31

i zaznacz posiłki okołotreningowe, bo to ważne

Nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem, więc tutaj opisze o co mi chodziło
Śniadanie płatki owsiane z mlekiem (mniej więcej miseczka)
Śniadanie w szkole 1 kanapka z serem
Przekąska 1 banan
Śniadanie w szkole 1 kanapka z serem
Obiad pół piersi z kurczaka, pół woreczka ryżu ( po prostu nie wiem czy zjem całą pierś i cały woreczek ryżu)
Podwieczorek jogurt danio ( niestety nie wiem ile zawiera g )
Kolacja 2 kanapki z szynką z kurcząt ( nie wiem ile ta szynka zawiera g )

Masakra... Czytałeś coś w ogóle o odżywianiu?