[...] mam kretke megatabs 1250 monohydrate podpowiedzcie jaka dieta przy mojej wadze i co mam jeszcze kupic jakis gainer ? Acha i jeszcze jedno pytanko Poniewaz na obiady mam zamiar jadac ryz+ryba+kefir=zaproponujcie cos jescze na obiad Sniadanie platki z mlekiem/jogurt A co na kolacje ? Zmieniony przez - Megatabs w dniu 2011-08-11 [...]
[...] treningi 4 razy w tygodniu, dodatkowo stosuje zma. http://blackbirdph.webpark.pl/dieta1.jpg i jak? może byc czy coś poprawic? chodzi mi głownie o oliwe z olwiek, może dać też rano a mniej na obiad? mam też pytanie, bo jak kupuje tyńczyka w oleju, to pisze na nim, ze tłuszcz 10g/100g, to chodzi o tunczyka odsączonego czy o całą zawartość puszki?
Witam W squasha gram ponad 2 lata 3razy w tygodniu (pn,śr,czw)po 1,2h. Czasami mam problem tego typu ze po paru min staje sie slaby ,ciezko mi sie gra,do tego co jakis czas dochodza zimne poty. Czy to moze byc spadek zelaza. Godzine przed gra zarzucam obiad ,a przed obiadem l-karnityne. Co to moga byc za obiawy.
na czczo kreta 7:00 Śniadanie: 100g kukurydzianych,2 jaja mleko 10:25 Drugie śniadanie w szkole 100g chleb razowy z szynka jakąś 100g i jakis owoc 12:15 Nastepny posiłek w szkole tak jak wyzej 16:00 Obiad to co mama ugotuje ;D 18:00 Przed treningiem 2banany, jogurt 315g, ryż100g, oliwa z oliwek 20:00 po treningu odrazu kolacja Kolacja: 50g chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadłospisu, jestem raczej małoaktywny w domu robie pompki i wyciskam hantelkami, chciałbym przytyć. Co sądzicie o tej diecie? + Do tego zdjęcia wiadomo zwyczajny domowy obiad, co tam mamusia ugotuje, czasami zupka jakaś czasami klasyczny schabowy z ziemniakami, różnie to bywa :) Co zmienić, co dodać? śniadanie to koktajl z tych wszystkich [...]
yo!! Gdzies na forum wyczytałem, ze ziemniaki maja w swoim składzie pełnowartosciowe białko ??? 87 kcal,1,7 B,0,1 T,19,9W. To wartosci ziemniaka , a to zwykłego ryzu w 100gr.349 kcal,6,7 B,0,7 T,78,9W. Wiec na obiad lepiej zjesc ziemniaczki czy ryz??
Wklejam nową dietę do poprawy :) Waga: 64 Wiek 18 Wzrost: 169 Wyliczone kcal za pomocą tego wzoru -> http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 1996 białko 128g 512kcal węgle 100g 400kcal tłuszcze 120g 1084kcal Obiad o 14, pomyliły mi się godziny. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-06-07 16:54:17
[...] Chcę zrzucić tłuszcz który osadził się na moim brzuchu i źle wyglądam, a chcę mieć płaski brzuch i potem iść robić mięśnie. Jaka dieta na redukcje powinna mi pomóc? (proszę o dokładną diete np śniadanie to i to obiad to i to i ile posiłków). Nie wiem jeszcze jaki trening dobrać do spalania tłuszczu i ile trenować dziennie żeby nie spalić mięśni.
[...] to jak dawkować i (dokupić do tego bialko lub bcaa)? Staż 9miesiecy 19lat 187cm 89kg (codziennie biegam po 3-4km) Dieta => rano płatki nestle fitness + jogurt beztłuszczowy, na obiad pierś z kurczaka i ryż lub inne dania nisko tłuszczowe po treningu jogurt duzo szynki i sera 4jaja bez żółtka (nie jem fast foodów i słodyczy). Brałem kiedyś mono .
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy przy takiej diecie + sporcie da się coś zrzucić. (172cm/82kg), większość tłuszczu odkłada się w nogach A więc tak: 1,Śniadanie : płatki owsiane FITNESS z mlekiem 2,Śniadanie : jakiś owoc (jabłko, banan) lub jogurt Obiad : płatki owsiane Fitness z mlekiem lub jakieś danie z makaronu Podwieczorek: jakieś owoce lub [...]
[...] 4 razy w tygodniu - biegam. Poszukuję spalacza tłuszczu dla kobiet. Żeby podniósł wydolność podczas treningu i pohamował apetyt. Rano jem owsiankę, potem chlebek chrupki z warzywami, na obiad - kurczak z ziemniakami/kaszą jaglaną/brązowym ryżem z warzywami, a na kolację twarożek albo jajka. Chodzi o zrzucenie ostatnich kilku kilo. Jakieś rady?
[...] krete i białko, więc prosze fachowcow aby doradzili co gdzie wcisnac, i pozmieniac. 8.00 śniadanie: jajecznica albo płatki owsiane 11.30 drugie śniadanie: (nie wiem, doradźcie) 12.00 trening, po treningu banan. 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z kurczaka/schab/itp. z ryżem i ważywami) 18.00 pasta z tuńczyka. 22.00 serek wiejski.
Cześć :) Mam 14 lat i ćwiczę w domowych warunkach 2-3 miesiące(czasami siłownia w szkole) i mam takie pytanie : czy w tym wieku dieta na masę nic mi nie zaszkodzi? Chodzi mi o raczej nie zbyt duża dietę , coś takiego: Śniadanie: Placki owsiane 2-3 Obiad: Ryż, jajka sadzone, schabowy - pierś z kurczaka i jakaś surówka Podwieczorek: Jogurt , banan [...]
Witam chciałbym sie was spytać czy ta dieta na mase Bedzie odpowiednia . waże 63kg i mam 180 wzrostu Sniadanie 9:00-jajecznica z 4 jajek z cebulą i 50 gram kiełbaski. Obiad : 12:00-200 gram ryby smażonej mintaj i 2 kromki chleba z odrobinką masla 15:00 płatki czekoladowe z mlekiem 18:00 kiełbasa gotowana 200gram i 2 kromki chleba Nieposiadam [...]
Witam! Czy oprocz gainera godz. przed i po treningu moge sporzywac odzywke bialkową w ciagu dnia? Czy do 6 posilkow dzienie jest to mozliwe? Chodzi oto czy np. jedzac obiad 2 godz. przed treningiem mam zjesc dodat. gainera godz. przed i tak samo po treningu, kiedy wypije carbo i do pol godz. zjem posilek potreningowy? Czy jedzac odzywke [...]
Mam problem kiedy brac gainer i kiedy bialko do tej pory tak bralem >>skorygujcie jak źle.Rano 5 g kretki z 50 g glukozy po 20 min gainer potem sniadanie >a po treningu 5 g kretki z 50 g glukozy ,potem obiad . Przed kolacja bialko a potem kolacja.Co o tym sądzicie ??Jak coś jest nie tak to napiszcie ?? Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.
[...] mięśniowej. Zacznę od początku. Jakieś 2 lata temu schudłem ok. 40kg. obecnie przy wzroście 178 ważę 70kg. Moje odżywianie nie jest idealne , godz. 8:00 śniadanie a ok 17 obiad (zwykle kurczak + warzywa) więc może dodać jakieś odżywki ?( pytanie jakie ?) W bicepsie mam ok 29cm , chciałbym aby skoczyła max do 35cm , a jednocześnie nie roztyć [...]
Mam takie pytanie z racji tego ze chodzę jeszcze do szkoły od 8-16 zazwyczaj nie ma mnie w domu o 7.30 jem sniadanie 5(biegam pol h) nastepny posiłek mam 10.30,13.30 i 16.30 obiad) od 18 zazwyczaj ide na siłownie po siłowni wyczytałam ze powinnam jesc posiłek potreningowy czego zawsze unikałam, a chodzi o to ze w domu ćwiczę jeszcze godzine i nie [...]
