[...] powtórzeń z poprzednim ciężarem bez pomocy i bez oszukiwania. Bądź ze sobą szczery. Jeżeli widzisz, że nie pracują mięśnie które powinny pracować możesz nawet zmniejszyć obciążenie, ale technika musi być dobra. Brzuch rób po każdym treningu, tak żeby w tygodniu wyszło ok 18-20 serii, np. 3 serie wznosów tułowia i 3 serie wznosów nóg przy [...]
Jaka jest mniej więcej właściwa liczba kroków na minutę na stepperze żeby działało to na spalenie tłuszczu??? Ja chodzę z prędkością około 60-70 kroków na minutę, za mało? za dużo? (może zwiększyć obciążenie i trochę zwolnić?) Zmieniony przez - 21lucas w dniu 2009-07-28 15:37:47
tak mniej wiecej wyglada szkielet :D trzeba jeszcze dospawać 3 profile i konstrukcja gotowa. ale nie o tym chciałem napisać. moje pytanie to czy opłaca sie kupic ok 180 kg obciazenie firmowego york hektor itp.20x2 duzo 10kg pare 5kg i duzo 2.5 i 1.25 kg z gryfem prostym ok 180 cm 2 chyba lamany troche mniej krótszy i 4 gryfy do hantelek za 700 zł [...]
Policz sobie że obciążenie okazyjnie jest po 3zł/kg czyli za same krążki musiałbyś zapłacić 540zł a gryfy są wartę tak ze 150-200zł Tylko dokładnie nie mogę wycenić bo nie wiem jak to wygląda :)
[...] problemu bo i ciężar mały, ale z czasem bym się zabił. Może istnieje jakieś ćwiczenie alternatywne, bez tej sztangi na barach? Ciąg już mi wychodzi ładnie, dałem malutkie obciążenie, obejrzałem filmiki i po prostu za szybko uginałem nogi. Tylko 2 problemy, drążek to u mnie mizeria, będę musiał zastosować krzesło mode, ale po kilku [...]
[...] jest serią ciężka, wykonujemy ją do załamania lub z zapasem 1 powtórzenia(zapas polecam szczególnie w ćwiczeniach izolowanych), jeśli się uda to tu co tydzień dorzucamy obciążenie(w ćwiczeniach złożonych głównie). Ostatnia seria znowu lżejsza z zapasem 1 - 3 powtórzeń. Najważniejsza jest oczywiście seria druga, odpowiada za zachowanie masy i [...]
[...] jest serią ciężka, wykonujemy ją do załamania lub z zapasem 1 powtórzenia(zapas polecam szczególnie w ćwiczeniach izolowanych), jeśli się uda to tu co tydzień dorzucamy obciążenie(w ćwiczeniach złożonych głównie). Ostatnia seria znowu lżejsza z zapasem 1 - 3 powtórzeń. Najważniejsza jest oczywiście seria druga, odpowiada za zachowanie masy i [...]
stulej, tulko nie zapomnij do niej podbić na gołej klacie. i najpierw z pół godziny napinaj sie przy niej. A jak chcesz zainponować jej siłą, to co chwila podbiegaj do niej i zabieraj obciążenie i mów że CI potrzebne bo klate robisz i za mało masz. ale chowaj je gdzieś. a potem odnieś i powiedz :zmęczyłem sie ide zjeść mandarynke"
Czesc, Cwicz brzuch maks. 3x w tygodniu i daj mu wycisk tak zeby bolaly Cie miesnie na drugi dzien przy probie powtorzenia jakiegos cwiczenia. Przykladowe cwiczenia: 1. Wznosy nog w lezeniu na plecach do kata prostego - lydki rownolegle do podlogi - nog nie opuszczasz na podloge tylko zatrzymujesz tuz nad podloga tak aby miesnie byly caly czas [...]
[...] widoczny po redukcji, albo jak ciągle ćwiczysz, że by mieć fajną rzeźbę czy tam sylwetkę bez tłuszczu, to po 1. A po 2 to jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową brzucha to wystarczy jak będziesz go robił raz w tygodniu np. 3 ćwiczenia po 3 serie, z czasem możesz stosować jakieś małe obciążenie. Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-29 09:46:43
[...] rower to naprawdę grzechem było by go teraz kupić. Jest piękna pogoda, a Ty masz prawdziwy rower... Czy nie lepiej wybrać się gdzieś na łono natury i oddychac świerzym powietrzem. W treningu aerobowym raczej chodzi o czas pracy z określonym tętnem a nie o obciążenie. Postaraj się jeździź tak abyś dał radę pedałować min. 1h ze średnim tempem...
Pelne beda lepsze od hack przysiadow. Martwy na prostych nogach spracuje CI prostowniki wiec wioslo bedzie slabsze. Dobierz tak obciazenie i technike martwego by miec jeszcze troche w pary plecach na utrzymanie pochylonego tlowia. O rozwoj sie nie boj. Dokladaj powolutku i systematycznie, dobrze jedz i wysypiaj sie a bedzie si MOC z Toab
[...] są podzielone, ale zawsze tam, gdzie 2 Polaków, tam 3 opinie :) Mam jedno pytanie do Autora wątku, nawiązujące do postu powyżej. Czy ostatnie powtórzenie w serii ma być ostatnim, które fizycznie jesteśmy w stanie wykonać? Tzn. czy np. w serii 8 powtórzeń mamy dobrać takie obciążenie, aby 9. powtórzenia nie było już dla nas możliwe do wykonania?
[...] jako gratis są wykonane ze skory i bawełny i zapinane są za pomocą rzepu jest to dobry dodatek gdyż nie obcierają nam się ręce od sztangi oraz hantli !! Dołączone do zestawu obciążenie zostało podzielone na 2x 20 kg 2x 10kg 4x 5kg 4x 2kg 4x 1kg Pozwala na rozpoczęcie ćwiczeń zaraz po poskładaniu zestawu co jest dużym plusem bo kupując ławkę nie [...]
No więc tak: 1)Przysiad ze sztangą na barkach (Zostaje) 2)Rzymski martwy ciąg (Na zwykły za małe obciążenie posiadam) 3)Podciąganie na drążku(Zostaje) Aha, na szerokości barków,wąsko czy szeroko? 4)Wiosłowanie sztangą (Zostaje) 5)Pompki podporem tyłem (Ewentualnie pompki z wąskim rozstawieniem dłoni) 6)Pompki na poręczach z nogami wyżej/Pompki [...]
budowa sprzętu na siłownię
