[...] zarówno trening aerobowy (niskiej intensywności, w strefie tlenowej) jak i interwałowy (wysokiej intensywności, w strefie beztlenowej). Niestety, ze względu na zbyt wysokie obciążenie fizyczne – interwały po treningu siłowym będą opcją tylko dla wybranych (interwały mogą pogłębić odniesione na treningu mikrourazy mięśni i doprowadzić do [...]
a jak rozkladac sile na takie cwiczenia jak drazek i pompki na proeczach? odrazu w 1 serii maks i potem na ile jeszcze starczy mi sil czy rozlozyc mniej wiecej po rowno? i ile razy musze wykonac kazde z tych 2 cwiczen aby wiedziec czy dokladac obciazenie?
Trenuj klatke pod roznymi katami i zmieniaj cwiczenia.Na poczatku gdy masz wiecej sily,zaliczaj cwiczenia typowo silowe(wyciskania),a potem izolowane,np. rozpietki czy przenoszenia za glowe.Ponizszy plan oprocz podstawowych cwiczen sklada sie z kilku rzadko spotykanych. Poniewaz miesnie szybko sie przyzwyczajaja do bodzcow i przestaja [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź, ale chodziło mi o to skąd nagle taki progres? Wczesniej takie obciążenie na sztandze to co najwyżej mogłem popatrzeć u kolegi na ćwiczyl, nigdy nie mialem tyle kg na gryfie. I jak już jesteśmy przy kreatynie to ile brać dziennie i jak długi cykl zrobic?
poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze [...]
Ciężko mi to sobie wyobrazić, ale wtedy chyba obciążenie bardziej przechodzi na barki, tak jak niektórzy podchodzą do ściany stają na rękach, opierają nogi o ścianę i tak pompują.
To jak masz kumpla to spróbuj tak jak ci mówiłem sam tak robię i jako że pierwsze wyciskanie płasko to klata pada a przed nią zawsze jescze 2 ćwiczenia lub zrób tak z tymi powtórzeniami i wiesz nigdy nie pisz obciążenia sobie obciążenie dopasuj sobie sam. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-12-21 16:05:08
ale oni maja masazystow hehe tam chodzilo michail`owi o to ze szkoda kolan tak skakac (skakanie na czczo czy nie) takie samo obciazenie jest dla kolan, jesli ktos ma slabe stawy kolanowe to niech skakanki nie bierze takie moje zdanie ps. ja skakalem na skakance i mnie kolana bolaly ja robilem na podskoki po tak gdzies 1000 przestawalem bo [...]
Spoko zacznij od nowa. Na razie 3*tyg trening silowy. Np 1dzien Klatka,barki,triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy,biceps Nie szalej na treningach , zacznij od 15-20%mniejszych ciezarow jakie normalnie uzywales do cwiczen. Po czym powoli to zwiekszaj dodajac obciazenie. Tak 5%tygodniowo. Pozniej mozesz powoli wprowadzac bieg. 1-2*tyg w tetnie [...]
"martwy ciąg i przysiad to robiłem sobie seryjki 50 kg obciązenie bo nie chce przemęczać kręgosłupa " odpowiednia technika i będzie git to naturalny ruch wykonywany przez mase kobiet i dzieci :-) 6-8 tygodni 1 zestaw i wróc z wynikami itd wtedy będzie się dalej myślało przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]
[...] żegnam TROLLU Są to najcięższe ćwiczenia pod każdym względem , raz że używamy w nich najwiekszych cięzarów, technika wykonywania jest bardzo trudna co się też łaczy z dużym obciążeniem psychiki dla młodego sportowca . W tych ćwiczeniach jest najwieksze obciążenie mieśniowo szkieletowe , co też się łaczy z wzmożoną produkca mazi stawowej , a [...]
Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ten plan , dlaczego juz nim ie trenujesz , przestał działać , dlaczego z całościówki od razu na dzielony .
moja siłka
