[...] 50 ale jeszcze nie przeginam. Wspięcia też na razie spokojnie, po każdej serii wyciskania. wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Na wyciągu jednorącz, obciążenie 25kg. Bez szaleństw, ale bicek i tak bolał. wyciskanie lezac 6*10p Po tym ćwiczeniu poczułem pompe w klacie i przednim barku. Ciężar - 50kg w pierwszych 4 [...]
Cwiczenie, ktore rozwinie u Ciebie miesnie zebate przednie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 /laweczke masz poziomą czy może regulowaną?/ rozumiem ze chcesz miec plecy jako priorytet, bo sa w tyle, jednak moim zdaniem nie ma sensu rozbijac ich na poszczegolne dni treningowe chociaz to ze nie miales drazka bylo bledem dosyc znaczacym, [...]
Po prostu musisz zastosować do treningu dodatkowe obciążenie a tu masz ciekawy artykul z(ciężar ciała + obciążenie dodatkowe) http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99!_,_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html
Witam, mam na imie Krzysiek 37lat 185cm wzrostu i wage 103kg , w styczniu bylo 114 kg , od stycznia zastosowalem diete i cwiczenia , mam do dyspozycji laweczke i sztange , jesli ktos moglby mi udzielic pomocy i rozpisac jakis plan chodzi mi o zrzuceniu jeszcze pare kg oraz wzmocnienie miesni , czytalem na forum ale przy mojej zielonosci (braku [...]
witam :) mam kilka pytan dotyczacych wzrostu...mam 16 lat w listopadzie 17..wzrost: ok 186(gram w kosza) ..lykam tran pije mleko bialko wapn i te wszytskie witaminy spie ok 9 h...ostatnio troche sie rozciaglem ...glowa w dol w lapy obciazenie i wisialem i rozne cwiczenia..na drazku i na nogi obciazenie itp. teraz pytania...czy jeszcze urosne? czy [...]
witam :) mam kilka pytan dotyczacych wzrostu...mam 16 lat w listopadzie 17..wzrost: ok 186(gram w kosza) ..lykam tran pije mleko bialko wapn i te wszytskie witaminy spie ok 9 h...ostatnio troche sie rozciaglem ...glowa w dol w lapy obciazenie i wisialem i rozne cwiczenia..na drazku i na nogi obciazenie itp. teraz pytania...czy jeszcze urosne? czy [...]
[...] 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): w sam raz 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 65 -Przysiad: obciążenie zawsze 50 kg z powodu dojrzewania, nie chce rozwalić kręgosłupa -Martwy ciąg: j/w 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, [...]
elo elo mam mały problem gdyż mam siłownie w domu, jednak ze względu na rozpoczecie studiów w innym mieście, jestem u siebie tylko w pt sob i niedziele jednocześnie zależałoby mi na przybraniu na wadze, gdyż przy wzroście 183cm waze 65kg jak myślicie co byłoby lepsze czy np: split: pt- klatka, triceps sob-plecy biceps niedziela- bary, nogi 3 dni [...]
Jak na początek cięzar jest w sam raz dla mnie .Jak juz troche potrenuje tym planem to zwiększe obciążenie.Wczoraj niestety nie ćwiczyłem bo mam grypę jelitową.;/
[...] nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: Przysiad [...]
Codziennym bieganiem po 60 min sie wykonczysz. Rob realistyczne plany, ktore bedziesz w stanie trzymac, a nie sobie pomarzyc o nich... Zacznij od 20 min i biegaj 3-4 razy w tygodniu. 3 razy poswiec na jakis trenign silowy z uzyciem wlasnego ciala, jako obciazenie. Pomki, podciaganie, przysiady itd. Mozesz uzyc baniakow 5l, po wodzie itd. [...]
[...] Teraz końcowy wniosek o białku w takiej diecie, jako, że zbytnio nie chcemy stracić na masie. Uwaga! Nadmiar białka w takim procesie wzrostu może powodować zbyt wielkie obciążenie dla układu krwionośnego. Jako że witamina D, wapń i rexorubia będą transportowane z krwiobiegiem. Dlatego zmniejszenie dawki do 1,7 grama białka na 1kg masy wydaje [...]
a ja zalalem bebny z malucha betonem i wyszlo po jakies 7kg... rowniez kola zamachwe (tez z malucha) to tez jakies obciazenie.. Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2009-03-12 20:53:32
[...] i już wiesz. Nie jesz nic czego składu nie jesteś pewien!! Albo się temu poświęcasz na całego albo zapomnij o najlepszych wynikach!! Jak robisz trening to tak samo takie obciążenie, liczba powtórzeń, czas odpoczynku, przerwa przed treningiem i po odpowiednia w stosunku do posiłków - wszystko dostosowane!! Jeśli Ci się podoba takie [...]
[...] stopniowo ciężar w ćwiczeniach, bo jakos stanąłem w miejscu z ciężarami. Masowo jest ok ale siłowo nie za bardzo, dlatego z treningu na trening będę starać się zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń. DIETA: Wszystko bez zmian. Już bodajże 3 dzien nie mam białka, wiec szamie wiecej tunczyka i piersi. Eksperymentuje z węglami już od jakiegos [...]
Tak jak napisałem w temacie jestem zainteresowany kupnem talerzy na siłownie. Potrzeba mi 4x10kg, 4x5kg, 4x3kg, 4x1kg o średnicy ok. 28,5 - 29mm. Interesują mnie niskie ceny więc spodziewam się robionych ręcznie (np. na tokarce)
Witam wszystkich chłopaków, czytając ten plan wielu z was zauważy ze plan jest skopiowany z pewnej strony, wprowadziłem do niego parę zmian dot ćwiczeń i dni treningowych. Mój staż to około 2,5 roku z przerwami od 10 miesięcy ćwiczę regularnie Proste, jak błędy to proszę o podpowiedz co jest źle, można z góry zjechać jak jest cały zły w końcu [...]
Jestem spamerem co jezdzi rowerem - czyli spam post podkarpacie %-)
