obciążenie

hmmm kermit ale ja mam na siłce obciążenie najmniejsze 1,5 kg i 2,5 czyli mnożąc to przez dwa wychodzi 3 i 5 bo sztanga ma dwie strony aaa więc nie wiem jak uzyskam obciązenie np 61 kg...nie jestem w stanie gryf mam 20 kg i obciążenia 2,5 x2 1,5 x2 5 x2 a reszte to 10 i 20 :(( czyli np mogę uzyskać obciążenie np: czyli jęśli mam np w cyklu 10 [...]

Pewnie największe znaczenenie z tych wszystkich rzeczy miało zbyt duże obciążenie na treningu jak na początek. Obciążenie trzeba zwiększać stopniowo i tak samo jak się zaprzestaje treningów, dotyczy głównie wyczynowego uprawiania sportów, to też wtedy stopniowo obciążenie zmniejszamy. Słyszałem że wielu kolarzy po zakończeniu kariery ma zawały bo [...]

[...] z forum tam gdzies było że rozpisujesz cykle co nie sfd (23:49) a chce ****a zapodac szota z mety 8240814 (23:49) Po***ało cie 8240814 (23:49) ja tam tylko sprzedaje obciążenie na kulturystyce sfd (23:50) znaczy sie jakie sfd (23:50) skąd jesteś może byłbym zainteresowany obciążeniem 8240814 (23:50) Obciążenie na sztange 8240814 (23:50) [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 Biceps: -TU TRIC JAK NIE BEDZIESZ DAWAŁ RADY *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: -> NIE WIEM JAK ZAAWANSOWNY JESTES ALE JA BYM PRZEDRAMIONA ODPUSCIŁ ALE TO KWESTIA TEGO JAK JE CZUJESZ PO BICU *Uginanie nadgarstków [...]

[...] To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech [...]

Przyszla kryska na Matyska. W niedziele bylam pobiegac po okolicy - 4.4 km, troche ponad 20 minut bieganinki, oczywiscie po betonie, bo nie da sie inaczej. A wczoraj bylam na silowni - zestaw: nogi/pupa/brzuch. W tym zestawie robie m.in. - przysiady na szeroko rozstawionych nogach , - uginanie nog stojac , - wypychanie ramienia maszyny tylem [...]

[...] od wykonywania 10 powtórzeń i wielu się obawia takiej zmiany. Dla większości z nas znacznie łatwiej jest robić to, co robi każdy inny. Po drugie, używane w długich seriach obciążenie musi być wyraźnie mniejsze niż przy zwykłym treningu. Jeśli po latach doszedłeś w przysiadzie do maksimum wynoszącego 180kg, możesz mieć problemy, wrzeszcząc przy [...]

[...] wywal, daj za to lepiej kaptury tutaj a nie z barkami 4. mrtwy ciąg 12,10,8,8 (progresja) Czwartek: Barki, triceps, kaptury 1. unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 stałe obciążenie i zakres powtórzeń 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 (progresja) 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 (progresja) wywal, nie potrzebujesz 2 [...]

[...] 5) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15 6) Uginanie nóg 4 x 15 Kevin Levrone stosuje następujące zasady Weidera: 1) Zasada zwiększania obciążeń treningowych - obciążenie powinno być zwiększane stopniowo, jednak przy wzrastającym obciążeniu nie powinno się zmniejszać ilości powtórzeń, w przeciwnym razie globalne obciążenie będzie [...]

[...] poziom) 5 serii progresja, zakres powtórzeń nigdy poniżej 6, optymalnie 10-6, wszsytkie serie robisz sam, żadnego pomagania wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie stałe obciążenie, zakres powtórzeń 12-10, przykładowo na jednym treningu robisz 3x10 a na kolejnym starasz sie już zrobić 3x11... potem na którymś kolejnym dokładasz ciężaru i od [...]

ok dzieki robie teraz 2 trening 10 i wychodzi mi tak ze na 3 treningu 10 bede mial ciezar rowny maxowi 15 a dopiero na 4 treningu wiekszy ciezar od poprzednieego maxa, zstanawiam sie czy niezrobic wiekszego skoku ciezaru zeby jednak tego maxa wczesniej przebic. Moge zmieniac obciazenie min co 2.5kg wiec musialbym powtorzyc na dwoch treningach to [...]

[...] się nie śmiać )bardzo mnie zmotywowało i tak od maja, tym razem NA SERIO biorę się za redukcję Oto co sobie "wystrugałam" DZIEŃ 1 (5 serii po 5 powtórzeń, obciążenie z zapasem 1-2 powt) 1.pośladki/nogi : przysiady na szeroko rozstawionych nogach 2.klatka: wyciskanie w leżeniu na ławce prostej 3.grzbiet: podciąganie na drążku do [...]

[...] Nie wiem, ale ja wcześniej nie słyszałem o tym, że dla efektywnego wzrostu mięśni trzeba je trenować conajmniej co 48h, a nawet częściej, oraz że trzeba stale zwiększać obciążenie i to zaczynająć ze znacznie niższego poziomu niż maksymalne obciążenie. Do czasu jak usłyszałem o HST wszędzie mówiło się, że należy starać się co tydzień [...]

Wg mnie nie oplaca sie kupowac firmowego obciazenia...Kupuj sam gryf, np na allegro to wydatek 80zl+przesylka 20zl= stówka. A na obciazenie mozliwosci jest wiele...mozesz kupic ze zlomu(wychodzi 1zl za kg, popytaj,poszukaj napewno znajda sie tam jakies rowne krazki-np kola zamachowe od samochodow),lub wytoczyc u tokarza, na allegro mozna tez [...]

[...] każdy chyba chciałby lepiej wyglądać i być silniejszy.. dla tego właśnie nie chcę też zbyt dużo kasy ładować w sprzęt, a już troche tego wrzuciłem - stopniowo: sztangielki, obciążenie, obciążenie, obciążenie, ręcznej roboy sztanga, gryf łamany - wydaje mi się że to dużo.. ale na szczęście rozłożone w czasie na ponad rok, więc nie bolało zabardzo [...]

[...] , 23kg i 28kg wszystkie samoróby , zółte 5kg samoróby , niebieskie nie wiem :P , zielone 14kg samoróby , czarno-zielone ok.8kg samoróby . półsztanga , hantle po 8kg samoróby obciążenie do półsztangi 5 x 15kg ( mało ale pasuje większość obciążenia z siłowni ) oraz uchwyty do pompek samoróby sztanga kartownica 8kg z obciążeniem 6 x 5kg samoróby , [...]

[...] i kłade na głowe i podnosze. 1 seria 11 kg x10 powt 2 seria 11 kg x10 powt 3 seria 11 kg x20 powt 4 seria 11 kg x20 powt Później kłade się tak samo tyle ze na plecach i obciążenie kłade na czoło i podnosze. 1 seria 5,5 kg x10 powt 2 seria 5,5 kg x10 powt 3 seria 5,5 kg x20 powt 4 seria 5,5 kg x20 powt Zmieniony przez - mic-ek w dniu [...]

[...] monohydratu kreatyny, musimy przyjmować jego suplementy w nieracjonalnie wysokich dawkach. Natomiast, im wyższa dawka monohydratu kreatyny, tym jednocześnie większe obciążenie organizmu nieaktywną kreatyniną. Wprawdzie, jak dowiodły badania ostatniej dekady, podejrzewana o szkodliwość zdrowotną kreatynina pozostaje bez negatywnego wpływu [...]

[...] miesiac. da sie -A JAK- tylko za jaka cene? wszystko przyjdzie z czasem. powodzenia. Zgodzę się, że MC ma się nijak do rozciągania i bez dodatkowego streczingu nie polepszy giętkości pleców, a może nawet je pogorszyć. Ale celem jest też wzmocnienie prostowników, stąd te ćwiczenia (np. MC) obok rozciągania (ale tutaj streczing, nie obciążenie!!).

[...] 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła 4serie 12/10/8/6 -Pompki szwedzkie 4 serie postaram się z obciążeniem ,ale zobacze jak to wyjdzie 9,9,9, 9 Środa Plecy -Podciąganie szeroki nachwyt 4 serie max -Wiosłowanie hantlą 3 seri progr. 12/10/8 -Ściąganie górnego wyciągu 1-2 [...]