obciążenie

Witam, Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną. Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak: 3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 [...]

[...] mi się bardzo ćwiczenia z nimi), chcę kupić ławkę, ale muszę zaczekać do grudnia, bo nie mam obecnie tyle miejsca w pokoju. Ogólnie na razie uczę się ćwiczyć, więc z obciążeniem nie szaleję, słaba jestem :) czytam opisy ćwiczeń i oglądam filmiki, żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie, bo wiem, że to jest najważniejsze. Byłam raz [...]

Witam wszystkich proszę o sprawdzenie czy dobrze ułożyłem plan mam do dyspozycji hantle sztangę i ławeczkę plus obciążenie. Trenuje na parkingach - jestem kierowcą. Obecnie 186m wzrostu 81kg wagi bilans kaloryczny dodatni 3000kcal białka 190g tłuszczy 85g i węgle 368g. Ogólnie chyba spróbuję przejść na lowcarb ponieważ kiepsko się czuje przy [...]

Witam , chciałbym Wam przedstawic moją domową siłownie , w skład wchodzi : -Ławka dwustronnie regulowana -Stojaki (7 poziomów regulacji) -Wyciąg górny jak i dolny ( oraz 2 uchwyty ) -Gryfy ( Toczony - 213 cm , merketowy 120 cm , 2x Gryfik 35 cm z decathlonu ) -Obciążenie ( 4 x 16kg , 2 x 12.5kg , 2 x 10kg , 8 x 1kg , 4 x 2kg + 2 x 1,25 [...]

[...] 0-601-266-244 e-mail: znany, nie mozna podawac :> CENY!!!!!!!!! dziekuje za maila z informacja od kolegi Albusia. A wiec to sa ceny sklepowe: gryf - 100-120 zł x2 =200-250 obciążenie 10kg 50-60 zł x4 =200-250 obciążenie 5kg 30-40 zł x2 =60-80 Taka ławka jakieś 400 zł Za wszystko chce 600zl (do negocjacji). Wolalbym sprzedac wszystko za jednym [...]

Witam wszystkich! Zacznę od przedstawienia mojej sytuacji. Mam 18lat, 180cm wzrostu i wagę w granicach 55kg. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale doszedłem do wniosku że trzeba się wziąć za siebie. W domu znalazłem jedną hantlke 10kg i zacząłem sobie ćwiczyć po te 15min dziennie żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń. I tu moje pytanie, w jaki sprzęt [...]

[...] grawancje. 1. Ławka regulowana Kelton + modlitewnik 2. Stojaki pod modlitewnik Marbo 3. Stojaki wysokie Marbo 4. Wyciąg Masiv 5. Ławeczka rzymska Kettler 6. Stojak na obciążenie Kelton 7. 85kg obciążenia w różnych talerzach (15, 10, 5, 2.5, 1.25) 8. Gryf prosty 160cm Mafidy 9. Gryf łamany mocno Kelton 10. Gryfiki krótkie 11. Uchwyty [...]

[...] 2 miesiecy. Plan na mase wziełem sobie ze strony micheala dokladniej ten akurat cwiczenia do mnie pasuja bo mam laweczke taka ze moge cwiczyc na niej nogi sztange hantelki i obciążenie no i jest na mój staż. Do tego mam też diete i myśle że jest ok ale dam jeszcze ją też do działu odżywianie www do treningu [...]

[...] i wadze 48/49 kg. Zaczynam od zera po długiej przerwie i chce zapytać bardziej doświadczonych osób czy mój plan ma sens. Zaczęłam od planu : 4 x 15 przysiady sumo z obciążeniem 6 kg 3x15 martwy ciąg na prostych nogach obciążenie 6 kg 3 x 12 na nogę bułgarski przysiady z 6 kg obciążeniem 4x12 wypychania bioder na podwyższeniu z 3 kg [...]

[...] ławka skosna http://allegro.pl/lawka-skosna-do-cwiczen-miesnie-brzucha-brzuszki-i3219556630.html ławka prosta http://allegro.pl/skladana-lawka-pod-sztange-i3214028604.html obciążenie 60kg http://allegro.pl/zestaw-obciazenia-60kg-2x20-2x10-obciazenie-i3213583449.html drązek na 8 chwytów [...]

[...] zwiększenie koordynacji) 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt ćwiczenie już raczej nie czuje, dlatego chyba zaczne z plecakiem +5kg 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. najszersze grzbietu) 20 powt które mięśnie powinienem czuć ? bo bardziej żebra mi [...]

[...] chodze na siłownie. Mój problem polega na tym ze nie wiem "jak" ćwiczyć na siłowni. Chodzi mi o to że nie wiem czy lepiej duze obciązenie i mala ilość powtórzeń, czy małe obciążenie i duzo powtórzeń? Czy ćwicząc na siłowni i będąc na diecie redukcyjnej lepiej brac jakies białko lub kreatyne ?? Prosze o pomoc :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] ilość czasu będziecie robić ćwiczenia złożone. Przed rozpoczęciem cyklu znajdziecie swoje 1CM dla wszystkich głównych ćwiczeń. Będziecie tego potrzebowali, aby ustalić obciążenie do wykorzystania na każdym treningu. Zaczniecie od małych ciężarów, a następnie dodacie obciążenia na sztandze na każdym treningu. W większości przypadków serie [...]

[...] wszystkim masy jestem początkujący ćwiczę miesiąc ale nie widać znacznych efektów jak zacząć co robić mam podstawowy sprzęt czyli ławka prosta, skośna hankle gryf prosty obciążenie drążek ławka do brzuszków i wyciąg co z tym zrobić proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń ponieważ jestem początkującym "kulturystą" i nie [...]

Witam wszystkich, coś o mnie na początek wzrost 198 waga 106kg wiek 21 aktualna dieta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1373/qcu123/dzien/2011-11-04 do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy wrzuciłem basen żeby waga trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie [...]

[...] Klata + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-10 Wyciskanie hantli na dużym skosie 4x 10-12 Rozpiętki na średnim skosie 4x 10-12 Pompki na poręczach 3x 10 + obciążenie Wyciskanie Francuskie 3x 10-12 Wyciskanie Francuskie Hantlami 2x 10-12 Środa: Plecy + Biceps Martwy ciąg 4x 8-10 Wiosłowanie 4x 10-12 Podciąganie na drążku [...]

[...] - 2 serie x 8 powtórzeń (11) Triceps: Wyciskanie na ławce leżąc w wąskim uchwycie - 2 serie x 8,6 powtórzeń (30,35) W przerwach między ćwiczeniami brzuch. W nawiasach podane obciążenie jakim jestem w stanie wykonać poszczególne serie. I teraz moje pytania: 1. Jakie polecacie ćwiczenie na plecy. 2. Następne pytanie dotyczy obciążenia w [...]

[...] kupię raczej nowy sprzęt, ale to spora kasa także wolę się doradzić czy mój wybór jest trafny i co ewentualnie zmienić. Zestaw ławka + wszystko co do niej potrzebne Gryfy i obciążenie Myślę że na początek takie obciążenie mi wystarczy prawda? Do tego mam skombinowany drążek do podciągania, orbiterek, a za kilka tygodni będę miał też duży worek [...]

[...] na w.w założenia? Dodam, że większość doświadczenia na siłowni robiłem trening typowo na siłę stąd moje pytanie czy jest ok czy coś poprawić (dodać lub zmienić już obciążenie ilość, powtórzeń, etc.). Dzień został opisany: Obciążenie x ilość powtórzeń, średnio 1-2 min między seriami. Przysiad: 60x10 80x10 95x7 Wyciskanie ławka [...]

[...] 5.drążek prosty do sufitu 120cm- http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sufitu-120cm-d010.html 6.obciążenie olimpijskie żeliwne- 207,5 kg http://www.marbo-sport.pl/obciazenie-olimpijskie-zeliwne-25-kg-mw-o25-oli.html 2x 1,25 kg 2x 2,5 kg 2x 5 kg 2x 10kg 2x 15kg 2x 20kg [...]