[...] polecam przepis terenowy, nie wiem na ile procent to izoton ale działa. Jeżeli jesteście w czystej okolicy obfitej w źródła a jest lato i zakładacie duże tempo i minimalne obciążenie to z mojej praktyki: mała piersiówka brandy lub rumu, ja stosowałem Stocka, pojemnik na wodę, najlepiej w cienkim futerale termicznym słodkie cukierki miętowe lub [...]
hello.czy ćwicząć HST 4xweek trzeba zmieniac obciazenie co trening czy mozna co 2 treningi?jaka opcja bedzie lepsza?korzystajac z okazji kiedy brac kreatyne(o jakich porach dnia) przy fazie nasycenia, czyli bedzieto ok 20g dziennie.Po jakim czasie po jedzeniu można już przyjać kreatyne? pozdro
[...] rozciągnięcia więzadła: kolega ma te cwiczenia zalecone, ja, wykonując je i wiele innych osiągnąłem stuprocentową sprawność, więc nie wiem, skąd Twoje obawy. - niepotrzebne obciążenie kręgosłupa-nie rozumiem kompletnie o co chodzi.Kręgosłup jest bardzo obciążany przez całe życie, jest do tego przystosowany, ale nie mam pojęcia jak moze mu [...]
[...] ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie 15,12,10powt - wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 12powt. - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt. Z tymi nogami to nie pasują mi przysiady ze sztangą(obciążenie kręgosłupa)... Wszystko ok?
Zwis na drążku około 30 min dziennie ??? to chyba jakiś okrótny żart, to jest wielkie obciązenie dla stawów barkowych nawet krótki zwis ale 30min ?. Raczej chodzi o 5x30sekund jak to polecał Mawashi. Z resztą niektóre osoby mogą mieć przeciwskazania do wiszenia na drązku. Ja naprzykład po 3 seriach po 30s wiszenia przez cały wieczór czuje [...]
To też moje ulubione ćwiczenie. Robię dla mnie dużym ciężarem(w ostatniej hantel 50kg), rosnę, plecy mnie nie bolą, więc nie widzę wskazań abym zmieniał obciążenie.
Nie ma cwiczenia ktore zastapi podciaganie. Rob je. Na nogi jak najbardziej: trzysta rodzajow przysiadow (na karku, z przodu, hack, wykroczne) i stopiecdziesiat martwych ciagow (ok, tylko na prostych i nieprostych nogach). Do tego lydki i powiedzmy zgiecia z obciazeniem (sa posty na forum z pieknymi rysunkami jak sobie takie obciazenie przywiazac [...]
[...] nikt nie rozpatrywał tego ruchu w przestrzeni trójwymiarowej, aby to całkowicie potwierdzić. Lander dodaje: "Tak, Smith może mieć rację - może wam się udać przemieścić obciążenie w taki sposób. Ale chciałbym tutaj nadmienić, że rotacja w stawie biodrowym, powodowana szerokim lub wąskim rozstawieniem stóp, ma także swój wkład w to, że praca [...]
Na bank to wina tych twoich cwiczen z obciazeniem i slabej rozgrzewki-typowe bledy przy treningu domowym. Jako obciazenie wystarcza ci zdecydowanie same rekawice.
Niko to co ułożyłeś nijak ma się do mojego treningu obwodowego: Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki [...]
Biorac 150mg Adrolic-u 50 ma znaczenie rozlozenie dawki np jeden tabs rano drugi po poludniu i trzeci na wieczor,czy wziasc dawke rano tylko 3 tabsy choc bedzie to duze obciazenie dla watroby... tak samo z winem z cetabonu 20 mg nalezy podzielic na trzy dawki czy wziasc jedna na raz ??
trening brzucha jest na rozrost masy miesniowej wtedy gdy bedziemy robic odpowiednia ilosc serii powtorzen i oczywsacie gdy bedziemy stosowac duze obciazenie.wiem ze jesli chce sie zmienszysc poziom tluszczu to najwazniejsze 2 rzeczy to dieta i aeroby ale ten "moj trening" to raczej taki podnoszacy na duchu...ale chodzi mi o ilosc [...]
Mam takie pytanko dotyczące liczby pwt w HST? Jeżeli ćwiczymy 3 serie danego ćwiczenia z obciążeniem np:70% maksa dla 15pwt. -to czy w każdej seri robimy 15 pwt i mimo tego że mamy jeszcze dużo sił w żadnej z nich tej wartości nie przekraczamy? Wiem że pyt trochę naiwne ale już sie troche pogubiłem a chcę mieć pewność. Uważam że HST jest bardzo [...]
[...] jaka dlamnie bedzie odpowiednia ... Ćwiecze u siebie w domu mam specjalny pokój nawet spory i mam w nim Ławke hantelki sztange łamaną i zwykłą oraz wystarczające jak narazie obciążenie czyli 60 kg. Wiec co bysci mi doradzili co mam sobie zakupić chciał bym żeby masa poszła mi w góre a odżywki zeby nie były aż tak drogie :) [...]
[...] 4 razy z zmniejszaniem ciężaru z gryfu bo inaczej nie ma bata. nogi: hack 20 20 20 przysiad 20 20 20 syzyfki 20 20 20 wspięcia w siadzie z talerzami i kumplem jako obciążenie 20 20 20 plery z barami wiosłowanie 15 15 15 wiosłowanie końcem sztangi 15 15 15 wyciskanie żołnierskie 15 15 20 martwy ciąg na prostych nogach ( nie wiem czemu [...]
cwicz norlanym palnem tylko ciezar zwieksz.......jak na mase wiekszym ciezarem jak bedziesz robil wiecej seri i powtorzen to sie wszystko po***** pogubisz sie chu*******z tego bedzie dobry trening to podstawa sukcesu.....zalozmy machasz tak wyciskanie na klate 4x15 50 kg i myslsiz ze jak wiecej zrobisz to bedzie lepiej nie rob tyle samo ale [...]
HST - upadek mięśniowy
