[...] do dowieszania obciążenia, pas lędźwiowy w drodze, maszyna do uginania i prostowania nóg, chatnle do 17kg jeśli chodzi o zrobienie dwóch takich samych, sztanga olimpijska i obciążenie do 160kg ****DIETA************************************************* PRZEZ PRACE bez stresowa ale kiedyś sprawdzałem i wychodzi ok 180g białka, ~~400g węgli, [...]
Chodi mi bardziej o bebeszki zeby ich nie zrujnowac bo rano biore 4 naczczo pozniej mayhem bcca w trakcie i 4 po treningu czy to nsie za duze obciazenie
No a mi barki przejmuja calosc ruchu i musze starac sie je wyłączać a to nie jest takie proste i ćwiczenia obciazenie i zakres ruchu musze dobierac tak zeby jak najmniej sie angazowaly. Popuri nie zabieraj mi mojej jedynej dobrej partii heheh
O raju, wyglada na niezly hardcore. Bazylia, a Twoj przysiad - obciazenie jest w jakiej formie? Sztanga? Goblet rozumiem, tylko ten pierwszy mnie ciekawi.
Co do diety to wkleiłem 1 dzień bo zamiennie stosuję tylko kurczaka/indyka/wołowe. A makaron na kaszę,ryż oraz zmieniam warzywa i owoce. Czasem wpada ryba czyli łosoś atlantydzki. Reszta bez zmian. Olej niany,smalec,oliwe z oliwek zapisałem na cały dzień a ląduje to wszystkich posiłków. O ile z redukcją nie mam problemu gdyż waga leci spoko w dół [...]
[...] zaliczyłabym na dostateczny z plusem 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. 1,5kg , 1,5kg)x 10 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg nie wiem czy dobrze dobrałam obciążenie, jakoś super przyjemnie i łatwo nie było 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s robiłam wedle instrukcji z filmiku, nagram nastepnym razem 5a. RDL na [...]
[...] SOBOTA Tydzień 7, Dzień 1 WAŻNE pytanie - czy ja mogę w tym treningu zamienić pierwsze ćwiczenie z trzecim? Ilość serii bez zmian. Przyjemniej by mi się zmieniało obciążenie. 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 31 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 26 kg/ 31 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg [...]
Co by nie było, glikogen trzeba jakoś uzupełniać, a pula napisana w poprzednim temacie raczej jest zbyt niska - mając tym bardziej na uwadze dość duże obciążenie treningowe. Wsadziłbym wyższą pulę węgli w posiłku potreningowym, a pozostałe posiłki zostawił BT i zobaczył jak to się sprawdzi :-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-03-19 22:40:15
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71,3 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 105 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD TALI 70 cm OBWÓD KLATKI [...]
Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]
Aż tak zejść z powtórzeń mimo, że siła idzie praktycznie z treningu na trening? Jeśli tak to na pewno większe obciążenie muszę dać. Myśląc o wycuskaniu i 4sx12 planowałem dać 60kg i liczył na zrobienie 3 serii + czwarta niepełna. Na 50kg zrobię bez większego wysiłku raczej, chyba że bardzo skrócę przerwy między seriami. Tak jak pisalem 3 lata [...]
[...] więc doliczam że ma 8kg Mam 3 gryfy proste 180cm - 26mm - waga 8kg 180cm - 28mm - waga 9kg 160cm - 28mm - waga 8kg 2 łamane 28mm - 8kg 26mm - 6kg Ja do wszystkich sztang używam 4 zacisków obciążenie 20 - 30kg mam założone na stałe a resztę dokładam w miarę potrzeby :-). Jakoś tak kojarzę ze ojan tez kiedyś pisał że jego sztanga waży 9kg.
[...] jakieś przerwy? Chodzi mi o "wejście na bilans zerowy"? Dobrze byś sprawdził co słychać w hormonach i podstawowych badaniach : http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html Przede wszystkim na NFZ: mocz, morfologia, pełny lipidogram, obciążenie glukozą, tsh. Prywatnie kortyzol, testosteron, ft3, ft4.
[...] lubiłam HT teraz to moje ulubione ćwiczenie. Żadnego dyskomfortu, jedynie domsy po wczorajszych HT będą jeszcze troszkę trzymały masz inny rozkład serii teraz to i większe obciążenie możesz wziąć. dołóż 5kg 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ [...]
[...] frog pumps 3xmax x40+10 /x35+15 /x35+15 x50 /x40+10 /x40+10 Udało się zrobić wczoraj trening, samopoczucie już lepsze, choć nadal mam mega katar. We wiośle takie dziwne obciążenie, ale gryf waży 1kg ;-) Nie będę tu na razie dokładać bo gorzej czuje plecy, a nie lubię się tak szarpać. Za to w wyciskaniu dołożę następnym razem. Face pull po [...]
Przysiad wykroczny z izometrią - podciągnij trochę miednicę i pilnuj by pośladek był inicjatorem ruchu w górę. Co do góry wydaje się ok. Możesz spróbować wziąć większe obciążenie, spróbuj napiąć mięśnie pleców ramion brzucha tak żeby poczuć sens ćwiczenia.