Witam. na sprzedanie mam ławke kelton oraz stojaki kelton takie jak w tej aukcji http://allegro.pl/item664769917_kelton_home_zestaw_avenger_iii.html wyciąg http://allegro.pl/item664769917_kelton_home_zestaw_avenger_iii.html z uchwutami:dlugi,krótki oraz kierownica do tego 2 gryfy mocno łamane, jeden łamany, prosty 150cm 180cm (dosc slizkie) oraz [...]
[...] masę lub nieco nawet zszokować ciało i coś zbudować:) Pytam was o zdanie i ekspertów o doradzenie co robić i jak:) Do działania będę miał niestety tylko drążek i ewent. obciążenie do 10kg. Mój trening wyglądałby tak: Myślicie, że może być? 1dzień/ podciąganie na drążku nachwytem 8 5 3 8 5 3( trójki z obciążeniem) plus co tygodniowe [...]
Witam. Posiadam o to taki sprzet: -ławeczke wlasnej roboty(poziom i skos) -gryf prosty -gryf łamany -hantle -obciazenie Chcę na takim sprzęcie trenować, napisałem sobie trening dla klatki piersiowej, tricepsa, bicepsa i barkow: Klata i triceps KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4s 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skosem 4s 12/12/10/8 [...]
Witam! mam 18 lat 173 cm wzrostu i ważę ok. 50 kg zaczynam trenować rekreacyjnie w domu pompki : 4 x maks , biceps 4 x 12 - obciazenie maks jakie dam rade, brzuchy 4 x 30 A to moja dieta : proszę o ocene , chce przybrać na masie! Śniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g [...]
Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]
[...] się że nie to popracuje jeszcze nad siłą ale plan może być już w trakcie tworzenia :) Dysponuje taką ławką wielofunkcyjną: http://www.decathlon.com.pl/PL/bm-470-22745628/ obciążenie 6 x 5 kg plus 20 kg mniejszych obciążeń od sztangielek, gryf, pas z obciążeniem 10 x 2 kg z czasem kupię drążek i worek. Ćwiczyłem podstawowe wyciskanie [...]
Witam Posiadam trochę sprzętu z siłowni i postanowiłem trochu poćwiczyć narazie ćwiczę co drugi dzień po 90min. Prosiłbym jakiegoś eksperta o zrobienie dla mnie planu treningowego będę bardzo wdzięczny bo nie mam zielonego pojęcia co ile razy wykonywać i ile serii. Moja waga ok 50kg, na sztangę nie biorę rewelacji bo tylko 30Kg + Sztanga 10kg :) [...]
Siema. Mam na sprzedanie obciążenie ładnie toczone w krążkach takich jak : 2x35kg 6x10kg 2x6kg 2x2kg I gryf prosty 190cm. Czyli 160kg cena 450zł, tylko i wyłącznie odbiór osobisty. Jestem z Aleksandrowa Kujawskiego 25km od Torunia. Jakieś pytania pisz. Niestety nieposiadam żadnych zdjęć.
Witam ;) Otóż, pojawiła się idea, aby sobie w domu zrobić małą siłownie :) Mam do wydania na samą ławkę 500 zł (obciążenie dokupią rodzice :D). Potrzebna mi jest ławeczka regulowana, z modlitewnikiem, ćwiczeniami na nogi, rozpiętki oraz żeby była wytrzymała :) . Za pomoc oczywiście SOG gwarantowany :)
[...] do kontuzji. Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: m. proste brzucha Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x 4. "Żuraw" 3 x 5. Wpięcia na palce [...]
Witam mam do sprzedania 120kg obciazenia gryf 180cm ławka marbo i stojaki, mieszkam w siwdniku okolice lublina (10km) jak cos to czekam na propozycje zdjecia z allegro lecz to samo obciazenie :)
[...] -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 7kg -unoszenie ramion na boki 4x10 7kg -przysiady 4x10 30kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 40kg I seria - obciążenie na barkach wspięcie na palce i opuszczanie pięt do podłogi - 10 powt. - w lekkim opadzie tułowia w przód wspięcie na palce z jednoczesnym skrętem stóp na zewnątrz [...]
Witam mam prosbe. Jestem poczatkujacy na silowni i nie wiem jaki trening wybrac . Slyszalem ze dla poczatkujacego najlepszym treningiem jest ACT lub FBW tylko nie wiem ktory wybrac. Moim glownym celem jest masa .Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]
[...] za niedługo na wakację na 2 tygodnie i dobija mnie to że nie będę mógł tam ćwiczyć. Ale nie koniecznie, bo mam możliwość wzięcia ze sobą 2 hantelek gryfy łamanego i niedużo obciążenie któro w maksymalnym stopniu wystarczyło by tylko na mniejsze partie takie jak biceps, triceps czy przedramię a na większe partie zabrakło by mi obciążenia. Na [...]
[...] -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 7kg -unoszenie ramion na boki 4x10 7kg -przysiady 4x10 30kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 I seria - obciążenie na barkach wspięcie na polce i opuszczanie pięt do podłogi - 10 powt. - w lekkim opadzie tułowia w przód wspięcie na palce z jednoczesnym skrętem stóp na zewnątrz [...]
[...] się na maksymalny trening, jaki teraz robi Jamo, warto rzucić okiem na jego wcześniejsze programy treningowe. Nawet on bowiem nie od razu był w stanie znieść tak duże obciążenie. Początkowo trening barków w jego planie nie wykraczał poza nieodzowne minimum. Prawdę mówiąc, prześlizgiwał się nad tą częścią ciała, zmuszając ją jedynie do [...]
Witam zaczynam cykl mietka jestem w 2 tyg. Jak dobrze pójdzie i dobrze przyjmę to planuje nastepny cykl. Tzn jak ten skoncze to 8 tyg przerwy i chce zrobic cos takiego. 1-10 prolo z jelfy 200mg co 5 dzien strzał 1-6 metka 25mg Teraz jade na 20mg. 25m styknie ? czy dac 30mg? rozumiem, że prolo co 5 dzień strzykawą w udo/bark. 1 ampułka ma 100ml [...]
[...] rozumieć ;) CZAS NA TRENING SIŁOWY Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością powtórzeń, co [...]
