[...] u każdego dzielą się na dwie fazy. Pierwsza to zdobywanie masy. Najlepiej 2-3 razy w tygodniu, dwa ćwiczenia na mięśnie proste, jedno na skośne. Tu można stosować lekkie obciążenie, żeby ograniczyć ilość powtórzeń do ok. 20. Po trzy, cztery serie. Łączny czas nie przekraczający 20 minut. Dopiero w drugiej fazie gdy mamy już naprawdę [...]
[...] z drugiej strony, taki zabieg z mojej perspektywy ma więcej wad niż zalet, najważniejsza wada to zjedzenie w krótkim czasie dobrej jakości węgli (z syfu się da bez większych problemów ale to nie oto chyba chodzi;-)), a co za tym idzie obciążenie układu trawiennego (cały dzień chodzę nabity i z uczuciem ciężkości), także skrócenie okna odradzam:-)
[...] a konkurencyjnym z Keltona: reg forum 250zł + 480zł = 730zł vs Zestaw Marbo = 580zł Do Keltona trzeba dopłacić 150 w zamian producent podaje większą wytrzymałość na obciążenie. Ławka nie ma jednak wyprofilowanych do przodu "stóp" ławki. Nie wiem jak bardzo się to może przełożyć na stabilność. Jeden i drugi zestaw ma dobre opinie. [...]
[...] to np. był właśnie pierwszy dzień ( bez czwartego dnia, bo wypada na piątek więc go jeszcze nie mam(, te ćwiczenia zamierzałabym wykorzystać tylko do podziału, który zaproponowałaś, teraz robiłam zwykle 3 seriie, 12/10/8 powtórzeń zwiększając obciążenie Zmieniony przez - anka0901 w dniu 2017-01-18 13:26:29
Ćwiczę typowym planem FBW, co do wyposażenia to podstatowe czyli sztanga, ławka, obciązenie. No i dotychczas przybierałem na masie teraz jednak mam zastój.
przemo8848 nie podales zadnych szczegolow. dlaczego przysiad wykonywany jest zamiennie z rdl? dlkaczego odzielne cwiczenia na ramiona sa w planie? gdzie jest podciaganie na drazku "Zmieniłem ciężar z 16 na 18.5 kg początkiem września wtedy ważyłem 62kg, do dzisiaj ćwiczę na tym ciężarze, ale nie dam rady dołożyć więcej kg póki co. " ? [...]
dobra, chyba wszystko zrozumiałem, jak w ćwiczeniu wykonam max powt. to zwiększam obciążenie. Trzeba będzie coś wykombinować z podciąganiem, nie mam kasy na drążek czy stojaki.
[...] uchwyt młotkowy - 4 serie 17,5 kg x 8-6 - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 4 serie 12,5 kg x 9-6 aeroby: - orbitrek - 15 minut prędkość 7 x 4 obciążenie szkoda też że nie podajesz swoich wymiarów, wagi, wzrostu, celu treningowego, stażu, i zdjęcia sylwetki i tym razem piszę serio %-) nie potrzebujemy nagiej fotki w [...]
Właśnie kamizelka nie wchodzi w grę. Tu chodzi dokładnie o obciążenie bioder. Na pewno jest pas który się nie zsuwa, przecież siatkarze muszą ćwiczyć nie przejmując się tym że im się przesuwa podczas biegu. Coś w tym stylu, tylko ma być wypełniony jakimś ołowiem czy czymś http://www.miwo-military.net/-produkty/pid,494/Pas-taktyczny-PT-3 Zmieniony [...]
biegam nie cały rok i efektu nie widze w sumie to jeszcze bardziej mi sie łydki powiekszyły tak mi sie wydaje ... ale zawsze biegałam 100 m i tu niby jest obciazenie nog , ktos mi powiedział ze jak bede biegac długie dystansy bez obciazenia to wtedy wyszczuple ale czy to naprawde da jakis efekt ?bo w sumie juz tak od paru dni biegam na [...]
Tak 3 razy w tygodniu, tyle że poniedziałki wtorki i czwartki, ponieważ w piątek jade na uczelnie i wracam w niedziele wieczorem. Ogólnie to jest tak, że zacznę od poniedziałku trening a obciążenie jest orientacyjne, zresztą wiem że tyle ile podałem udźwignę i będe jeszcze regulował na bieżąco żeby sobie optymalnie dostosować.
A co sądzicie o obciążeniu z betonu? Jedni mówią że nie ma sensu a drudzy że jest ok. Mówisz o kompozycie chyba? Nie polecam jak już się na takie zdecydujesz to najpierw je poważ osobiście. Jak już chcesz mieć dobre a tanie obciążenie to lepiej zakupić toczone jak nie chcesz rzucać kasą na prawo i lewo zawsze lepiej zainwestować w diete :)
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxow nie sprawdzalem jeszcze " a komu o maxy chodzi !!! podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: push & pull - ok , i co się stało czemu chcesz zmieniać system ? Uprawiane [...]
nie nie uważam trenowałem takim programem . mylisz się są poręcze triceps drazek podchwyt biceps uwierz 3 ćwiczenia izolujące tak nie dadzą popalić twojemu bicepsowi jak drążek i ewentualne obciążenie . nie proponuje ci czegoś czego sam nie sprawdzałem ;-)
tesz prodkuje wlasnom silownie narazie mam: ławka rzymska,ławka prosta, skos w góre,skos w doł,modlitewnik,drążek,poręcze do pompek + kilka rodzaji gryfów i oczywiscie obciazenie. Dont't give up! Be strong!
[...] mięśnie nie urosną. Powoli sobie zaczynam sprawiać do domu osprzęt, z którym będzie można pracować, skoro nie mam jak wyjść na siłownię. : ) Planuję już zakup gryfu - bo obciążenie jest i jakiś TRX'ów. Póki co - używam tego, co mam i jeśli nie mam pomysłu na trening, bazuję na filmikach trenerów takich jak np. Natalia Gacka (ćwicząc z nią - [...]
po to tesc ze jak juz sie trujesz i blokujesz to lepiej z wiekszym efektem bo obciazenie organizmu nie wiele sie zwieksza przy dodaniu testosteronu zablokowanie to sprawa indywidualna, bold blokuje poprzez to ze zmniejsza wydzielanie waszego wlasnego hormonu i bardziej wrazliwi mogą wówczas mieć problemy.przy tesciu swoj hormon zastepujecie [...]
