Hehehe, żeby dać soga to musisz mieć abona Co do ćwiczenia nóg to masz to opisane chyba w atlasie, a jeśli nie - to przyczep sobie na pasku do kostki obciążenie i już możesz trenować tak jak na maszynie - zgięcia lub prostowania nóg. Zostają ci jeszcze przysiady i hack-przysiady ze sztangą. Mnóstwo jest tego - zaglądnij do atlasu. Pzdr.
więc akurat te ćwiczenia znam a no 1 pierwsze te z tyrzymaniem obciążenia to niewygodna lipa robie je czesciej na wyciagu pod głowe lub za nogi skłony do allacha całkiem niezłe ale niejestem coś do nich przekonany robie w podobny sposób spiecia a skrety na ławce to mnie ostatnio obciazenie przechyliło i będz z ławką czyli zadnych nowych [...]
Mam pytanie - czy są gdzieś do nabycia sztangielki krótkie do ćwiczeń, które mają średnice gryfiku 27 lub 28mm i są gwintowane, czyli zacisk jest w postaci gwiazdki? Bo mam obciazenie do dlugiej sztangi i chcialem przekladac sobie te male obciazenia na sztangielki itp. a moje obciazenie ma srednice 29mm, czyli ketlera sztangielki 30mm mi nie [...]
Niedawno przeczytalem czesc ksiazki Zbigniewa Naglaka pt "trening sportowy teoria i praktyka". Jest tam opisane wiele technik cwiczenia, chodz mi międzyinnymi o trening ciężkoatletyczny: - 3 serie po 5 powtórzeń z 40% MC - 1 seria z 3 powtórzeniami kolejno z 60%,70%,80%,90% MC - 1 seria z 2 powtórzeniami z 95% MC - 3 serie po 1 powtórzeniu z MC [...]
Dzięki za odpowiedź! Ja jeszcze słyszałem, że może polegać na 3 seriach danego ćwiczenia. Powtórzenia 15-6-15. Wiadomo, na środku ciężkie obciążenie. Poza tym, czy w regeneracyjnym robić brzuch jak zwykle czy zmniejszyć liczbę powtórzeń czy coś? Pozdrawiam.
obciązenie razem z gryfami. Siłownia jest na strychu nie w piwnicy. Nie moge wiekszych zdjec bo sie nie zmieszcza. za jakosc przepraszam. Dzieki za sogi
Duże ciężary - tzn., żeby zrobienie 8-10 powtórzeń sprawiało już jakiś kłopot (wysiłek). Chodzi o to, żebyś dał impuls mięśniom do wzrostu, bo na małych ciężarach możesz machać ile wlezie, a tak i tak, nic nie urośnie. Oczywiście w miarę upływu czasu należy zwiększać obciążenie. P.S. ja też ćwiczę w domu i jakoś idzie
Witam. Mam pytanie odnosnie obciazenia na klate. Posiadam laweczke w domu i niestety tylko 44 kg na sztange. PYTANIE BRZMI : Czy mozliwe jest powiekszenie klaty robiac wiecej seri tymi 44 kg niz mniej wiekszym ciezarem ? prosze o pomoc:] bo jesli nie jest to mozliwe to bede musial dokupic ;/
Dopiero zaczynam ćwiczyć przy redukcij, z aerobów biegam (na przemian z rowerkiem stacjonarnym) tok ok40-60min. 4/5 razy w tygodniu, oraz staram sie ćwiczyć z obciążeniem ok.30/40 min tak ok 3/4 razy w tygodniu. niestety nie mam dostępu do siłowni i niezaspecjalnie wiem jakie obciążenie powinam stosować ,posiadam narazie hantelki 2 kilogramowe ale [...]
W pierwszych tygodniach ćwiczeń zastosuj takie obciążenie z którym zrobisz 12 powtórzeń+ 2-3 powt. w pamięci, czyli musi wystarczyć Ci siły na jeszcze dwa powtórzenia, których już nie wykonujesz. Pózniej musisz zwiększyć znacznie obciążenia żeby mieć efekty.
nic nie zmieniasz w calym makro - na kazdym treningu robisz TO SAMO (wyjatek - mozna robic na zmiane przysiad i MC ze wzgledu na obciazenie prostownikow grzbietu). hst to prosty skuteczny trening - naprawde nie wiem po co go koniecznie komplikowac. uwazam, ze zawsze lepiej miec cwiczenia zlozone na poczatku - bez wzgledu na priorytety. wiec jesli [...]
Glammm: nie ma jednego obciążenia uniwersalnego do wszystkich ćwiczeń - do każdego ćwiczenia obciążenie trzeba dobrać indywidualnie. Marthullka ma rację - powinnaś móc zrobić z tym obciążeniem max 3 serie po 12 powtórzeń, ale zauważ, że za tydzień-dwa będziesz już silniejsza i wtedy obciążenie trzeba będzie zwiększyć. Polecam hantle z regulowanym [...]
[...] interwałami chyba, chyba bo link do kolejnego artukułu nie działa. Sam trening troche na zasadzie HIT'u tylko, wykonuje się 3 serie na każdą partię piramidalnie zwiększając obciążenie w zakresie powtórzeń 15,10,6. a to co dla mnie najdziwniejsze to to ze po każdej parti wykonuje się jedną serię "1 arm dumbbell snatch" Problem mam z [...]
Jeżeli taki trening stosował Spudda Webb to ja jestem Madonna. Ten trening nie ma prawa bytu! Nie dziala ! Obciąża stawy , kładzie nacisk na wytrzymalosc siłowa - wyskoki + 15( widze nawet 50 - typowy maraton). Ludzie nie potrafia zrozumiec, że wyskok to wysilek krotkotrwaly . Nalezy wykazać sie jak najwieksza siła w jak najkrotszym czasie. W [...]
[...] nodze 3-5 serii w 5 powtórzeniach. Zeskok do pozycji wykrocznej połączony z natychmiastowym wyskokiem 3-5 serii w 5 powt. Zeskok z podwyzszenia do pozycji wykrocznej z obciążeniem 3-5 serii w 3 powt. Co do samej techniki wyskoku ...mam tu proste porownanie : Mamy dwa samochody o pojemnosci 1 litra i 60 KM. Co bysmy nie zrobili, startowalli [...]
[...] Białko g/kg/dzień Siedzący tryb życia 0,8 - 1,2 Dyscypliny wytrzymałościowe 1,2 - 1,4 Dyscypliny siłowe 1,2 - 1,7 Bardzo intensywny wysiłek (np. wyścig kolarski) 1,6 Gdy obciążenie treningowe wzroście i musi być zrównoważone przez dietę, np. o wartości 5000 kcal, to i udział białka powinien proporcjonalnie wzrosnąć. Autor uważa, że głównym [...]
PRZYKŁADY TRENINGÓW
