[...] od razu poczułam. Nie ogarnęłam dziś michy jeszcze dobrze... Ale na jutro już jest ugotowany obiad, chociaż tyle. Najpierw trening. Musze w ogóle zacząc wpisywac tutaj obciążenie z poprzedniego treningu, bo inaczej to chaos. Spoko, od następnego treningu tak zrobię. Trening 03.09.2015r. FBW A SS 1a: przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Młotki ciężkie w II dniu, wyciskanie hantli skos dodatni w III dniu, Wiosłowanie hantelka w IV dniu: Z tym może być problem gdyż jak wspomniałem mam kompozytowe obciążenie więc np. podczas wyciskania/wiosłowania założę 15 kilogramowe obciążenie - nie będę mógł wykonać pełnego zakresu ruchu (stąd jedynie wznosy bok/przód oraz rozpiętki są z [...]
[...] przysiady 35x15/40x12/x10 2. MC (w oryginale suwnica, a jako 4. MC romanian) 55x15/60x15/65x11? 3. wypady -> chodzone 6x15/10x15/12x15 4. suwnica nogi w górze postawy (obciążenie w funtach) 130x15/150x15/170x12 5. uginanie nóg siedząc (obciążenie w funtach) 70x12/60x12/x12 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu -> X-band walk [...]
Wiem, że mało, ale póki co tyle mi wystarczy i potem chce dokupować obciążenie gdy będzie brakować dlatego pytam czy ten otwór 30mm jest taki w miarę standardowy i bez problemu znajdę obciążenie do tego :)
Jak się nie rzucisz na obciążenie od razu i się nie przeliczysz to nogi na pewno poczujesz, inaczej możesz nie skończyć treningu więc odpowiednio dobieraj obciążenie i pilnuj techniki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-19 21:55:08
Musisz dodawac od czasu do czasu obciazenie zeby uniknac stagnacji. Na nogi mozesz dodac goblet squat, bulgarian squat, pistols ( uwazaj na technike), plecy - podciaganie nachwytem, pompki diamentowe, klatka- szerokie pompki,( przy pompkach mozesz dodatkowo klasc sobie obciazenie na plecy), barki- pompki w staniu na rekach ( ostatnio moje ulubione [...]
Rozumiem więc gryfy i obciązenie kupie a czy one muszą byc markowe tzn np marbo? czy mogą być te z allegro bo widze jednak drogie są tę np z marbo. Z allegrto to np taki http://allegro.pl/180cm-gryf-prosty-sztanga-sr-25mm-gwintowana-f3-i6144470495.html?bi_s=ads&bi_m=p2,1&bi_c=161072 i takie obciązenia [...]
Tutaj mój obecny plan jakim trenuję i obciążenie: Poniedziałek: -wiosłowanie sztangą 15x23kg, 10x30kg, 10x33kg, 8x36kg (zaczynałem od 12x20kg) -wiosłowanie sztangielką w padzie tułowia 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg, 6x17kg (zaczynałem od 12x7kg) -podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x21kg -odwodzenie ramion w bok w [...]
Zły wybór, poza tym sie nie opłaca, kup oddzielnie stojaki i ławkę, a to obciążenie do niczego sie nie nadaje, wiem bo sam mam 30kg tego g... reg forum Do 300kg, wystarczy na lata. Najprostsza ławeczka do 300kg jakies 80-90zł, łamaną kupisz za jakieś 170zł do 200kg (trzeba poszukać, patrz na gwarantowaną wytrzymałość, lub wykonanie) Taka sztanga [...]
Dziękuje blue :-) Obciążenie jak obciążenie każde żeliwne będzie takie samo, zerknij do działu targowisko czy nikt obecnie nie sprzedaje, pamiętaj by zgrać średnice z gryfem.
To moj plan, niestety nie mam fachowych nazw bo ja wiem o co w nim chodzi:D mam nadzieje ze sie polapiecie :D W nawiasie to niestety moje obciazenie(jesli jest sztanga to obciazenie na ,strone') robie przez pstatnie pare treningow i tak to niestety wyglada:/ 1. Plecy: 4s -wiosłowanie 5,10,10,15 -wioslowanie jednoracz 10,12,14,16 -sciaganie [...]
[...] i zastanawiam się, czy taka dynamiczna rozgrzewka w ogóle jest potrzebna, czy może można ją zastąpić kilkoma seriami ćwiczeń, które mamy zamiar robić stosując lekkie obciążenie. http://kelton.pl/product-pol-34-Drazek-do-sciany-HD15-Kelton-HEAVY.html Ten drążek jest tańszy. Co sądzicie? Jest mocowany na 4 śruby. Wytrzyma większe [...]
lepiej znacznie lepiej. FBW fajne jest ale jak ci nie pasuje to ja na siłe nie bedę ci go wpychał. ale z tym żołnierzem to tak się nie bój. obciążenie aż tak duze nie jest w porównaniu z takimi siadami czy martwym. po prostu pamietaj o technice czyli biodra do przodu brzuch wciągniety itp. przecież siedząc masz takie same obciażenie na kręgosłup [...]
[...] ramion w przód, 2 serie przerwa 15 sekund miedzy nimi, przerwa pół minuty, 2 serie unoszenia ramion w opadzie, taki sam podział czasowy, 2 serie na biceps tym samym obciążeniem, 2 na triceps. Łapie sztangę i wiosłuje bez obciążenia 2 serie po 8, czas jak wyżej, to samo z wyciskaniem. Zakładając ze rozpoczynam trening na klatkę piersiowa [...]
[...] treningów trwała ok. 2,5 miesiąca. Dodam, że ćwiczyłem wtedy również planem przedstawionym powyżej jednak nie jestem do końca pewny czy odpowiednio dobierałem wtedy obciążenie i czy prawidłowo te ćwiczenia wykonywałem. Pod znakiem zapytania stoi też progresja, bo co do ilości powtórzeń to się zgadzały z planem, natomiast nie wiem do [...]
Musisz sprawdzić sam ale co trening jak zwiększasz ciężar, a obniżasz ilość powt to dla mnie pozorny progres bo jak byś utrzymywał ilość powtórzeń i dokładał obciążenie to progres jest, ale mniej powtórzeń oznacza możliwość większego ciężaru na kiju. Rozumiem a czy jeśli podczas treningu hipertrofii zastosuje taka progresje to bedzie ok? 1 seria [...]
Obciążenie najlepiej wyhaczać na złomie, odlewni albo używki. W odlewni kiedyś kupowałem obciążenie w bardzo dobrej cenie, choć to nie była ich standardowa produkcja tylko jako fucha.
Bez znaczenia jkie kupisz, mogą być i uzywane, jakieś allegro, olx, mzoe ktoś sie pozbywa, najważnijszy jest otwór w nich, musisz sobie ustalić jakie gryfy kupisz, jaką będą miały wytrzymałość i pod nie dobierać obciazenie, możesz też kupiś obciazenie toczone stalowe, i otwór Ci zrobią jki będziesz chciał
[...] 2 2. Obciążenie takie, z jakim jestem w stanie wykonać poprawnie 10-14 powtórzeń 3. Ćwiczyć całe ciało Czy są poprawne? Pytania: 1. Jaka powinna być ilość serii? 2. Czy stopniowo mam zwiększać obciążenie, np. 0,5 kg co miesiąc? A może zwiększać ilość powtórzeń albo serii? Dobrego dnia! Zmieniony przez - thesaurus w dniu 22/07/2020 14:38:33
Concordia na redukcji!
