obciążenie

w treningu bierzesz takie same hantle do wykrokow, przysiadow jak i do wyciskania stojac czy uginania przedramion. Powinnas dobierac ciezar do danego cwiczenie/ danej grupy miesniowej Nogi, plecy sa silniejsze niz rece np biceps cyz triceps Przysiad , wykroki - nagraj i wrzuc filmik do oceny Jesli wykonujes zje prawidlowo technicznie powinnas [...]

Dzięki, że zerkasz tu:) próbuję sama siebie na razie. Już widzę, że zginanie i przysiady pociągnę więcej ale np wykroki i wyciskanie sprawiają mi problem. Będę sukcesywnie zwiększać obciążenie ale na razie nie wiem na co mnie stać. No i jeszcze pytanie o rozkład B WW i T. Jest w porządku? zwiększyć WW czy zostawic tak jak jest?

[...] i prasę do nóg (na zasadzie "wsuwki") - stojaki - wolnostojące, jak piszą wyżej - bdb opcja do przysiadów - zestaw obciążenia i gryfy - zwykły, łamany, 2 krótkie + obciążenie (ile nie jestem w stanie powiedzieć teraz) Cenowo wyszło w miarę podobnie do twojej oferty z allegro. Ale ile dokładnie nie pamiętam - za dużo czasu minęło. Swego [...]

Mam juz dodatkowe obciazenie zaraz bede mial lawke nabralem masy bo przy moim wzroscie nawet 85 kg slabo wyglada a mieszkamnnanwiosce bez silowni w niemczech wiec jestem skazany na hantle poki nie dokupie lawki a pozniej hantli dlugiej.

Wiem, byłem już u trzech specjalistów za każdym razem mówią że to "geny" trochę dziwna diagnoza no ale nie ja tu jestem fachowcem . Co do ćwiczeń , próbuje robić przysiady (narazie małe obciążenie) i jest okey. Myślę że bardziej pomoże mi rowerek ( na początku)

kurcze a nie lepiej popatrzeć coś używanego, ten sprzęt praktycznie dożywotnie służy ( o ile jest dobrej jakości) za tą kasę masz wszystko + wyciąg itd np tu ( nie jestem związany z aukcją) http://allegro.pl/silownia-domowa-laweczka-wyciag-obciazenie-i5207211223.html sam mam większość z 2-giej reki i jest ok edit nie zauważyłem że cena kup teraz [...]

[...] x2 + kalafior, marchew, brukselka /SFD/Images/2015/3/27/c3510e1eecce479fb9688ff08083ee78.jpg Trening: Zrobiłam A z treningu dla początkujących. Z tym, że chyba na nogi trochę za małe obciążenie dałam, kolejny raz trochę więcej zarzucę. /SFD/Images/2015/3/27/5a3e4732f85842c4a8e3bceed1b68775.jpg Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-03-27 23:03:04

Dokup i zaimplementuj drążek + poręcze. Atlas uważam za zbędny. Wykorzystaj na maxa obciążenie, które masz i dodaj te kilkadziesiąt kilo w przysiadach, martwym i wyciskaniu - ze wzrostem siły przyjdzie również masa. Możesz ćwiczyć jak teraz, periodyzuj trening (zmiana zakresów co jakiś czas); poczytaj o systemach typu 5x5, stronglifts, frankie [...]

[...] dzien wolny od pracy tego bylo mi trzeba. oczywiscie nie lenie sie mialam duzo robotek w domu. teraz odpoczywam. wieczorkiem po cwicze. serie łączone na dana partię ciała. obciążenie na jedną rękę 2 kg klatka: powtórzenia 20/23/26 pompki max leżąc na podłodze rozpietki lezac wyciskanie do góry lezac wyciskanie do gory i rotacja nadgarstkami [...]

Fajnie, że masz jak sprawdzać ile bierzesz kg. U mnie jest obciążenie, ale bez oznaczeń i ćwiczę tylko tak, że dać mięsniom wycisk.

Pisze z telefonu wiec przepraszam za brak edycji. Podejzewam ze cwiczysz podobnym schematem od lat, moja propozycja jest taka zebys ulozyl prostego splita 4dniowego opartego na podstawowych cwiczeniach, gdzie nie bedziesz wliczal rozgrzewki do serii wlasciwych tylko bedziesz wykonywal serie wlasciwe juz na odpowiednim ciezarze i co trening [...]

[...] 6x25+9x20 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 15x20 4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę (obciążenie na rękę) - męczące ;) 12x2kg, 12x3kg, 12x3kg 12x2kg, 12x2kg, 12x2kg 12x, 12x2kg, 12x2kg 12x, 12x, 12x2kg 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 5. Uginanie [...]

[...] kolejnym treningu zwiększ ciężar np. do 12,5kg i zrób zadaną ilość powtórzeń. Jeżeli czujesz, że to było za mało i miałaś spory zapas powtórzeń w drugiej serii znów zwiększ obciążenie. 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] to długa historia. Generalnie trenowałam lekką atletykę (nieszczęsne biegi przez płotki), które najprawdopodobniej doprowadziły do jakichś mikro-urazów lub zbytnie obciążenie stawów podczas treningów...żaden lekarz nie potrafi tego jednoznacznie określić jaka jest tego przyczyna. Dodam, że trenowałam przez około 8 lat. Zaczęłam w wieku [...]

[...] z obiążeniem 25 kg,a potem jedną serię z 30 kg-poczułam wczoraj te 30 kg,chyba przesadziłam he he Zawsze podaje wagę jednej hantli a fakt że wznosy ramion dla mnie z takim obciążeniem to na razie porażka. Z filmem na razie to nie mam jak ,postaram się po świętach --naprawdę dzięki za zainteresowanie ,wiem że jakość wykonań moich ćwiczeń marna [...]

ej laski, jak dajecie film do oceny to piszcie obciążenie ok?

[...] 55 cm i mi ćwiczyło się w porządku, tylko trzeba dobrze napompować. :-)) Regulowane najlepsze, bo szybko przestają wystarczać gotowe hantelki, poza tym trzeba różnicować obciążenie w stosunku do wykonywanych ćwiczeń, tzn. nie można brać tyle samo np. na triceps (mały mięsień) i w przysiadzie (dużo zaangażowanych mięśni), to fizycznie [...]

Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]

co do obciążenia. Lepszy rydz niż nic, może i komfortowe to nie będzie ale zawsze jakieś obciążenie dodatkowe. Osobiście bym chyba wywalił po jednym ćwiczeniu na brzuch i nogi. Nie wiem ile pompek trzaskasz,ale jeśli ponad 20-25 to dołożyłbym dodatkowy ciężar. A kolejność? Niektórzy robią brzuch na samym początku w obwodówkach,a niektórzy na [...]

Interwał krótko, ale intensywnie. Zamień proporcje daj 45 sec sprintu a 15 truchtu :-D Powoli zmieniaj albo po prostu dodawaj więcej sprintu Tak powinien być intensywny jak tabata, kompleks sztangowy itp, ale nie powinien za nadto odciążać mięśni, trenując z ciężarem własnego ciała to jednak jest spore obciążenie.