Hej :-) Podpowiedz mi czy w ćw russian twist podajesz obciążenie sztangielki? i ile trzeba zrobić powtórzeń, 10 na stronę? Od przyszłego tyg zaczynam ten sam trening więc już podglądam :-) probowałam ten woodchoper, ale jakoś tego nie czuję. Przepraszam za spam. Kibicuję :-)
Praca domowa - 3x10 przysiady przy scianie (z glowa zwrocona do sciany) TRENING TYDZIEN 4 A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ,5 x55kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x18kg,12x18kg Od samego poczatku treningu wykonywalam to cwiczenie( oraz wyciskanie sztangi skos gora) z takim [...]
[...] nadchwytem na maszynie 15x30kg/15x30kg/812x26kg 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 15xcc/15xcc/15xcc - ostatnio przedobrzyłam, przez 2 dni bolały mnie plecy a więc bez obciążenie 5. arnoldki 15x5kgx2/15x5kgx2/12x6kgx2 6.uginanie przedramienia ze sztangą w podchwycie stojąc 15x12,5/15x12,5kg/8x15kg - ostatnio było lepiej 7. Prostowanie [...]
30.10.2014 Co do liczenia BTW poczekam na odpowiedź od madrzejszych ode mnie, tymczasem wstawiam dzisiejszą miske i trenng. Warzywa: "bukiet" warzyw do kazdego posilku Napoje: woda niegzaowana 2l, kawa czarna 2x, melisa, pokrzywa Suplementacja: omge3 2x, ginkofar, lecytyna, multivitamina, magez Miska: - jestem jednak za tym zeby bialko liczyc [...]
[...] tu http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html tylko mam jeden problem mianowicie jak zrobić to miejsce na obciążenie żeby płynnie chodziło (żeby się nie zacinało na jakiejś wysokości profila itd) zadałem pytanie w [...]
Witam. Kilka slow o sobie - Trenuje mniej wiecej od 1,5 roku od 7-8 miesiecy na silowni (wlasnej). Najpierw przerobilem plan treningowy traktora (nie musze przedstawiac) przez 3-4 miesiace. Zacny poczatek biorac pod uwage fakt iz obciazenie i wyposazenie silowni nie nalezy do tanich a trening na wiekszej ilosci powtorzen skutecznie ogranicza [...]
NOGI NOGI NOGI i jeszcze raz NOGI: 1.zginanie podudzi leżąc na ławce w super serii z zginanie pojedynczego podudzia stojąc. 4x20-12 2.martwy na prostych nogach na suwnicy 4x12 3.prostowanie pojedynczego podudzia siedzac na maszynie 4x15 4.hack przysiady 4x12-10 (50kg/100kg/130kg/150kg/160kg samo obciązenie) 5.wypychanie na suwnicy 550kg 4x12 [...]
31.10.14 LEGS - na początek mobilność bioder ( o tym napiszę w wolnym czasie na weekendzie - jak tylko będę miał dostęp do internetu) Przysiady 8x8 50kg 'no niestety obciążenie mało zadowalające ale cóż- na początku założyłem 60 kg i to było dla mnie za dużo - brak koncentracji dał też o sobie znać - dopiero koło 4/5 serii zacząłem tak na prawdę [...]
Witam. Mam problem dotyczący wyboru drążka który mam kupić. Nie mogę kupić drążka rozporowego ani żadnego który miałby jakiś kontakt z futrynami ponieważ minimalne obciążenie i futryny się rozlatują. Nie mogę też zawiesić go na suficie ani przybić do ściany ponieważ mam ściany z suporeksu i nie da rady nic na nich zamontować tzn. dałoby radę ale [...]
Na poczatek to pewnie laweczka, stojaki, sztanga, hantle, obciazenie. Mozna tez ewentualnie w drazek zainwestowac. Mozesz szukac sprzetu uzywanego. Wtedy bedziesz mial dobre rzeczy troche taniej. Obciazenie najlepiej stalowe (szukaj na olx lub allegro, na forum tez jest duzo ofert) Edit: a w zime po prostu ubieraj sie cieplo. Chyba ze faktycznie [...]
REDUKCJA - Dzien 14 - 31.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 (2 raz) wznosy bioder 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy poprzednio: 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 [...]
[...] robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, ale dużo łatwiej bo odkryłam coś takiego jak sztangielki kwadratowe%-)) 2. wypady chodzone, x30 (ok, czułam mocno nogi, więc odpuściłam obciążenie) obwód sit up na podłodze x 10 (ok) sprint 200m (wiosło, 150-160Watt? nie zapamiętałam znowu}:-() 20x sit up na podłodze (ok) 400m wiosło 30 sit ups na podłodze [...]
Czwartek - Focus 25 minut. Piątek - przymusowa przerwa Sobota: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 18,50 a ostatnio było 23,30 więc spory postęp. Coś mam wrażenie że spodnie mam luźniejsze w pasie więc jutro zrobię pomiary. Pozdrawiam
[...] i głowa do góry. akurat w tym ćwiczeniu angażowania całego przedramienia i dłoni jest nieuniknione. lubię Twój dziennik bo się nie pieścisz tylko napierdzielasz. utrzymuj obciążenie w miarę wysoko ( 80-90% maksów) ale nie szarżuj z 1RM bo jednak jest dużo prawdy z kontuzjami }:-( sam teraz sporadycznie robię typowo 1RM, liczę rekordy w seriach [...]
[...] odstają. Zdajemy sobie sprawę że wykonywanie w ciągu tygodnia podstawy na nogi czyli ciężkich przysiadów wyklucza jechanie równie intensywnie martwych ciągów. Tak duże obciążenie w tym momencie nie jest wskazane bo jak często obserwujemy kończy się bólem kręgosłupa i prostowników wykluczającym z podstawowych nawet czynności domowych, nie [...]