[...] miesięcy ćwiczy treningiem Lafaya doszedłem do 9 poziomu po którym postanowiłem że dodam do swoich treningów obciązenie i tak od początku lutego zacząłem stopniowo dodawać obciążenie od 2.5kg obecnie 11.25kg.Ćwicze takim samym planem jak jest w lafaya którego troche zmodyfikowałem dodając tylko pompki diamentowe zamiast zwyklych,na nogi stosuje [...]
[...] x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 1. ok 2. nie mogłam się doczekać na ławeczkę, więc wzięłam sztangę 3. inna maszyna - zupełnie inne obciążenie, myślę że 40 kg też by poszło /-)_ 4. do tej pory, na innej maszynie, 10kg to było dla mnie w sam raz - na tej dzisiaj prawie sobie jedynki nie wybiłam jak [...]
[...] 2x 10 powtórzeń x 10kg Jechałam do klubu strasznie na siłe, byłam zmęczona i bez energii, ale to zmieniło się od razu i całkiem dobrze mi poszło. Tu i uwdzie pododawałam obciążenie, gdzie nie mogłam, ze dwa powtórzenia więcej się udało. I takie przyjemne uczucie po:-P zmęczenia, ale też energii i naprawdę twardych, zarysowanych mięśni. Nie [...]
Witam! Kupię obciążenie ok. 40-50kg Dopiero zaczynam przygode z siłowną więc zalezy mi aby były to wartości 2x10kg 4x5kg 4x2.5kg Jeśli wysyłka nie będzie zbyt droga to wchodzi w gre. Jestem z Rudy Śląskiej wiec moge gdzieś w miare blisko podjechać.
[...] wiem czy dobre bo robiłam na wyciągu ale nie mogłam linki przesunąć na wysokość biodra tylko linka szła z poziomu podłogi - na każdą stronę 10kg/10 15kg/8 15kg/6 następne obciążenie to 20kg za ciężko rozgrzewka 10 minut bieżnia - 1,5km na koniec 20 minut bieżnia - 2,5km - ale ledwo normalnie miska na dziś warzywa: cebula, papryka, pomidory, [...]
[...] Ten musi być wyjątkowo kiepski. Sam ćwiczę na orbitreku (średniej klasy do 2tyś zł) i po 20min na maksymalnym obciążeniu spalam ok 570kcal. Orbitrek ma 18kg koło zamachowe i obciążenie jest dość duże. Różne są teorie na temat ćwiczeń na orbitreku i każdy kto ćwiczy chce osiągnąć nieco inne efekty. Mnie zależało na zrzuceniu zbędnych kilogramów [...]
[...] zacząć ćwiczyć gdyż mam ręce jak patyki i mam kilka pytań 1 Gdzie moge kupić hantle i sztangę łamaną? jaką strone polecacie? Najlepiej taką żebym mógł z czasem dokupować obciążenie do hantli/sztangi ( na razie chce kupić tylko to) 2 Jakie suplementy kupić żeby szybko nabrać masę? (w pracy bardzo dużo chodzę, ale nic nie dźwigam) waga: 62 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak trenować na masę? Duże obciążenie i mało powtórzeń+dieta? Oraz jak obliczyć swój poziom tłuszczu w organizmie?
zawsze od początku stawiałem na technikę a nie obciążenie i przez kilka miesięcy byłem prowadzony przez trenera na siłowni. Dzisiaj nie robiłem klatki więc już robię i wstawiam, Chwila, Zmieniony przez - barbo1999 w dniu 2014-09-27 23:18:21
[...] pomysł, ale też bardzo ciekawy. Poza tym, o czym zapomniałem, zawsze mogę zrobić tylko jeden Clean i kilka Press pod rządu. Tutaj mógłbym dołożyć coś do odważnika, np. takie obciążenie na kostki i nadgarstki (niby do biegania). Akurat mam takie w domu. Waża 2kg, więc miałbym 34kg. Zamiast kupować odważnika za 300 PLN mógłbym zainwestować w takie [...]
Obciążenie bitumiczne 2,5kg firmy Hop sport, zakupione nie cały rok temu. Używane przeze mnie kilka razy. srednica calego "talerza" to ok 21cm, obwod srodka to ok 3,5cm. Cena to 3zł za kilogram. Mozliwy odbior osobisty w Chorzowie, ewent. Katowice. Jezeli wysylka to po zakupie dogadujemy sie co do firmy kurierskiej/poczty i kosztow. Pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest. Urządzenia... ja bym się na siłownie zapisał. Jak chcesz siłownie u siebie to potrzebne Ci będą (taki podstawowy zestaw): ławka, stojaki, sztanga, sztangielki i obciążenie. Rowerek, bieżnia, wiosło - po co Ci to wszystko? Jedno z tego wystarczy do aerobów, a IMO najlepiej wyjść na dwór pobiegać/pojeździć na rowerze. No i oczywiście [...]
[...] w dniu 2014-09-28 19:50:54 Wspięcia na palce robiłam na stepie, bez obciążenia, ale było mi strasznie ciężko utrzymać równowagę :-) Przysiady- następnym razem wezmę większe obciążenie, bo jednak te 2x5kg chyba było za mało Wejście na ławkę z hantlami- tutaj musiałam włożyć więcej wysiłku, bo wcześniej nie wykonywałam tego ćwiczenia, ale wydaje [...]
[...] ale ze to wspolnotowa zupa to nie bylo jak) @@-) 28.09 TRENING METABOLICZNY Rozgrzewka 10 min. 8 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Dorzuciłam [...]
Witam, muszę kupić jakieś obciążenie, tylko nie mam pojęcia od ilu zacząć, żeby niepotrzebnie nie wyrzucać pieniędzy na nadmiar, wolę później dokupić gdy będzie taka potrzeba. Mam 183 cm wzrostu i 70 kg. Sądzę, że jestem wysportowany, trenowałem piłkę nożną, ale z siłownią nie miałem za dużo styczności. Posiadam ławkę z możliwością ustawienia [...]
[...] 32,5( filmik), zasadnicze 8x42,5, 7x45, regres 12x35, 16x25, 20x17,5 - przy regresach pompa była tak olbrzymia że już przy drugim musiałem zdecydowanie zmniejszyć obciążenie. trzecia seria regresów na serio spowodowała mega pompę. Biceps - jednorącz modlitewnik - standard, lewa reka jest o wiele silniejsza od mojej prawej i na pewno [...]
Blue-rewolucja -DT
