Chodzi mi o obciążenie na sztangę. Nawet jeśli teraz to co masz Ci wystarcza, to za jakiś czas będzie za mało. Lepiej wcześniej pomyśleć o obciążeniu. Poza tym jak chcesz np rekord sprawdzić? Bo to 30 kg to chyba trochę za mało na rekord w wyciskaniu czy przysiadzie... No i dobrze by było mieć dużo drobnych talerzy, po 1,2 kg, żeby móc założyć [...]
[...] swoim małym pokoju. Pleców nie mogłem trenować. Jedynym ćwiczeniem, które mogłem wykonywac było wiosłowanie sztangielką w opadzie... Nogi trenowałem lajtowo (zbyt małe max. obciążenie na maszynie). W czwartek miałem swój pierwszy w życiu porządny trening pleców. Czuje się po prostu świetnie, zakwasy mam do teraz. Piękne uczucie. WYNIKI PO 2 [...]
1. a. 2. Nie, załamania unikaj, obciąża CUN> 3. Dobrze myślisz. 4. SD, progresja cieżaru, mechaniczne obciążenie, częstotliwość. http://www.sfd.pl/temat155285/ 5. Możesz zastosować mniejsze przerwy pomiędzy seriami, możesz w ogóle ich nie robić - trening kolowy
heh teraz mi sie przypomnialo, kiedy cwicze rece hantlami, mam do dyspozycji 2 rodzaje zaciskow, jedne ktore dojkreca sie reka i drugie na imbus, na gryf zakladam piatki( 2rodzaje jedne cale drugie z uchwytem) + mniejsze obciazenie i zawsze zaciski na imbus musza byc po stronie piatek ktore nie maja uchwytu do trzymania...
[...] poziom zależy od intensywności, czasu trwania oraz rodzaju ćwiczenia. Badanie przeprowadzone w McMaster University w Hamikon w Kanadzie oceniało, w jaki sposób trening z obciążeniem oddziaływuje na syntezę białka. Sześciu mężczyzn trenujących oporowo wykonywało uginanie jednego przedramienia, podczas gdy drugie ramię służyło jako porównawczy [...]
Tylni akton w prawie każdym ćwiczeniu? Myślałem że raczej przedni akton. Może jednak dodam to unoszenie hantli w opadzie, bo przedni akton mam, go widać ale z tyłu dosłownie dziura jest :/ Obciążenie do unoszenia tułowia zobacze jak mi będzie szło przy sprawdzaniu maxów (ile wogle wazy piłka lekarska?). Aha, jeszcze ostatnia sprawa robie SD 9-12 [...]
witam chce sobie zrobić obciążenie z betonu ale mam takie pytania jeżeli chce zrobić 10 kg odważnik to w jakiej proporcji i ile czego wsypać??? 2 czy beton jest cięższy od wody i jak zrobie w wiadzrze po farbie 10 litrowym to ile kg wyjdze >??? i w jakich to proporcach robic?????????
[...] jego zagęszczenia - jeśli masz możliwość to zobacz ile waży betonowy ciężarek w nowszych pralkach (przeciwwaga) a ile taka sama objętość betonu zrobiona domowym sposobem. Zresztą podobnie jest z kostką brukową. Jak będziesz robił obciążenie to zawsze możesz wziąć jakiegoś pręta i ubijać ten beton lub dosypać do niego jakiś śrub itp. Powodzenia
Dobra, wiec tak: staz: ok 12 miesiecy z czego na poczatku bylo to takie babranie, na powaznie od wakacji i dopiero od wtedy widac jakies konkretne efekty cel: masa sprzet: sztanga, obciazenie do 60kg ;/, 2 sztangielki, prowizoryczna laweczka zbudowana z taboretow (jeszcze 50zl i bede mial normalna skosna) czas: w sumie moge cwiczyc w kazdy dzien [...]
b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s nogi rob pierwsze, i rob przysiady gdzie lydki?? :> rob wspiecia stojac zacznij od 10 i zwiekszaj obciazenie az dojdziesz do 3-5 powtorzen i na takim zostan a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s OK c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s zaczalbym od podciagania a [...]
sorrki ze sie wypowiadam nie jestem tu zadnym znawca looknij na profil heh ale troche sie znam wiec pozwolilem sobie napsiac francuskie sztangielka 3 razy 12,12,10 co tak slabo te cwiczenie jest lajtowe jesli jestes po regeneracji zrob nawet 4x12,12,10,8 ja np po regeneracji bym mogl 50% wiecej jak przed odpoczynkiem a klata tylko 3 cwiczenia [...]
1. Podstawą HST są ćwiczenia złożone - wpływ na obciążenie CUN, wyrzut hormonów itd - więc wywaliłbym ćwiczenia izolowane typu 8, 9. Zamiast 8 wystarczy spokojnie zwykłe wyciskanie lub żołnierskie. 2. Nie ma większego sensu zmieniać: ławka skośna/prosta - nabiegasz się, zmiana ciężarów - niepotrzebna zabawa i strata czasu. wybierz jedno ćw z tym, [...]
[...] ciężar z którym normalnie robie 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i robie 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Na następnym treningu zwiększam obciążenie o ok.5%na sztandze i robie 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaje znów 5% i robie 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wracam do [...]
Odchodząc nieco od tematu. Yoshitaka Funakoshi twierdził że obciążenie psychiczne wynikające w czasie walki z faktu zagrożenia obniża o połowę umiejętności. Nie zależnie od stylu walki jaki się uprawia trzeba trenować tak dużo żeby ta "strata połowy umiejętności" nie wpłyneła w znaczący sposób na wynik pojedynku. Jeśli nie masz [...]
[...] odpowiedzi na dane ataki-aż mu wejdą w odruch, reszta technik zas jest troche zepchnięta na drugi plan-a ktoś z Aikikai nie dość, że ćwiczy miękko-to jeszcze ma spore obciążenie technikami wyrabiającymi grację i płynność-ale będącymi nie do użycia w realnym starciu. Gdyby trenować po kilkanaście godzin dziennie(jak uchi-deshi [...]
[...] stanęła w 4 tygodniu wtedy zwiększyłem porcje przed treningiem o 1 kaps w sumie 3 przed treningiem i 2 rano, w 5 tygodniu jak przyszedłem na trening znowu musiałem zwiększyć obciążenie, mam jedno opakowanie i wystarczy mi na 6 tygodni, kupiłbym drugie opakowanie ale mam inne wydatki, będę ćwiczył jeszcze 2 tygodnie i zobacze w jakim czasie siła [...]
na tej fotce widac 2x10kg i 2x15kg 2x5kg i 2x2,5kg aktualnie jest uzywane przez znajomego wiec nie fotografowalem (czarne - standradowe obciazenie) pozdr
.::RELACJA z cyklu XPe+TCM::.
