[...] paczki serce jej się skruszyło i zapytała się czy nie potrzebuję pomocy. Ja, 45kg wagi, powiedziałem, że może ponosić te małe kartony. Nie miałem pojęcia, że w nich jest obciążenie!.. Cóż, żałuję, że nie uwieczniłem próby ich podniesienia. Kazała mi się w dupę pocałować z tymi paczkami i nosić samemu. Tak też zrobiłem... Zero wsparcia... [...]
[...] Bo to o to Tobie chodzi, prawda? ;-) A z wyciskaniem sztangi to wiem, leszcz ze mnie, ale na następnym treningu dołożę :-)) co do wyciskania na skosie to dlatego takie małe obciążenie bo ostatnio, gdy trenerka kontrolowała to poleciła mi na razie zostać przy tych 6kg, bo jak biorę więcej to technikę kaleczę. Z drugiej jednak strony wiecznie na [...]
[...] na piłce Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie CZAS: 23 min. 21 min. 23 min. 23 min. 19 min. ponad 40min. Push press – trochę inaczej rozłożyłam obciążenie w seriach, zaczęłam niżej, ale większe przeskoki, już prawie do 40kg doszłam, więc z tego jestem zadowolona:-)). Zarzut też ok, choć ostatnie powtórzenia ledwo, [...]
[...] po poprzedniej górze obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - wyciskanie ciężko jak cholera, ost. [...]
Na pewno bez zmniejszania liczby powtórzeń. Więcej serii, co najmniej 5 na te dwa plus jeżeli sztangielki mają obciążenie które się obraca na gryfie to w pozycji do pompek, ręce neutralnie i próbujesz się rozjechać sztangielkami jak najdalej możesz i wracasz. Są to odwrotne rozpiętki. też 5 serii. Jeśli są to hantle stałe i talerze się nie [...]
A jak z ilością powtórzeń? Przy pompkach klasycznych to obciążenie nie za bardzo mnie męczy, więc mogę np. 15x8kg, 15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 10x12kg? I w dodawaniu ćwiczeń na potreningu, odwrotne rozpiętki są wsadzone do naramiennych. Zmieniony przez - Rafaeelloo w dniu 2014-05-08 16:30:56
Ale wymyslasz a ten rekord na klatke to teraz 30 kg mniejszy czyli 90kg? A na martwy ile wkoncu ?? A nigdy mie robiles treningu na miejscowej silowni ? Ze nie wiesz wkoncu ile? Czy tam tez sa odlewane ciezary?? A gryf tez wazyles czy samo obciazenie ??
[...] Czy to możliwe? W niedalekiej przyszłości mam zamiar zakupić sobie sprzęt do ćwiczeń ( w mojej okolicy nie ma możliwości trenowania). To co chce kupić: - gryf mocno łamany - obciążenie ( początkowo 30kg, z biegem czsu będę zwiększał zbiory) - dwa krótkie gryfy ( do hantelek) - ławka prosta - gryf prosty - uchwyty do pompek. Co do suplementacji [...]
[...] AERO - nogi były bardzoooo zmęczone i zakwasy się odzywały|-) 1. ponad 2000 skoków na skakance :-) spodobało mi się skakanie 8-) 2. 20 min na elipsie - różne tempo, różne obciążenie, większość na mega ciężkim obciążeniu - czułam mięśnie pośladkowe i zakwasy po wczorajszym treningu8-) ---------------------------- MICHA CZYSTA :-) suple: [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 3*15-12-10 pompki trójkątne+prostowanie ramienia w opadzie 15+15 12+12 10+15 Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10-8 (0 przerw – drop – zmniejszane obciążenie) Młotki hantlami 15-12-10 Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano 15-15 Sobota– Nogi Przysiady z hantlami 20-20-15-30 Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]
Takich by technicznie móc wykonać zadaną liczbę powtórzeń bez zapasu na kolejne. Musisz sprawdzić ile to u Ciebie będzie. Jak lekko to dokładaj jak nie wykonasz około połowy zadanej liczby powtórzeń to zdejmujesz obciążenie. Pamiętaj duża grup mięśni więcej podniesie niż mała.
[...] kazał tym ale od następnego razu przestawię to i będę robić jak należy. Robiłam też za krótki ruch /kolega mi zwrócił uwagę/ więc to do poprawy. W sumie to mnie zastanowiło obciążenie bo jakieś wysokie jak na moje warunki i popytałam się jak to ma wyglądać. PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, oliwki czarne, [...]
[...] piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero 1. Masakra - tętno 200:-D 2. Nie zwiększałam obciążenia, bo czułam, że dużo gorzej by mi szło z większym obciążeniem wypychanie kolan 3. Ok 4. Bardzo dobrze czułam plecy :-) 5. Ok 6. Ok 7. Zamierzałam się na większe obciążenie, ale ledwo te 5 kg poszło 8. Niezmiennie zabójcze 9. [...]
kalorii powinienes dostarczać w zależności od potrzeby .. nie zawsze tak samo .. bo trening to jednak obciążenie ... i nie do końca jest jak piszesz wliczasz w diete tego supla ... i tyle... a w DNT jesz odpowiednio
[...] sałatka 150g mix + pomidor+ogórek+cebula+150g pierś z kurczaka, twaróg/serek wiejski/tuńczyk. Celowo nie pisałem godzin, bo jem kiedy czuje potrzebę. Sprzęt : Zestaw gryfy + obciążenie Drążek do podciągania Czy jeden trening FBW jest wystarczający ? Czy da radę wykorzystać posiadany prze zemnie sprzęt aby robić FBW 2 razy w tygodniu ? Czy dobrze [...]