Znam ten ból. Jak sztanga upadnie to albo dziura w podłodze albo poważne obrażenia ciała. Ja dzisiaj Snatch robiłem jedynie 32kg. Cały ch.. to obciążenie bo czułem że mogę więcej założyć no ale... Będzie progres bardzo powoli.
[...] 4. Face pull wyciąg górny 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego jednorącz zza dupy 4 x 12p na rękę. 6. Szrugsy na wyciągu dolnym - cały stos + 20kg Brzuszek 1. Crunch, duże obciążenie 4 x 20p 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15p Po tym 15 min bieżni, tętno średnie ok 135 Rano było jeszcze 30 min aerobów :-) Co do miski. Właśnie skończyłem VLCD. [...]
[...] dziennikach miałem ciągle problemy z kolanem i nóg albo w ogóle nie trenowałem, albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę. Na pewno gdybym jadł więcej węglowodanów to byłoby więcej siły, ale teraz zależy mi na czystej masie mięsniowej. Nie [...]
[...] To, że pod nadzorem dietetyka nie zawsze znaczy prawidłowa. Spokojnie jesteś osobą początkującą, nie wrzucisz na sztangę ponad 100 kg. ( co nie oznacza, że jest to spore obciążenie, bo nie jest ) także koryguj technikę i kontroluj ciężar. Gdybyś brał pod uwagę ryzyko kontuzji zacząłbyś od wyeliminowania wyciskania sztangi na płaskiej i wiele, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja wcześniej ułożyłem inny, ale użytkownicy mi doradzili zmianę ćwiczeń i dopiero ostatnio zorientowałem się, że po prostu nie mam obciążenia na hantle. Mam sztangę itp ale obciążenie na hantle muszę dokupić a przysiadów nie mogę robić jeszcze bo 1 stojak na sztangę trzeba zespawać bo się powyginał ostatnio :D dlatego chciałem, żeby ktos polecił [...]
Witam, kupię obciążenie olimpijskie ogumowane najlepiej czarne. Dodatkowo potrzebuję dwa gryfy olimpijskie plus jakieś mniejsze sztangi łamane, kratownice itp. Oprócz tego kupił bym zestaw hantli ogumowanych 1-10kg czy coś w podobie dla kobiet. tel: 721 150 196 Pozdrawiam
Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Bardzo ciężko, ostatnia seria wymęczona i na raty ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: [...]
[...] 3x10x8 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x8/10x8/10x7 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x8/9x8/6x7 +aero + rozciąganie 1-szukałam maxa 2-staram się dociągnąć obciążenie takie jak do przysiadu 3- MOC 4- raz lepiej, raz gorzej chyba tego nie czuję 5-ledwo dociągnęłam.. MISKI [...]
gryfy 25mm (strasznie niewygodne), obciążenie betonowe, ławka też nie najwyższych lotów. Poszukaj czegoś z marbo/keltona, może używane na targowisku SFD.
4x2,5+10kg 8x0,75+6kg czyli 16kg żeliwa średnia cena to 5zł kg 80zł 2 gryfy jeśli w pełni żeliwne około 40zł obciążenie bitumiczne którego w ogóle nie polecam 3zl za kg czyli około 50zł jeśli w dobrym stanie wiec cena 150 nie jest przesadzona jesli wszystko jest w b.dobrym stanie ale idzie kupić taniej. Pozdrawiam
Witam to mój pierwszy post na tym forum więc proszę napisać jakby coś żle było. W lipcu mam egzamin do wojska WAT ( podciągani,1000m,100m). Ćwiczyłem przez pierwsze 6 miesięcy FBW a teraz zmieniłem ( nie było już postępów) już od 1 miesiąca na trening dzielony Joe Weidera ale lekko go zmodyfikowałem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzuciłem abs 4 [...]
[...] że później czułem się lepiej. Czułem, że te 300kcal zostało wykorzystane na treningu. Ty pewnie redukujesz, więc dla Ciebie nie ma zbytnio znaczenia czy będziesz dokładał obciążenie, czy nie. Ważne, żeby waga leciała. Ja jednak ważę 55kg i chcę z 5kg przynajmniej mięcha czystego narzucić, stąd treningi na czczo ( nawet mimo tego, że wrzucałem [...]
[...] Środa - Klata, Triceps -8 minut abs -wyciskanie sztangi na płaskiej 6x11 -rozpiętki na ławce skośnej 6x11 -wyciskanie na ławce skośnej 6x11 -siedząc i mając za głową obciążenie zginam łokcie 4x11 -leżąc na ławce i mając za głową obiążenie zginam łokcie 4x11 -16 minut cardio Poniedziałek, Czwartek - Plecy, Biceps -8 minut abs -martwy ciąg [...]
[...] nie chciałem, gdyż bardzo obciąża kręgosłup, a przysiadów nie robiłem bo na nogi robię ćwiczenia na tym, co jest przy ławeczce do sztangi, lecz niestety robię to ciągle 30kg obciążeniem, bo mam cementowe obciązenie i wiecej nie wchodzi :P a co do celu to powiem tak, zależy mi bardziej na sile niż na wyglądzie. Jeżeli chodzi o bicki, to na [...]
Dziennik Aureel
