plecy z tricem, klatke z bicem, barki z nogami:) prosilbym o ewentualna poprawe planu. Bo wlasnie jesli chodzi o plecy myslalem tez nad: 1) unoszenie tlowia z opadu 3x 12-15+ obciazenie. 2) swobodny zwis na drazku 3x 30sec (w celu odpoczynku prostownikow) 3) wioslowanie hantli w opadzie 12<10<8 4) wioslowanie koncem sztangi w opadzie tlowia [...]
"Wyciskanie na laweczce nie wplywa na kregoslup,gdyz jest on oparty- tak mi powiedzial lekarz." Fore- to chyba trafiles na konowala? Rzeczywiscie wyciskanie na lawce nie obciaza tak bardzo kregoslupa, gdyz ma on podparcie. Jednakze nie mozna powiedziec, ze wyciskanie nie ma na niego zadnego wplywu...Uklad szkieletowy to pewna zlozona [...]
zestaw eaa bcaa alanina, powiedzmy 65 z wysyłką i allegro. niestety tylko przelew i wysyłka. w najbliższy weekend wyjezdzam do uk więc chcę załatwić sprawy szybko. zestaw z meso raczej juz sprzedany w razie czego napisze. OBCIĄŻENIE 2 zł za kg. jakby ktoś wziął hantle + obciążneie cena oczywiście do ustalenia. takżę cene bieżni można negocjować. [...]
A co z tymi stojakami? http://allegro.pl/stojaki-wol-pod-sztange-gryf-na-ciezary-obciazenie-i5949914658.html#thumb/1 Zastanawiam sie czy nie za dużo te stopnie na sztange wystają żeby nie przeszkadzały w wyciskaniu Czy w ogóle odradzasz żeby cokolwiek z masiva brać? Zmieniony przez - rafen w dniu 2018-01-01 16:56:50
[...] ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Na laweczce lepiej niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala). Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Na przysiady na jednej nodze jestes prawdopodobnie za slaby, mozesz sprobowac: -wykrokow; do nich [...]
zawsze może, duże obciążenie nawet z prawidłową techniką czasem zrobi swoje... nie tak się nadymasz powietrzem i trzask i po zawodach. z pasem np. zwiększa się ciśnienie w jamie brzusznej - obstawiam, że się nie mylę, a raczej go do maksów używasz.
może być , tylko pamiętaj jak ważne byś uwzględnił cały wydatek energetyczny i obciążenie organizmu w bilansie kalorycznym . pozdrawiam . dużo snu i jedzenia i do przodu
Bez treningu nóg nie istnieje kulturystyka. Najważniejsza partia naszego ciała. Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach. Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej.
[...] sztangą na stojąco (sztanga przed sobą) 4-5x 10-12 2. Machanie sztangą na stojąco (sztanga za sobą) 4x 10-12 Drugi cykl (4-6 tydzień) W tym cyklu obciążenie ustalamy takie aby przy ustalonej liczbie powtórzeń doszło do załamania ruchu (1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń, 4 seria - 6 [...]
Napewno chciałbym kupić, jedynie się rozchodzi o kase. Może uda mi się coś zarobić w czerwcu. Na allegro http://www.allegro.pl/show_item.php?item=50981122 znalazłem hantle po 60złza sztuke. Jak myślisz, czy myśleć właśnie o takich hantlach? Poźniej jakby mi dobrze szlo, można zwiększyć obciążenie i mógłbym z nimi sporo poćwiczył.
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 60 kg " Obciążenie robocze !!!!! wykonujesz tylko wyciskanie ? pozdrawiam .
Tak się zastanawiam nad treningami moich konkurentów i myślę że trening z dodatkowym obciążeniem na poręczach jak każdy z nich ma BMI wyższe niż ja jest błędem,oczywiście zrobią jak chcą ale ja nic nie będę do pasa zawieszał z obawy przed kontuzją łokci i/lub barków Niestety ja swojego obciążenia od pasa nie mogę odczepić %-) Chodzi Ci o Twoją [...]
Maly ciezar nie zaszkodzi, ale pamietaj o PRAWIDLOWEJ TECHNICE maly ciezar w przysiadach to tkz. krotkotrwale osiowe obciazenie kregoslupa, ktore podobno pomaga rosnac ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Może warto byłoby sprawdzić co Ci dolega jeśli masz problemy z kręgosłupem przy robieniu mc? Jak ktoś wyżej napisał przy siadach też kręgoslup jest mocno obciążony, podobnie rzecz ma się rpzy treningu dynamicznym, gdzie obciążenie jest co prawda małe ale przeciążenia chwilowe bardzo duże.
Przewiduję, że ten trening będzie trwał wstępnie 6 tyg, ale może będę musiała przeciągnąć go do 8 tyg. Traktuję go jako trening przygotowawczy przed dzielonym. W pierwszych dwóch tygodniach przwiduję 2 obwody na trening, a następnych trzech po 3 obwody, w szóstym tygodniu po 2. Obciążenie będę zwiększać od 5 tygodnia. I znowu pytanie, co do tego [...]
Obciążenie na początek względnie małe (15-12 powtórzeń lekko) W drugim tygodniu zwiększaj wraz ze wzrostem siły (tak, żebyś czuła mięśnie po treningu). Wszystko na wyczucie, trzeba słuchać organizmu i patrzeć na zmiany
W Lafayu chodzi o powtórzenia stąd od 8 poziomu jest sporo ćwiczeń z większą ilością powtórzeń. Ćwiczenia rób bardziej siłowo. Możesz do ćwiczeń dodać obciążenie, do plecaka.
Dziekuje kanarek za odpowiedz ! Jednak nadal nie rozwialy sie wszystkie moje watpliwosci. Zastanawiam sie nad tym czy w niektorych cwiczeniach do oblczania obciazenia nie powinnismy uwzgledniac rownierz ciezaru wlasnego ciala... Chodzi mi o to ze gdybym na brzuch chcial wykonywac podciaganie kolan do klatki to moim maksem dla 20-tu powtorzen [...]
moje oisągi
