obciążenie

Dzień Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, STOJĄC 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 30x10/35x10/35x10/50x10 - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 25x10/30x10/35x10/40x10 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC [...]

[...] wyszedł zayebisty ;] Trening Naramienne, przedramie, brzuch Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/12x15/15x10 Wycisk zza głowy rampa 12 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12(liczone tylko obciążenie) Unoszenie bokiem 3x20 5x20/5x20/5x17 Odwodzenie ramion w tył z linkami wyc. górnego 13x12/10x20/10x18 Unoszenie ramion w bokiem w opadzie siedząc 3x15 [...]

Dlaczego tylko obciążenie bo nie wiem ile waży sztanga myślę że koło 10-15 kg więc podaję same obciążenie ;p Nie lepiej xD PP piję przed wyjściem z chaty, jadę na siłownie przebieram się i dopiero piję bcaa. A tak po za tym jakbym to zmieszał to paw murowany, a tak w ogóle walę to z miarki do gęby i wodą zapijam ;d

[...] Wczorajszy trening odbył się na innej siłowni. Pojechałem na trening z bratem i kuzynem, siłownia straszna... bajzel nieziemski, obciążenie nieopisane, o różnych średnicach, sprzęt rozyebany lekko mówiąc, ogólnie chaos. Zrobiłem klatkę zamiast pleców i dobrze bo na plecy to bym dużo tam nie zdziałał. [...]

[...] treningiem nr 1 tak jak go rozpisalem , brakuje w nim łydek i kapturów gdzies jeszcze je bede musial wcisnąć , tylko z ta progreją mam problem , bo tak co trening zwiększam obciążenie czyli mam sześć treningów na piętnastki , czyli zwiekszam pięć razy obciążenie . dobrze rozumiem? i czy zwieksza sie obciążenie we wszystkich cwiczeniach ? np [...]

[...] kierownicy ;) na tej maszynie się rehabilitowałem całą zimę, więc mam do niej sentyment ;) ). Sprzęt o tyle faj fajny (może lepszy, niż rower klasyczny), że mogę stopniować obciążenie - na 15 stopni. Przy czym na ostatnim ostopniu muszę cały stanąć, żeby zacząć obracać pedałami, więc nie spodziewam się dłuższej jazdy na tym pziomie ;) Założenie [...]

[...] 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu [...]

Viki ja tylko pracuje nad tym by zwiększyć ilość powtórzeń i według mnie stosując dodatkowe obciązenie tego nie dokonasz . Przy ilości powt. to nie obciążenie a ich cyfra nas dołuje takie są moje spostrzeżenia . Ale Ty właściwie nie potrzebujesz aż tylu wykonywać powtórzeń więc uwagi drazekm jak najbardziej słuszne .

[...] lekki i szybki. Cały czas walczę z WL. 70 kg poszło znów 6 razy, ale 3 ostatnie razy były słabe technicznie. W następnym tygodniu pozostane przy 70 kg albo nawet zmniejsze obciążenie. Czuję, że jutro będzie walka :) DIETA Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lnianie i magnez. Przydałby się inne orzechy. Przez moje wieczorne wypady [...]

Pogoda dopisuje,zdrówko też,wiec i zapału nie brakuje do treningu :) Dzisiejsze menu wyglądało tak: 1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+28kg/x5+32kg/x8+36kg/x8+28kg/4 serie x7+28kg 2.Biceps łamana stojąc10x26kg/10x31kg/8x36kg/5x41kg 3.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x50kg 4.Młotkowe stojąc na [...]

[...] odmienne,wiec powinno być w porządku. Jest lepiej niż było na początku tygodnia,ale czuje,że trochę potrwa zanim uda mi się zaleczyć ten uraz. 1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+32kg/x3+36kg/x9+40kg/5x8+32kg 2.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 12x50kg/12x55kg/12x60kg/15x65kg 3.Francuskie oburącz siedząc [...]

1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+32kg/x3+36kg/x9+40kg/5x8+32kg 2.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 12x50kg/12x55kg/12x60kg/15x65kg 3.Francuskie oburącz siedząc 4x10x29kg Jak montujesz sobie ciężarki do dipów- specjalny pas czy kamizelka? bo przy 40kg to ja latałem jak żyd po pustym sklepie jak ciężarki wpadły w [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x4x32kg 2.Wyciskanie sztangielek pozioma 3x6x34kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x19kg 8x22kg 2x8x24kg 4. Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 6 serii x4xCC+35kg 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc/skos dół 5x10x14kg 6.Uginanie ramion stojąc ze sztangą 10x20kg 10x25kg 3x10x30kg 7.Dzień dobry [...]

Sheiko dzień 12 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 4x32kg 4x37kg 4x4x39kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 6x3x80kg 3.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 6 serii x4xCC+40kg 4.Wiosłowanie sztangą 5x8x70kg 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x22kg 8x24kg 2x8x27kg Obowiązki w domu,wiec dosyć krótki trening,ale treściwy.Wydaje się,że siła [...]

[...] 8x55kg 8x58kg 8x60kg 2x8x63kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70kg 8x75kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 5.Wyciskanie szeroko 2x8x60kg 2x6x65kg 2x6x70kg 6.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x6xCC+40kg 7.Uginania ramion ze sztangą stojąc 8x35kg 8x38kg 8x40kg 8x43kg 8.Wspięcia na palce ze sztangą 20x90kg 20x100kg 20x110kg 20x120kg 20x130kg + w [...]

No tak nie napisalam jej jakie powinna stosowac obciazenie uznajc ze 7 miesiecy trening daje je wystarczajace pojecie w temacie. Niektorzy znawcy uwazaj ze metoda duzej liczby powtorzen jest rownolegla do tego co sasugerowalam.Jedyna roznice stanowi obciazenie.Wiec ja jedynie powinnam zamiescic w posci ze jesli chodzi o dolna czesc ciala powinna [...]

Pewnie największe znaczenenie z tych wszystkich rzeczy miało zbyt duże obciążenie na treningu jak na początek. Obciążenie trzeba zwiększać stopniowo i tak samo jak się zaprzestaje treningów, dotyczy głównie wyczynowego uprawiania sportów, to też wtedy stopniowo obciążenie zmniejszamy. Słyszałem że wielu kolarzy po zakończeniu kariery ma zawały bo [...]

[...] Spinanie 3x max - Unoszenie nóg 3x max - Skręty 3x max Ciężko, upał, nie chce się ćwiczyć. Miałem małe problemy z MC ale już wiem na co mnie stać i w następnym tygodniu zniweluje obciążenie. A te skręty na brzuch z sztangą na karku trochę śmieszne, mógłbym robić i robić i się nie męcze chyba będzie trzeba założyć jakieś obciążenie na sztange.

[...] powt. 2s. ; 12 powt. 3s. ; 10 powt. III Brzuch - Spinanie 3x max - Unoszenie nóg na skraju ławeczki 3x max - Skręty 3x max uginanie ramion ze sztanga, dałem mniejsze obciążenie i węższy chwyt, bardziej się mięśnie zaangażowały, co dało się odczuć, chwyt młotkowy również łokcie przy ciele, czułem jak wchodzi lepiej, uginanie sztangietki w [...]

[...] Wznosy z opadu - 15, 15 Pompki klasyczne - 17, 15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz - 10kgx15, 10kgx15 Pompki w podporze tyłem - 15, 15 Ogólnie nie wiem, czy to obciążenie wygląda sensownie :-? Podciąganie wzdłuż tułowia - dzisiaj technika tragedia, ćwiczę totalnie asymetrycznie, po treningu robiłam symulacje z kijem od szczotki :-D [...]