obciążenie

Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - [...]

Małe pytanko.Jak ćwiczyć na koksie.Co jaki czas zwiększać obciążenie i w jakich ilościach.Czy trening musi się nieco różnić od normalnego. Nigdy nieżarłem koksu więc niezwracałem na to uwagi.Przepraszam z góry za tak banalne pytanie.Bo morze wydawać się to śmieszne.Z góry dziękuje za odp.

treniuj normalnie...po kilku treningach poczujesz moc i sam intuicyjnie zwiekszysz intensywnosc a jazeli chcesz dodawac regularnie obciazenie to zaiteresuj sie periodyzacja treningow, ale to nei ten dzial.

[...] ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii w 1 i 2tygodniu to 2, w 3 i 4 - 3, a w 5 i 6 też 3 tyle, ze po 1serii zwiększyc obciążenie. Chciałbym tez popracować nad mięśniami pleców, barków jednak nie ma tu takich ćwiczeń. I co po tych 6 tygodniach treningu? CZy jest przewidzany następny "etap"?

wiesz to ze boli narazie przy cwiczeniu to sie z tego ciesz, bo to nie jest duzy uraz. moze nawet kontuzji nie ma, skoro piszesz ze miales dobrą rozgrzewke to mzoe zla technika i duzy ciezar. profilaktycznie lyknij cos przeciwbólowego, zmniesz obciązenie i zakładaj sobie na lokiec np. bandaz elastyczny jak bedziesz szedl cwiczyc. a co ortopeda. [...]

ja rowneiz jestem zadowolony z ostatniego treningu (wczorajszego) klata: - wycisk klasyczny: 85x5, 107,5x pół raza:) (niestety lewa reka zostala troszke w tyl;e bo za szybko prawa byla wyprostowana i kolega pomogl mi palacami podniesc)pozniej 85x8, 90kgx6, 95x4 nastepnie zrobiłem rozpietki na maszynie 3 serie, nastepnie wyciskanie na skosie glowa [...]

G. I. Jane wszystko zalezy od Twoich predyspozycji i stazu treningowego. wiadomo ze pierwsze conajmniej dwa miesiace, nalezy sie skupic na opanowaniu techniki cwiczen (pozwoli Ci to m. in. uniknac kontuzji i maxymalnie zoptymalizowac trning). Zacznij wiec od ciezarow, ktore pozwola Ci na sowbodne wykonanie ok 12 powtorzen w 4 seriach. Z czasem, [...]

[...] za prowadzącą trójką. Werder gra ostatnio w kratkę przeplatając z coraz większym trudem odnoszone zwycięstwa w lidze z nieudanymi występami w Champions League. Podwójne obciążenie i choroba najlepszego strzelca bremeńczyków, Mirosława Klose, mogą sprawić, że podopiecznym Thomasa Schaafa w szczęśliwym ostatnimi laty dla siebie Berlinie może [...]

Witam. Przykro, ze trapia Cie kontuzje. Na wstepie malo przyjemna wiadomosc. Niestety musisz liczyc sie z tym, ze bedziesz musial zrezygnowac ze sportu przez duze "S". Ale uwierz, ze da sie tak zyc. Wiem po sobie. Najwyzej mlodsza czesc silowni moze Cie uwazac za "cieniasa" bo dla przykladu cwiczysz tylko 70 na klatke. Ale co [...]

A jakie jest max. obciązenie na ławke?

[...] trójka się zmęczyła. Później ja robie serie. Później znowu oni i teraz w trójke wcyiskają te 40kg tylko inna osoba leży. Ja im mówie że to nei ma sensu, neich zmienjszy obciążenie żeby sam te chociaż 6x podniosł a oni że dadzą rade ;d Później ten ostatni leżał a dwóch mu pomagało ;d To mnie rozwaliło na jakieś 10min. Ale co jest najlepsze? [...]

Jakie jest maksymalne obciążenie na ławke, nie mam pojęcia, przy wyciskaniu na klate miałem na sztandze maskymalnie jakoś 110 kilo i żyje, nic sie nie urwało, sztanga mnie nie zabiła, wieć około setki mysle że spokojnie można brać

[...] jeszcze potrzebne, gdyż ich ciało reaguje doskonale na podstawowe, mniej wyszukane bodźce treningowe. METODA "SERII SCHODZĄCYCH" Zwana inaczej metodą serii ze zdejmowanym obciążeniem. Cel: -pobudzenie większej ilości włókien mięśniowych, -maksymalna stymulacja połączeń nerwowych, -miejscowe „przeładowanie" mięśni pracą, zużycie rezerw [...]

[...] ale to dotyczy jedynie nogi z której się wybijam i dało się załatwić wspomnianą suplementacją. Teraz przestawiam się na naskok i wybicie z dwóch nóg, bo takie loty to duże obciążenie dla kolana, zwłaszcza przy sporej masie własnej. A co do motywacji na dłuższy trening, to żadne centymetry nie dadzą takiej satysfakcji, jak wrażenie, że obręcz [...]

raczej nie polecam za względu na obciązenie kręgoslupa.

Co wiecej w wakacje spadl mi z centa, jednak wrocilem juz do formy w 100% a nawet w 105% :P bo klate np mam wieksza niz byla, motyle tez a bic jaki byl mniejszy taki jest.. ;/ Dodam ze metanabol aktualnie jem, dieta masowa, bica robie tak: raz w tygodniu po 3-4 cwiczenia i sa to: unoszenie przedramion ze sztanga gieta stojac, sztanga prosta na [...]

ciezarkiem 5 kg nie zrobisz siły. 1 ze za mlody na tak ciezkie cykle jestes 2 i tak nie masz przygotowania 3 do sily potrzebne powtrzenia w zakresie schodzacym do 1 powtrzenia, oczywscie z takim ciezarem z ktorym zrobisz maxymalnie 1 powtrzenie. nie masz poprstu czym robic sily. jesli masz drązek i plecak do ktrego mozesz wkladac obciazenie to [...]

jakie obciazenie planujesz na klate na te 5 rzy w serii bo chialbym sie porownac mniewiecej silowo

[...] do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. "Zasada Treningu [...]

[...] siłową i zastanawiam sie czy wogóle jest sens robienia w takiej sytuacji progresji. Powiedzmy że na klate robie 4 serie to w żebym mógł choć minimalnie zwiększać obciążenie to w dwóch pierwszych seriach mam chyba z conajmniej 5 powtórzeń zapasu, w trzeciej troszkę się mięśnie męczą, a w czwartej po minimalnym dodaniu obciążenia już z [...]