[...] w następne dni znowu FBW i pożniej znowu nogi. Grudzień (lub przynajmniej 3 tyg) chciałbym rozpoczać od minimalnych ciężarów dla adaptacji mieśni, a co następny miesiące podwyższać obciążenie. Czy sama zasadność treningu i ilość serii i powtórzeń jest poprawna? (jeśli chodzi o same ćwiczenia to ułożę je sobie już samemu). dzięki za pomoc.
mam na sprzedaż to co widać na fotkach , obciążenie jest zrobione z betonu, 2x8kg 2x9kg , gryf ma 6kg + do tego takie dwa małe hankielki po 2kg maja. Cene prosze proponowac :)
[...] mają zaprogramowane różne odmiany treningu wydolnościowego, m.in. trening interwałowy. Wtedy wystarczy tylko wybrać program i maszyna sama będzie nam regulowała interwały i obciążenie. Można też robić to przez ręczne sterowanie z pulpitu. W wypadku zajęć na boisku, można dłuższy odcinek bieżni (prostą) przebiegać w maksymalnym tempie (sprint), a [...]
Witam. Ćwiczę już ponad dwa lata na siłowni.Cel-masa. Teraz planuje wziąść się po raz pierwszy za hit.Prosiłbym o podsunięcie mi dwóch planów.Pierwszy na raz w tygodniu, drugi na 2 razy w tygodniu, gdyż jeszcze nie wiem jak bardzo będę ograniczony czasowo.Sprzęt mam też ograniczony: sztanga, gryf łamany, sztangielki, obciążenie.
Witam oto moj plan na mase. Poddaje go waszej ocenie doradzcie co w nim zmienic ;) Poniedzialek: 1)klatka wyciskanie sztangi lezac (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) rozpietki na lawce poziomej (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 2)barki wyciskanie sztangi w siadzie (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) podciaganie sztangi wzdloz tlowia (liczba [...]
[...] , w poniedziałek jadę na kontrolę . Załóżmy ,że w poniedziałek juz z nogą będzie wszystko OK , co ze wznowieniem treningów ? Przed kontuzją robilem przysiady 80kg sztanga w serii , i ok 100kg na martwym ciągu - chciałbym zapytać jak dobierać na początek obciążenie żeby nie nadwyrężyć . Czy może na początek odpuścić martwy i przysiady? Pozdrawiam
[...] Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF w szkole głównie nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x gryf, obciążenie: 4x1,25kg; 4x2kg; 4x2,5kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich. Ostatnio zaczely mnie martwic moje wyniki na silce. Cwicze juz 9 miesiecy, raczej regularnie. Do cwiczen sie przykladam.Mam 16 lat,waze 70 kg,w lapie mam 32,5.w pasie 80, udo 58, lyda 38. klata 97 z wypuszczonym powietrzem. wyniki silowe sa takie oo bo biore na klate 70kg, mc 130, na bica dam rade 22 kg(jedna lapka). treninig mam [...]
Witam wszystkich. Ostatnio zaczely mnie martwic moje wyniki na silce. Cwicze juz 9 miesiecy, raczej regularnie. Do cwiczen sie przykladam.Mam 16 lat,waze 70 kg,w lapie mam 32,5.w pasie 80, udo 58, lyda 38. klata 97 z wypuszczonym powietrzem. wyniki silowe sa takie oo bo biore na klate 70kg, mc 130, na bica dam rade 22 kg(jedna lapka). treninig mam [...]
[...] inne sporty: Ju-Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia:2x sztangielki 3kg, gryf prosty, regulowana ławeczka, stojaki,obciążenie 50kg Dieta: Staram się ograniczać węglowodany, a urozmaicać ją w białko. Przeciwskaznania medyczne: Mam uraz barku, jestem w trakcie zażywania leków [...]
Witam, mam już poręcze keltona i wszystko jest ok, więc chciałbym kupić ławkę kelton (dobrze by było gdyby w zestawie było obciążenie i gryfy), której cena nie przekroczy 800 zł. Moglibyście coś doradzić? Z góry dzięki. Pozdro Zmieniony przez - Dolhy w dniu 2010-12-04 10:35:31
[...] Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, drążek, obciążenie 200kg, gryf łamany Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko olimp, gainer mass xxl, kreatyna, vita-miner
[...] wieku 14,5 zacząć wykonywać te ćwiczenia, żeby nie było żadnych niepożądanych skutków? I jeśli wykonywałbym go we wtorek, piątek i sobotę, to czy w pozostałe dni mógłbym wykonywać ćwiczenia na klatę i ręce?? Czy może bedzie to zbyt duże obciążenie? Pytam bo jestem w tym zielony, a nie chce już na początku popełnić jakiś głupich błędów. Pozdrawiam
Czy moge przejść z 12/10/10 (nie dokładalem obciazen w czasie serii) na 12/10/8/6 i dokładając sobie obciążenie miedzy seriami. ćwicze trening na mase i na sile już ok. 3,5 pól miesiąca będzie
[...] w tygodniu, mój plan treningowy wygląda tak : *Rozgrzewka *Rowerek (5min) *Worek (5min) *Wyciskanie na płaskiej leżąc (15 razy na całej szerokości gryfu, 15 wąskim uchwytem, obciążenie 30kg) *15 przysiadów ze sztangą na barkach (30kg) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10 razy) *Rozpiętki hantlami stojąc (10 razy) *Wyciskania hantlami stojąc (15 [...]
[...] siatkówka, tenis...ostatnio rzadziej bo za zimno i śniegu dużo ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sztanga łamana, wyciąg górny i dolny, ławka i obciążenie. Dieta: Nie mam specjalnej diety. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak, za 1-2miesiąc kreatyna.
