ferie w szkole, więc treningowo mniejsze obciążenie, bo sali nie będzie pewnie w przsyszłym tygodniu i vale tudo znowu odpadnie a tkd nie ma, bo trener na obóz pojechał. Więc pewnie będzie tydzień wolnego :D To jak ferie:D
Witam wszystkich. Chciałbym dac Wam moj plan do oceny. Więc lecimy: Po 1. Chciałbym podkreślić iż moje mięsnie świetnie reagują na cwiczenia. Na siłowni dobrze "puchnę" a praktycznie pare dni pozniej widac juz efekty mojej pracy (potwierdzone głównie przez dziewczynę ktora zna mnie na wylot) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 i powolutku [...]
Ja np robie 10 powtórzeń przy czym koleś który układał mi plan zaznaczył że obciążenie ma być takie zebym zrobił 10 powtórzeń i ani jednego więcej. Nie wiem ile w tym prawdy ale stosuje się do tego.
[...] jeszcze obwodów ). Ćwiczymy u kolegi w piwnicy, posiadamy sprzęt potrzebny do wykonywania ćwiczeń dla początkujących ( ławka, gryf długi, krótki, łamany, sztangielki, obciążenie ok 70 kg) Ćwiczymy 4 razy w tyg. Ostatnio zaczął pojawiać się problem... Chłopaki lekko mówiąc zaczęli chyba olewać sprawe jak pojawiły sie pierwsze zastoje...Ja [...]
Witam, planuję kupić sobie ,,zestawik" do ćwiczeń w domu typ1 - marbo: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,237,marbo+semi-pro+/+zestaw+17+/+lawka+l002++stojaki+3w1+s004++modlitewnik+a001++obciazenie+i+gryfy+86kg.html typ 2 - kelton: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/117 Dostrzegam następujące zalety: KELTON: więcej żaleza, dłuższa [...]
[...] partie mięśni nie narzekam. Moja rozpiska wygląda tak: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 Pompki na poręczy ok. 12 razy z obciążenie Rozpiętki ok 20 razy Triceps: Zciąganie na drązka z wyciągu gónego nadchwytem 12,10,8,8 Wyciskanie gryfu łamanego stojąc nadchwytem 12,10,10,8 Unoszenie hantelki w [...]
[...] na siłownie nie świadom. Robisz pierwszą serie i już wiesz, że dziś trening będzie miazgą =D A są dni w których obojętnie jak byś się starał będzie pipa. To jest ciekawe Dziwie się, że po barkach dajesz rady przetyrać tricepsy. Ja bym zaniżał strasznie obciążenie w każdym ćwiczeniu chyba. Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-29 18:36:29
[...] ciężarami nie ma sensu ponieważ zatracamy to co jest nam potrzebne (dynamikę). Wybieramy sobie jednego dnia cztery partie mięśniowe, ustawiamy sobie cztery stacje na których obciążenie nie może przekraczać 40% swojego maksa. Czas pracy jest taki sam jak czas walki, czyli trzy minuty pracy na minutę odpoczynku. Na czterech stacjach liczba [...]
[...] do końca po środzie, więc same wymachy będą ok. Serie wykonane z dbałością o technikę. Nawet fajnie je spompowałem. 4.Wąski wycisk już na porządnym wymęczeniu więc obciążenie adekwatne. Fajnie się ćwiczyło - triceps dostał swoje. 5. Tu znowu technicznie, bez bujania i oszukiwania. Paliło mocno Niby trening fajny ale jakoś tak bez [...]
[...] masy ciała co daje 140 x 4 gr = 540 gr. Liczą, że pierś z kurczaka posiada 20 gr białka na 100 gr to daje nam to 540 / 20 = 27 x 100 = 2700 gr = 2,7 kg piersi z kurczaka, taka ilość jest do przerobienia dla ludzi na " suplementach " ale jest to duże obciążenie dla organizmu, dlatego Pudzian połowe napewno uzupełnia białkiem w prochu.
Gryf własnej roboty. Długość: 135 cm Długość części chwytniej: 126 cm Średnica 36mm. Długość części na obciążenie: 2x30 cm Średnica 25mm. Waga: 8,0 kg Sztangietki 2 szt. Oraz stojak własnej roboty. Zmieniony przez - miros13 w dniu 2010-01-29 16:45:53 Zmieniony przez - miros13 w dniu 2010-01-29 16:46:09
[...] To taka klatka z prętami zabezpieczającymi, wiec nawet z wielkimi ciężarami można ćwiczyć samemu bez asekuracji. co to są sztangielki z dokładnym obciążeniem? Yyy... to są sztangielki (czyli hantle), do których możesz dokładać lub odejmować obciążenie wg potrzeb - takie z nakładanymi talerzami jak sztanga. Chyba [...]
[...] szło luźno 4 tu musze wstawić filmik. Czuje że mi pracują że tak powiem łopatki i nie wiem czy to good że mięśnie czy ja jakoś stawami zle robie i to obciążam\ * samo obciążenie + sztanga chyba 20 kg ( na smithie) 5 lajt pompa 6 good, musze popracować nad tricem bo mam zaległości w weekend pójde do ziomka na siłownię nagrać pare filmików. [...]
nie... to nie jest dowcip. Pozatym 16 lat jego układ hormonalny jeszcze ... a wlasciwie dopiero zaczoł ostro buzować zatem kreatyna wydzielana jest w zwiekszonych ilosciach siłą rzeczy chłop sie rozwija... racja na sucho w tym wieku to najlepszy moment poniewaz kosci juz sa troche przystosowane do obciazen... z kreatyna poczekalbym tak spokojnie [...]
na stawy to radze cos zaczac stosowac, bo na mdrolu nieźle mi siła skoczyła, i praktycznie z treningu na trening zwiekszalem obciazenie, i stawy dosc mocno oberwały, musialem zmniejszyc obciazenie, bo wyciskanie na plaskiej było męką...
Witam co bedzie lepiej na trening na mase np 4s 8-10powt z wiekszymi obciazeniami czas miedzy seriami 2min czy o pare kg mniej i 12 powtorzen czas przerwy miedzy seriami 1,5min
[...] się 6/7 razy w tygodniu - więc masy nie przybywa zbyt wiele. 2/3 razy w tygodniu 2h kosza, tygodniowo 20km biegu w terenie nawet przy -14 :), siłownia dwa razy, ale w domu i wyłącznie obciążenie własną wagą - pompki, brzuchy, drążek. Generalnie zero diety i zero suplementów - jedynie dużo kaszy i ryżu, drób. No i oczywiście witaminy, b6, b12.
A czy lezac i robic tzn. rowerek w powietrzu mozna by bylo? (ew. obciazenie) bo na prawde do okolicy ~10km nie ma silowni a rowerka nikt znajomy nie ma
elaine/ sporty walki- mój mały świat
