[...] za bardzo czy powinienem czy nie powinienem. Odnośnie tych ramp przy przysiadzie to spróbuje oczywiście, ale sam nie wiem jak będę "znosił" tak duże (jak na mnie) obciążenie. Przy robieniu tygodnia 105% w shotgunie po przysiadzie dziwnie bolały mnie plecy, ostatni tydzień odpuściłem.. Sam nie wiem czy to było spowodowane faktem że [...]
[...] OPINIA: Wszystkie serie z dodatkowym ciężarem. Poszło zadziwiająco dobrze, z zapasem. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25; 27; 30; 33 (+1,5kg) OPINIA: Pomyliłem obciążenie dla pierwszej serii i zamiast 20kg zrobiłem 25kg. Nie wpłynęło to negatywnie na całość i to cieszy. Kolejne kilogramy dołożone i wyrobiłem z ciężarem, a w makro [...]
ja jak ćwiczę nie blokuję ciężarów na gryfie a obciążęnie dobieram tak żeby wad nim panować. Jeśli jednak zdarzy mi się "wpadka" to zrzucam ciężary z jednej strony a potem reszta dzieje się sama...:D
Witam chcę przybrać na masie więc potrzebuję dobrego planu treningowego i diety. Jestem początkujący i nic o tym nie wiem więc myślę że mi pomożecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
na 2zmiany :) PON/ŚR/PIĄ/NIEDZ - brat z 1lub2 kumplami WTO/CZWA/SOB - ja z 1kolegą ;) Sprzętu już więcej na razie nie będę kupował. Może kiedyś jakąś suwnice smitha/na nogi, ale to jak będzie pomieszczenie większe. Jedynie muszę jeszcze kupić z 2/3pary hantli, gryf 180 i obciążenie :)
[...] BB, płasko, jedynie łopaty max ściągnięte, rozstaw ciut węższy niż zwykle i spokojna praca w pełnym zakresie -ciężar smieszny, ale przy próbach tej wersji czułem mocne obciążenie na przyczepach, nie rozciąganych przez lata w tym zakresie, wiec miedzy seriami praktycznie nie ma przerw, aby przerobić małym cięzarem, bo jakbym tu wskoczył [...]
[...] max na klatkę na początku treningu pod koniec bolały mnie łokcie. może bez izo też by mnie bolały. co do leku - nie ma co panikować. jednak połączenie z metanabolem to duże obciążenie dla wątroby. z test chyba nie powinno być problemu. na początku myślałem, że terapia będzie cięższym przeżyciem. aha. zapomniałem dodać, że cały czas od początku [...]
[...] na rowerku stacjonarnym wymachy rąk i ogólne rozgrzanie kaltki i bicepsów. KLATKA 1.ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie od 6-12 powtórzeń zwiększam obciążenie z każdą serią . 2.ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej(dolna partia mięśni klatki) 4 serie 3.ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej(górna partia [...]
Siema ulozyłem sobie trening FBW dwa zestawy. Ulozony jest pod ten sprzet ktory mam. Prosze o sprawdzenie i poprawe. A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie [...]
Jakie obciążenie stosować na serię ? Chodzi mi o to, że powiedzmy wycisnę (wyciskam więcej, to przykład ;P) 30kg 10 razy max, w drugiej serii już ta liczba zmniejsza się do 8 (siły opadają).
Obwód B W wyciskaniu na barki, prostowanie nóg- progres w powtórzeniach. W pozostałych bez zmian. Nie mam czego kłaść już na biodra przy wznosach, żeby zwiększyć obciążenie, bo nie dam rady utrzymać więcej talerzy na sobie.
Chetnie kupielaweczke ze szpejem na nogi, ew modlitewnikiem. Koniecznie ze skosem w dol. Masywne stojaki, wyciag do sciany gorny i dolny. Porecze, tez moga byc do sciany. Obciazenie do 100kg z gryfem prostym dlugim, krotkim i lekko lamanym. Pozdrawiam:)
[...] A jeżeli nie to lepiej kup na dwa razy sprzęt, niż jakieś tanie ławki z małego profilu. Najlepiej osobne stojaki gdyż masz więcej możliwości wykonania różnych ćwiczeń. A obciążenie i gryfy spróbuj poszukać czy ktoś w okolicy nie sprzedaje (na pewno taniej wyjdzie niż w sklepach), popatrz na allegro lub jakieś stronie z ogłoszeniami. Bo [...]
Aga_921/ Walka z tluszczem
