Aniu - dzięki za wpis i poświęcony czas. Twoje uwagi są bardzo pomocne. Na jutro planuję trening z uwzględnieniem Twoich rad. Zmniejszę na pewno obciążenie w MC, przyciąganiu i ściąganiu drążka. Na pewno nauczyłaś mnie jeszcze jednego - mam ćwiczyć spokojnie i dokładnie.};-) Dzisiaj przysiady, callanetics i rozciąganie. Płyny - 2,5 l wody, 2 x [...]
trudno by ćwiczenia które idą na ilośc ruchów miały przełożenie w wycisku 1 raz max kg... jeśli ktoś pompuje z obciążeniem to wtedy moze mu się to przełożyć na poprawę wycisku leżąc ale pod warunkiem że będzie stosował odpowiednie obciązenie. Śmiem twierdzić nawet, że dipsy lepiej rozwijają cały łańcuch push niż WL. Swego czasu BAMFette, dwukrotna [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: STANDARD MÓJ PLAN - do oceny PON 1. Klatka - ławka płaska 4 serie po 12 razy 2. Plecy - podciąganie na szerokim 4 serie po 12 razy "zwiększając obciążenie" - na p;odpórce 3. Barki - sztanga płaska za głowę 3 serie po 12 razy 4. Biceps - sztanga płaska 3 serie po 12 razy 5. Triceps - "wyciskanie" czy "ugiętki" 3 [...]
[...] nie dałem rady robić po 4 serii każdego ćwiczenia (mam rozumieć, że każda seria następuje po sobie, tzn. przysiad 4 serie od razu?), skróciłem więc do 3 serii, zmniejszyłem obciążenie, a i tak łapy mi się trzęsły okrutnie i nie dawałem robić minimalnych 10 powtórzeń (wychodziło to jakoś 10, 8,8). Obawiam się,że trening dla mnie zbyt ciężki. :/
Ostatnio przerabiany plan: STANDARD - nie wiedziałem , że są takie treningi ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) ?
Witam. Szybkie pytanie, co sądzicie to tym zestawie sztangielek w tej cenie dla początkującego? Dysponuję tylko takim budżetem, a obciążenie z czasem będę dokupywał. Z góry dzięki za opinie http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3134401059.html Jeśli coś wiecie o lepszych zestawach w tej cenie to prosiłbym o info ;)
[...] cc 12/10/10/10 Zgon. Jezusicku, doopsko mi pali do tej pory jeszcze. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 na nogę 1 min przerwy 8/8/8 cc Po bugarskim nie miałam już siły na żadne obciążenie w wypadach #-P 4. prostowanie nóg 3 x 15-20 30 sek przerwy 30 kg x 10/10/10 zrobiłam uginanie siedząc, bo nie umiałam sobie z przestawieniem maszyny poradzić, [...]
Ja nie wiem jak ci pomóc, ale prawdopodobnie przyczyną może być nieprawidłowa technika lub zbyt duże obciążenie. Przez to, że robiłeś pełne przysiady to raczej nie mogło by ci się coś stać, bo właśnie w pełnych w momencie zatrzymania kolana są chronione przez wszystkie więzadła maxymalnie.
Klatka, bicepsy Rozpiętki na ławie skośnej - skończyłem na 46kg na 8 ruchów zdaje się, a może 9..niepamiętam. Już fajnie czuję to obciążenie, nie jest ciężkie tak jak było, już jest to fajne przyzwyczajenie do ciężaru, zadowala mnie to. Później 1 seria regresu Gilotyna skos - małe ciężary, negatyw spowolniony, pozytyw dynamicznie. Pełny ruch od [...]
TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 40 kg x 5 /45 kg x 5 /50 kg x 5 /52,5 kg x 5 /55 kg x 4 jest : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 2 55 kg i 57,5 kg wydaje mi sie ,ze schodzilam tylko do kata prostego .Przy 57 ,5 trzeciego siadu juz nie zrobilam ,bo czulam ,ze nie wstane .Gdyby ktos mnie [...]
[...] powt Wiosło 50/55/60/65 12/8 powt Płaska 50/55/60/65 12/8 powt Military press 28/28/28/28 12-8 powt Pompki odwrotne 10/10/10 powt Siódemkowanie 15/15/15 ( niby śmieszne obciążenie a mnie niszczy ) Wspięcia ( nie zrobiłem gdyż łydy mnie strasznie bolą po tej skakance jeszcze) Brzuszki 20/20/20 ( + 5 kg trzymane na klacie) Dzisiaj znów nie [...]
[...] mnie trzymać zaprzyjaźniony Koks. Istnieje jakaś alternatywa dla tego ćwiczenia? Acha, 15 powtórzeń. 2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc/3/15-20/2020/60 sek Założyłam obciążenie 10kg, ale moje łydki mogą więcej. Zwiększę następnym razem. I tyle... Nogi troszkę spuchły, więc spodnie wydawały się ciaśniejsze. Och, gdyby było tak już zawsze [...]
[...] mi takie (67cm), chce uwydatnić w swoich nogach mięśnie. Do tej pory ćwiczyłem coś takiego : Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 (z każdą serią zwiększałem obciążenie) Wykroki po skosie 4x 12,10,10,8 Wyprosty nóg na maszynie 4x 12,10,10,8 Zginanie nóg na maszynie 4x 12,10,10,8 plus do tego wspięcia na palce 4x 20 powt. Ćwiczę [...]
[...] żadnej drogi) w kolejnej fazie zaczynasz prowadzić sztangielkę w stronę barku, czyli egzekwujesz ruch - utrzymując stałe napięcie. Zatem: - Gdy generujesz siłę większa niż obciążenie działające na twój mięsień to napinasz go i zmniejszasz jego długość, podnosisz coś – to skurcz koncentryczny. Inaczej faza pozytywna ruchu. - Gdy natomiast [...]
[...] że na początku treningu robię głębokie przysiady (staram się biodrami schodzić poniżej poziomu linii kolan, tak jak to widać na moich filmikach), a następnie zmniejszam obciążenie i robię kilka serii przysiadów ATG w różnych wariantach ustawienia nóg. I muszę wam powiedzieć, że przy takim treningu czuję solidną pompę w całych czworogłowych [...]
Igor na papieża, czy na żołnierza ? Spam vol. 40%
