obciążenie

[...] na ławce płaskiej 4 serie w zakresie od 12 do 8 powtórzeń, w tym ćwiczeniu technika wykonania jak w pierwszym z delikatym mostkowaniem z wiadomych przyczyn (aby zmniejszyć obciążenie obojczyków), czasem wymieniane na maszyne smitha lub hantle 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie tak jak w rozpiętkach w większym zakresie powtórzeń 12-15, [...]

[...] to jeszcze chętnie upewniłbym się o ilość powtórzeń ale chyba będę robił te 12-15 jak napisał FiQus. Mam jeszcze jedno pytanie co do obciążenia na wyciskaniu jak podkładać obciążenie jeśli np robię 3 serie to pierwsza seria mały potem druga większy i na końcu największy cieżar czy wszystkie 3 serie trzymać na tym samym obciążeniu? Z góry [...]

Obciążenia jest za mało jak dla przysiadów, czy wiosłowania. Jak możesz to dokup obciążenie, a jak nie to wybierz trudniejsze wersje tych ćwiczeń z tego linka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 1. Można dorzucić, to zależy jedynie od Ciebie. 2. Pompki są zbyt słabe jeżeli w seriach możesz robić ze 20 [...]

[...] z takimi samymi obciążeniami tylko rozgrzewkowa na początku bez cieżaru lub z małym i najwyżej pierwsza seria(ta co napisałem ,że 6 powtórzeń ma) z jakimś mniejszym ciężarem. Normalnie zakładam jedno obciążenie np. 40kg na gryf i robie tym wszystkie serie. Nic w trakcie nie dodaję i nic nie odejmuję (a lepiej jest robić np. zdejmując/dodając?).

Czyli powinienem robić progresję? Zwiększać obciążenie w każdej następnej serii? Np. zaczynając od 30 kg i w każdej serii dokładając po 5 kg, to po 6 seriach kończyć na 60 kg?

wlasnie kasy brak na obciazenie :/ moze cos wyszukam na zlomie , ale dlaczego plan przeladowany?

[...] wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do przodu (hiperlordozę). * Mechanicznie stabilizuje plecy. * Rozszerza obszar międzykręgowy. * Równomiernie rozkłada obciążenie dysku i dwóch głównych punktów oparcia kregosłupa. * Działa przeciwbólowo na zasadzie termoregulacji. Materiał elastyczny Combitex® - paski, zapinane [...]

[...] wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do przodu (hiperlordozę). * Mechanicznie stabilizuje plecy. * Rozszerza obszar międzykręgowy. * Równomiernie rozkłada obciążenie dysku i dwóch głównych punktów oparcia kregosłupa. * Działa przeciwbólowo na zasadzie termoregulacji. Materiał elastyczny Combitex® - paski, zapinane [...]

Na WF nad chwytem 20 więcej mi się nie chciało bo i tak 6 była. Na treningu 3 serie 10,10,9 jeszcze trochę i doczepiam obciążenie .

Jednak proponuje jakas zmiane! zwieksz obciazenie ! trenuj ciezko i mocno a powinno byc dobrze !!! a jesli trenujesz ciezko przez pewien czas to mozliwe ze sie przetrenowales i ci nie idzie.... ale to juz sam powinnienes wiedziec jesli tak jest to albo zmnijesz intensywnosc treningu albo zrob sobie z 10 dni konkretnego odpoczynku! ja [...]

[...] złożonymi. Potrzebować będziesz ławy, dostawiane stojaki, drążek do podciągania, sztangi i obciążęnia. Ja miałem kiedyś taki zestaw i mogę go śmiało polecić na początek: http://www.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 http://www.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Do tego drążek,sztanga i obciążenie. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-18 15:32:26

[...] 3x3  Week 3 531  Week 4 3x5 B Leg Press 5x15 C Leg Curl 5x10 W pierwszym ćwiczeniu wszędzie podstawiasz procenty z pierwszego dnia. W tygodniu 5 zwiększasz po prostu obciążenie o 2,5kg i apiat. Nie musisz znać swoich maksów. Zacznij tak, żeby ostatnią serię robić z 2-3 powt. w zapasie. 45 minut i pod prysznic;-) Zmieniony przez - ajazy w [...]

Ja mam jescze pytanie odnosnie metody progresywnej chyba tak to sie nazywa. Chodzi mi o to ze wraz ze wzrostem obciazenia w kolejnych seriach zmniejszamy ilosc powtórzen. Czy zamiast zwiekszac obciazenie mozna coraz bardziej skracac przerwy między kolejnymi seriami??Mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi

A ja mam pytanie, czy na "kaptury" mam robić "szrugsy" z obciążeniem dla jedenej dłoni (tej, gdzie nie ma tego mięśnia) czy dla obu? Obciążenie to ok. 10kg gaśnica :P

Wytrzymalosc w moim rozumowaniu jest to dlugotrwaly i malo intensywny wysilek np bieganie czy jazda na rowerze. Musimy w tym celu wzmocnic miesnie czerwone odpowiedzialne wlasnie za taki wysilek. Obciazenie nie bedzie tutaj najlepszym rozwiazaniem - bardziej postaw na dlugosc treningow. Wysilek tlenowy jak sama nazwa wskazuje bedze wymagal rowniez [...]

Brzuch ćwicz po każdym treningu siłowym, czyli 3 razy w tygodniu. Dodatkowe obciążenie jest zbędne. Nie wiem za bardzo co jeszcze powiedzieć, bo nie za bardzo w swej wypowiedzi stawiałeś pytania :P

[...] efekty? Na podstawie tego co przeczytałem (i w mocnym oparciu o plan Mawashiego), ułożyłem sobie następujący plan (stosuję go już ok. miesiąca?): 1.Wspięcia na łydki (z obciążeniem - sztangielka w łapie po stronie ćwiczonej łydki) x20 2.Przysiady z obiążeniem (ze sztangielkami) x15 3.Brzuszki (w ten sam sposób jak w wyżej wymienionym przeze [...]

[...] - potem sie "naprawia") Moje pytanie - czy w tych warunkach moge robić przysiad? robię już od jakiegoś czasu i nie zauważam negatywnych skutków. Stosuje niewielkie obciążenie - gryf 10 kg + dwie sztangielki na nim zawieszone (~10 kg każda). Nie zależy mi na zbyt mocno rozbudowanych nogach bo.. no nie podoba mi się. także obcązenia [...]

No więc tak: 1)Przysiad ze sztangą na barkach (Zostaje) 2)Rzymski martwy ciąg (Na zwykły za małe obciążenie posiadam) 3)Podciąganie na drążku(Zostaje) Aha, na szerokości barków,wąsko czy szeroko? 4)Wiosłowanie sztangą (Zostaje) 5)Pompki podporem tyłem (Ewentualnie pompki z wąskim rozstawieniem dłoni) 6)Pompki na poręczach z nogami wyżej/Pompki [...]

przede wszystkim jak robisz pompki ściągaj łopatki do siebie, przy bardzo szerokim rozstawie rąk obciążenie może być przenoszone na obręcz barkową i może dlatego nie czujesz jak pracuje klatka, a jeśli nie czujesz klatki, to nie ma też sensu za bardzo robić tego ćwiczenia, rób inny wariant, który lepiej Ci wychodzi i lepiej go czujesz.