obciążenie

[...] dla mnie. Mam trochę zastrzeżeń do niego po ukończeniu 1 cyklu (pierwszy tydzień). Co wy o nim sądzicie ? Poniedziałek – NOGI 1. Marsz wykrokam z hantlami w rekach 4x16 (obciążenie rośnie z każdą serią) 2. Przysiady na maszynie 4x 15/12/10/10 (obciążenie rośnie z każdą serią) 3.Wyprosty nóg w siadzie 4x 15/12/10/10 (obciążenie rośnie z [...]

[...] maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3 Kelton HOTEL&SPA maszyna na prostowniki grzbietu PM16 Kelton HOTEL&SPA uchwyt na worek bokserski HD19 Kelton HOTEL&SPA stojak na obciążenie olimpijskie PS8 Ławki Kelton HOTEL&SPA ławka płaska do wyciskania PL1 Kelton HOTEL&SPA ławka do wyciskania siedząc PL3 Kelton HOTEL&SPA modlitewnik PL5 Kelton [...]

[...] sie ilosc i czas utrzymań izometrycznych. Przybliżony chemat wygląda następująco: 1-2 serie rozgrzewka po 15-18powt 3 seria 10-11powt 4 seria 8-9powt 5 seria zwiekszamy obciążenie tak by utrzymać w kącie 90s 20-25sekund 6 seria zwiekszamy obciążenie tak by utrzymać 15-20sekund 7 seria zwiekszyc obciążenie aby utrzymać 10-15sekund Ten schemat [...]

[...] Na pierwsze 4 tygodnie przygotowałem sobie taki plan: PON-klatka WT-grzbiet ŚR-wolne CZW-barki, biceps, triceps PI-nogi Klatka Piersiowa: 1)WL płaska 6x6 stałe obciążenie + regres 14,16,18 2)Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 5x12 stały ciężar 3)Przenoszenie sztangielki za głowę, pozycja w poprzek ławki 4x16 4)Pompki 2x [...]

[...] brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - tutaj biorę w jedną rękę hantelke 7kg albo wersja trudniejsza ok 9,5. 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - obciążenie ok. 22kg. 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - niestety słabe [...]

[...] sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek: Plecy: *Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 6 *Ściąganie drążka nachwytem za glowe *wislowanie hantelko Biceps: *Uginanie [...]

[...] jako gratis są wykonane ze skory i bawełny i zapinane są za pomocą rzepu jest to dobry dodatek gdyż nie obcierają nam się ręce od sztangi oraz hantli !! Dołączone do zestawu obciążenie zostało podzielone na 2x 20 kg 2x 10kg 4x 5kg 4x 2kg 4x 1kg Pozwala na rozpoczęcie ćwiczeń zaraz po poskładaniu zestawu co jest dużym plusem bo kupując ławkę nie [...]

Witam, temat luzny, ale szczegolnie dla osob majacych wlasne silownie . Otoz sam organizuje wlasna, mam stojaki, lawke, porecze. Jednak najwiekszy dylemat to dobranie gryfow + obciazenie. Otoz nie mam pojecia, jakiej srednicy kupic... czy 27 mm, czy 30 mm, czy kupic gryf, ktorego "koncowka", ma miec 27,5 cm i starczy, czy doplacic, i zeby bylo 38 [...]

[...] (progres) Klatka: Płaska sztangą 15,12,10,8 (progres) Skos (góra) sztangielkami 12,12,12,12 (progres) Rozpiętki płaska 12,12,12,12 (progres) Triceps: Poręcze 15,12,10,8 (obciążenie) Francuskie sztangielką siedząc 15,12,10,8 (progres) Pompki w podporze tyłem 12,12,12 (obciążenie) Nogi: Przysiady 15,12,10,8 (progres) Prostowanie w siadzie [...]

[...] ciekawego rabatu. :) 1 zestaw który chciałbym zakupić koło stycznia :) Kelton ławka regulowana HEAVY Avenger Kelton wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 2x Kelton obciążenie żeliwne ogumowane 20 kg 4x Kelton obciążenie żeliwne ogumowane 10 kg 4x Kelton obciążenie żeliwne ogumowane 5 kg 4x Kelton obciążenie żeliwne ogumowane 2,5 kg Cena [...]

[...] => W ostatniej serii zmniejszam ciężar z serii trzeciej i pompuje 12 powtórzeń. KLATA, PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY BARKÓW, TRICEPS (DZIEŃ 2): 1. DIPSY ( 3x 15-8) => DIPSY z obciążeniem 2. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim + rozpiętki (12+12-10+10-10+10) => Superseria 1. Wyciskanie francuskie ( 16 [...]

[...] Dlatego gdy kształtujemy siłę odwołujemy się do ćwiczeń wymagających pokonania własnego cięzaru, oporu partnera czy też obciążeń dodatkowych. Użyte w ćwiczeniach dodatkowe obciążenie nie powinno przekroczyć u dzieci: - do 10 r.ż. ; 1/3 masy ciała - do 13 r.ż. nie może być większe niż ½ masy ciała Zwraca się uwagę na potrzebę prowadzenia ćwiczeń [...]

[...] jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Pytania 1Problem będzie [...]

Mam kilka pytań dotyczących IF. Ważę 96 kg przy 93 cm w pasie,zapotrzebowanie przy rekompozycji wyszło mi w DT około 4000 kcal,DNT 2600 kcal. W DT wyszło mi: Białko- 265 g Węgle- 520 g Tłuszcze- 83 g W DNT obcinam jedynie węgle aby dojść do 2600 kcal. Może być coś takiego i czy aby wszystko dobrze policzyłem,bo 4000 kcal to dość dużo. Moje [...]

[...] krótkie, 15 sekundowe przerwy, które pozwolą wykonać nam całość serii. Przykład: „ Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni ” Oznacza, że należy dobrać takie obciążenie, aby wykonać 7-8 powtórzeń do załamania mięśniowego, odkładamy sztangę, bierzemy kilka wdechów (15 sek. przerwy) i wykonujemy kolejne 3-4 powtórzenia, odkładamy [...]

[...] 175 cm. Teraz jestem mistrzem Polski w fitness, mam 187 cm wzrostu i ważę 95 kg przy 4-procentowym poziomie tkanki tłuszczowej"- wyjaśnia Darek Brzeziński. Na początku obciążenie, któremu możesz poddać swoje ciało, to 3 treningi w tygodniu. Nie powinny one trwać dłużej niż 1,5 godziny. Ćwicz na takich obciążeniach, z którymi możesz wykonać [...]

Witam Zastanawiam się dlaczego większość ludzi ćwiczy "piramidą" czyli stopniowo zwiększa obciążenie w kolejnych seriach. Z mojego punktu jest to rozwiązanie tyleż nielogiczne co mało efektywne. Od kiedy zacząłem ćwiczyć - mocno nad tym rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że nie tędy droga. Wnioski z takiego systemu treningowego wyciągnąłem [...]

objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego [...]

[...] i wklejam tutaj: Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka 1. Rozpiętki 4x po 10x stałym ciężarem. 2. Wyciskanie sztangi 5x po 10x ze stałym obciążeniem. 3. Wyciskanie sztangi na skos 4x - 10,8,6,4 zwiększając obciążenie. 4. Wciskanie hantli 2x skos po 10x i 2x płasko po 10x ze stałym obciążeniem. Triceps [...]

[...] z łóżka, czy przynoszenie zakupów do domu. Ćwiczenia oporowe prowadzą do wzrostu siły mięśniowej poprzez zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy. Takie nadmierne obciążenie pobudza wzrost drobnych białek wewnątrz każdego mięśnia, które grają ważną rolę w możliwościach mięśnia do wytwarzania siły. Istnieją różne metody na ćwiczenie [...]