Wkladasz obciazenie do dwoch plecakow i zawieszasz po jednym na koncach kija ;) A jak nie chcsz z krzeslem to mozesz robic negatywne powtorzenia 3-5 sekund opuszczania. Widze dziennik nowy, wypiski prowadzone systematycznie, takze zycze powodzenia.
[...] ofertę na dostępny sprzęt + ławka Home Tryton HL1 (wytrzymałość 350kg test z filmiku nawet 500kg) dodałem również zestaw montażowy DIL. Zrobię również drugie zamówienie w którym będzie obciążenie i kiedy pojawi się na stanie magazynowym wyślemy je do Pana. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-09-23 13:02:51
Tak jak mówisz , 2 x na siłownię . Jednak musisz się skupić na żywności to ogromny wydatek energetyczny żeby to miało sens , potrzebujesz dobrego paliwa . Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Adam999 "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki powyżej masy ciała (jeśli chodzi o klatkę) " co to jest za odpowiedz . "Obciążenie Robocze " Przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze troche go pociągnąć. Mój problem polega na tym że półtora tygodnia temu robiłem martwe ciągi i prawdopodobnie nieprawidłowo się zgiąłem lub poprostu wziąłem za duże obciążenie i na kolejny dzień odczuwałem ból odcinka szyjnego kręgosłupa. Zlekceważyłem to, jednak po tygodniu ból nie przechodził, a gdy zrobiłem ponowanie plecy ból [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż od końca kwietnia czyli ok.6 miesięcy, co do diety to dopiero bd się za nią zabierał na mase. A sprzęt to ławka regulowana ze stojakami, gryf prosty i hantle do tego obciążenie 90 pare kilo.
[...] Dobry pomysł....zwiększę intensywność aerobów, a nie czas. Heh...w takim razie chyba nie ma sensu wpisywac mojego dystansu z wioślarza. A tak wogole to mnie zastanawia to obciążenie 10. To jest 10 kg? Instruktor nie wiedział. Nie wiem, czy to liczyć do treningu, ale mój mąż namówił mnie na przejażdżkę rowerową- ok. godzina, żółwim tempem, bo w [...]
[...] przeze mnie obciążeniu) 1PM nie mierzone. Martwy ciąg nie jestem w stanie kompletnie określić.Pare razy musiałem zamienić inne ćwiczenie z MC ,ale to był okres wytrzymałości siłowej i wtedy obciążenie oscylowało tylko w okolicach 70 kg. Wyciskanie- 1PM na marzec 110 kg.Obciążenie treningowe będzie na ten moment oscylować w granicach 80 kg.
ja celuję w ten zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-31-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-wyciag-do-lawki-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html lepsze stojaki imo dodatkowo 2x20kg gumowanych [...]
k***a nie rozumiecie.... dobrykoks no to po ch** ja kupowałem obciążenie?! jak ciężar nie ma nic do masy, przecież mogłem napieprzać samym gryfem.! Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-09-23 16:48:39
Widzisz gryf przed sobą, podchodzisz, łapiesz talerzyk i zakładasz z jednej strony, przemieszczasz się po drugi talerzyk zakładasz z drugiej strony. Tak się właśnie zwiększa obciążenie treningowe.
Obciążenie to tyko dodatek by czuć mięśnie i by technika była ok, jasne nie chodzi o to by jechać ciężarkiem 2kg.. jednak też nie by brać maksa i od tego uzależniać rozwój mięśni. Ciężar jest tu tylko dodatkiem, najważniejsza jest praca mięśnia.. wolne długie ruchy i utrzymywanie mięśnia ciągłym w napięciu, dokładnie to samo można osiągnąć na 40% [...]
[...] to moja chorobe atopowe zapalenie skory " nie rozumiem a co ci pogarsza , akurat i ja mam atopowe zapalenie skóry . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? nie przyszło mi powiadomienie ;-)
Kitly-Dziennik treningowy /65/
