Jak zwiększać obciążenie?

Witam otóż do tej pory robiłem takim sposobem i nie wiem czy jest dobry:

Przykład:

1 seria rozgrzewkowa (10-15 kg zależy od ćwiczenia)
2. 50% ciężaru
3. 75% ciężaru
4. 100% ciężaru, który zdołam wycisnąć w danym ćwiczeniu.

A słyszałem o takim sposobie(max w naszym ćwiczeniu to 60 kg)

1 rozgrzewkowa
2.50kg
3.55kg
4.60kg
(coś w tym stylu, wiecie o co chodzi)


A więc jak powinno zwiększać się obciążenie w następnych seriach?


Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-09-21 21:25:57

to zalezy czego oczekujesz od treningu no i od ilosci powt

wpierw poznaj ciezar, poźniej dobieraj obciążenie tak byś mogł włąsnymi siłąmi konczyćzamierzonme powt, chyba ze masz asekuranta i pomaga ci ćwiczyć przy ostatnim1-2 powt.

Karjan
cel masa, ilość powtórzeń na poziomie 10-12

_eL_
jakbym tego nie wiedział.... czytanie ze zrozumieniem się kłania

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-09-22 19:02:05

ciężar do robienia masy nic nie ma :)

ilosc powt zmien bo to nic nie da na tym poziomie 10-12 sugeruje 12-6 a ciezar niech dochodzi do 85% zbyt wysoki ciezar nie da Ci masy lecz siłe a teraz przy jakiej ilosci powt dany ciezar musisz sam ustawic na podstawie maxu twojego

k***a nie rozumiecie....


dobrykoks
no to po ch** ja kupowałem obciążenie?! jak ciężar nie ma nic do masy, przecież mogłem napieprzać samym gryfem.!

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-09-23 16:48:39

Spokojnie , jeśli dajesz radę ,to zacznij np. od 50 , i stopniowo co serię dodawaj 2-4 KG. Mój kumpel robi 'progresję' robi tak:
1.70 * 10
2.74 * 10
3.78 * 10
4.86 * 10

Widzisz gryf przed sobą, podchodzisz, łapiesz talerzyk i zakładasz z jednej strony, przemieszczasz się po drugi talerzyk zakładasz z drugiej strony. Tak się właśnie zwiększa obciążenie treningowe.

Ahah ;D Antos098 Sog xD

Tomek2012 polecam robić jak kolega wyżej napisał ,lepiej nie da się wytłumaczyć :D.

Obciążenie to tyko dodatek by czuć mięśnie i by technika była ok, jasne nie chodzi o to by jechać ciężarkiem 2kg.. jednak też nie by brać maksa i od tego uzależniać rozwój mięśni. Ciężar jest tu tylko dodatkiem, najważniejsza jest praca mięśnia.. wolne długie ruchy i utrzymywanie mięśnia ciągłym w napięciu, dokładnie to samo można osiągnąć na 40% jak i 80% M.O.