[...] swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), ----ściąganie linki wyciągu górnego do klaty 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na [...]
[...] (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko drążek. 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 (GIF 14) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) ---> [...]
[...] wykonania ćwiczeń które omawiam potrzeba następującego sprzętu: - gryf (w zależności od ilości miejsca w pokoju, możliwie jak najdłuższy). - para sztangielek z regulowanym obciążeniem. - obciążenie. - kilka ekspanderów (opcjonalnie) Z takim sprzętem zaczynałem moja przygodę z kulturystyką, i przy dobrej diecie, zapale do ćwiczeń, i konsekwencji [...]
robie do tej pory tak: • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 to ciezki trening, max obciazenia a pod koniec tygodnia lajtowy : • Krzyżowanie linek 4x 12-15 • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15 • Wyciskania z glową w dół [...]
a uka i nieśmiałość jakoś mi nie idą w parze A to dobre! To my sie znamy? hrhrhr Niieee tam, co innego na SFD, a co innego na silowni. Jestem niesmiala i koniec! OKi, w sobote sprobuje sciagac boczkiem, ale zastanawiam sie tez nad sciaganiem przodem, a potem myk pod linke, ale to jeszcze do sprawdzenia. Poza tym dolaczam sie do pytania taski, [...]
Nie jestem zadowolony ze swojej klatki piersiowej, co prawda jest dosyć duża, szeroka i rozbudowana, ale niestety tylko w dolnych partiach. Jak na 6 miesięcy treningu w końcu regularnego wyciskam na płaskiej ławce na ostatnią serie 100 kg 8 razy!!, niestety, podczas wyciskania na skosie, mój wynik nei odbiega od 70 kg :( W żaden sposób nie moge [...]
[...] które wymieniłem góra klatki pracuje najbardziej a twoje powtórzenia podchodzą pod siłę a nie masę. Kulturystyka, to nie maxymalne ciężary, ale "maxymalna technika", ja bym proponował zwiększyć jednak te powtórrzenia, zmniejszyć obciążenie i skupić się na technice (wolne, płynne ruchy). Nic innego mi się nie nasuwa. powodzenia
[...] (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko drążek. 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 (GIF 14) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) ---> [...]
Mam pytanie do pań lub/i do medykow. Pytanie jest powazne, ale dotyczy czystej podrecznikowej teorii i ma charakter normatywny, czyli nie pytam o Wasze doswiadczenia i nie oczekuje odpowiedzi "kazdy ma inaczej", "musisz sama sprawdzic" itp. Oczekuje odpowiedzi jak byc powinno. Pytanie: Czy kobieta w stanie... eemmm... [...]
mam zamiar zrobic sobie na wakacje silownie i takie pytanie do ludzi ktorzy sie orientoja: skad wziasc obciazenie do wyciagu? i co sadzicie o pomysle odlewania z olowiu?
A skad MY mamy to wiedziec kiedy TY masz zwiekszyc obciazenie? Zwiekszasz obciazenie kiedy uznajesz ze tego potrzebujesz. Ale pamietaj ze wazniejsza jest rechnika. Zakładasz tyle obciazenia zeby wykonac TECHNICZNIE załozoną ilosc powtórzen. Jak uznasz ze juz Ci to odbciązenie nie wystarcza to dokladasz.
e-lite: zrobilam przerwe w weekend, wczoraj byl poniedzialek. Ale mozliwe, ze niewystarczajaco sie "podladowalam", szczerze mowiac nie liczylam dokladnie makroskladnikow. futrzak: 1. Co teraz jadasz po treningu ? Godzine po treningu kolacje w ilosci BTW(g): 26/9/15 - najczesciej omlet z bialek z bananem, albo twarog z sera z jogurtem i [...]
Jeśli chodzi o tą wytrzymałość to efekty są naprawdę niezłe. W niektórych ćwiczeniach już nawet troszkę zwiększyłem obciążenie. Wogóle coraz bardziej mi pasuje ten trening i ogólnie czuję się lepiej. W związku z tym mam kolejne pytanie. Czy mając dodatni bilans kaloryczny i wykonując ten trening co mam teraz wraz z aerobami po treningu mogę zrobić [...]
[...] grzbietu) ---> ] (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko drążek. 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf ---> ] (GIF 14) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) ---> ] (GIF 2) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) ---> ] (GIF [...]
Jak w temacaie gryfy: 1) prosty minimum 180 cm 2) lamany 3) 2 gryfy do sztangielek Obciazenie: najlepiej 4*10 kg+ 4*5 kg + 4*2,5 kg piszcie swoje propozycje!
A po jakim czasie mozna zwiekszyc liczbe serii ? Czy w sytuacji gdy robie lekko 12 serii mniejszym ciezarem, a wiekszy ciezar jest za duzy (za malo krazkow zeby plynnie regulowac obciazenie), moge zwiekszyc liczbe serii (oczywisie w granicach rozsadku) ?
dzieki za odpowiedzi co do olowiu o wystarczy troche ostroznosci i 1kg za 0,8 zl!! a jesli chodzi o tokarza to zalatwialem u niego wszystkie gryfy i chyba tez sie usmiechne po obciazenie jeszcze pytanie do Bartusa - opisz jak dokladnie wykonales to mocowanie na talerze na suwnicy. kojarze takie wyciagi ale nigdy nie mialem sie okazji przyjrzec
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
