obciążenie

[...] wymęczone, żyłki wychodziły na wolność 2A. Szukałam pozycji dla siebie i dopiero w ostatniej serii dobrze dopasowałam wysokość siedziska i poczułam sens. W związku z czym obciążenie dobrałam za duże. 2B. Jak 1B. 3A. Ok 3B. Myślałam, że znowu mnie przy tym ćwiczeniu będzie bolał łokieć, ale jest w porządku. Tempo oczywiście dooobre ;-) 4A. Ok [...]

na początek ci starczy, obciążenie możesz dokupić w dowolnym momencie, jedyne co jeszcze bym do tego dokupił to hantle

tam chyba obciązenie na wyciągu jest w funtach miejsca na rozciąganie brak, też zwykle dziwnie na mnie patrzyli fajniejsza S4 jest na Tarcho... no ale to z Centrum jak na koniec świata;-)

Bazylowy, co do siłowni to zależy, jeżeli chcesz na dłużej zostać, to bardziej opłaca ci się stworzyć własną siłownię. A jak masz możliwość zbudowania czegoś... Ja jak narazie mam stojaki, ławeczkę, gryf, (obciążenie w trakcie produkcji) i jak narazie wydałem na wszystko 0,7l stock + sporo pracy, więc wiesz... %-)

DT - 17.10.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 7kg, 12kg, 14kg - ciężko- skupiałam się na tym, aby robić dobry przysiad i wydaje mi się , że push press jakoś tak niemrawo mi idzie- nagram na następnym treningu. Obciążenie na 3 serii było już odczuwalne i na razie zostaje. 2a. wejście na ławkę [...]

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcc6c05ec7534a1e9da42e3b82268715.jpg + AERO: bieżnia -> marsz 17 min, max incline (12), 5 km/h. 1. małe obciążenie, bo cały czas mam wrażenie że ciągnę bardziej plecami niż nogami 2a. 17,5 bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia siłą woli chyba 2b. ok, wciąż mam wrażenie że plecy [...]

Siema, siema Dzisiaj plecy + aeroby. Trening zacząłem po 10, bo jakos nie chciało sie wstać %-) S kończyłem koło 11:20. Na poczatek poszlo 10 min biezni, potem reszta planu z rozpiski i na koniec ponownie 20 min biezni z V 8km/h. Dzis po raz pierwszy w zyciu robilem wioslo sztanga, przez co technika i ciezar (chyba?%-)) to zart, ale poprawie sie, [...]

przez ostatnie kilka dni miałam bardzo silni wzdęty brzuch. przczyny mogą być dwie- albo kilka dni temu zjadłam za szybko baardzo obifty posiłek (w więc powinnam raczej rozbijac posiłki na 4 a nie na 3) albo jakiś produkt mi szkodzi...tylko nie wiem, który. to było naprawdę dyskofmortowe. tak jakby zapchały mi się jelita. zdecydowałam się na [...]

[...] 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały + 15 minut aero Ogólnie wydaje mi się, że dobrałam za małe obciążenie- wszelkie wyciskania sztangi to moja pieta achillesowa gdyż mam wrażenie, że jak będzie za ciężko to zrzucę to sobie na twarz i pożegnam się z zębami. Mimo to coś [...]

18.10 zapomniałam dodać , że obciążenie to 1,5 l butelki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/237c8be8fb944ad98bffa90164fe09e5.png Zmieniony przez - aja_tancze w dniu 2013-10-19 08:48:33

Może za duże obciążenie w tej pierwszej serii? Wszyscy łapią kontuzje tutaj .. nie dobrze ! Daj znać później co lekarz powiedział ;)

jak w każdej partii ciężar ma znaczenie, ja też mam oporne łydki możesz spróbować je katować 2 razy w tygodniu, obciążenie trochę małe, musisz wyczuć pracę mięśni - dobrze rozciągnij mięsień i staraj się mocno spinać a wspiecia na plaskiej powierzchni ze sztanga na barkach?

[...] sztangielką 4x Wyciskanie sztangielek na ławce 45stopni 5x Brama ściąganie linek na klatę 4x Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie - 6x naprzemiennie, obciążenie lekkie Pompki na poręczach 7/6/5 Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x Chyba przejdę od następnego razu na split na te 3 tygodnie przed zimą. Klatka + tricpes [...]

[...] Niedziele bardzo spokojna. Dobrze się zregenerowałem i jestem gotowy na nowy tydzień. Od jutra postanowiliśmy, że do suplementacji dorzucę: Hi TeC Beta Bolic i mono. Nie wiem czy nie zrezygnuje, albo zmniejszę obciążenie z martwego ciągu, mam wadę postawy i nie chciał bym obciążać za bardzo mojego kręgosłupa. Lecę pod prysznic i do spania. siema

Jak to możliwe że przysiad mniej niż wyciskanie ? Głównie , chodzi o obciążenie robocze !!!! pozdrawiam .

[...] . I tak w klatce bardzo starałem się o ruch łopatkami, aby wykluczyć pracę barków. Przy bicepsie natomiast unikałem ruchu ramieniem. Oczywiście przy tym musiałem zmniejszyć obciążenie i taki w sumie był cel. Praca na mniejszych ciężarach. Zobaczymy jutro, czy efekt lepszy jak tydzień temu, gdzie trening był szybki, ćwiczenia oszukiwane, ciężary [...]

Robiłam dziś przysiad tylni w treningu. A goblet lepiej psychicznie, ale nie wiem jakie obciążenie dobrać, żeby było ok. Próbowałam 20 kg. MYślę, że przy następnym treningu - w srodę planuję, nagram gobleta i wznosy - dodatkowo porobię po treningu.

Przedstaw pełen plan treningowy plus obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

Podstaw w treningu jest dokładanie ciężaru z treningu na trening. Ty już wykorzystałeś całe obciążenie i albo dokupisz obciążenia, albo zmienisz plan. Osobiście polecałbym jakiegoś splita partia 2x tydzień.

[...] Picie:woda, herbata zielona,pokrzywa,mięta,szałwia,kawa Miska czysta Cały dzień bolał mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Obli myślisz, że to może być przez moje scyzorykowe przysiady? Pracuje nad tym, ale cały czas się s=zginam, a wczoraj zwiększyłam obciążenie.A może to przez plank? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff9692d415f440f83aa158322f0e6ca.png