[...] 2500kcal na tydzień i nadal NIC!!! Nie zgubiłam ani jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + 15min cardio Sobota: 50min cardio + 30min [...]
cześć, chciał bym wam przedstawić moją siłownie. obciążenie ok. 85 kg :-) o komentarze proszę po dodaniu wszystkich zdjęć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/258ed320d6b04e778195a69472840900.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6775910169847839ff766593a80ee17.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46c18f830203450aa1a57441db963bbc.JPG [...]
CHWILA- HST to mutagen FBW - czyli zmodyfikowany system FBW dla osób z większym staż i doświadczeniem . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: split - pokaż cały plan , bo to nic nie mówi .
Wyciskanie - 95 kg Przysiady - około 100 więcej nie próbowałem. Wybaczcie za podwójnego posta, niechcący zrobiłem enter ; / Co do poprzedniego programu robiłem 4 treningi - pon. sr. piat. sob. w pon. KLATKA, TRICEPS - po 4x ćwiczenia na każda partie 3x serie w śr. PLECY, BICEPS - po 4x cwiczenia na kazda partie 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i [...]
A więc jestem po pierwszym treningu który trwał ok 30min Tak jak pisałem wczesniej w tym tygodniu bede wykonywał po 2 cwiczenia na każdą grupe mieśni. ciezko dobrac odpowiedni ciezar zeby wykonac 100 powtórzen PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - obciazenie jakie dobrałem to 25kg , było bardzo cieżko , przy 80 powtórzeniu [...]
Witam niedawno zalozylem temat, i traktor dal mi plan fbw,tylko nie napisal paru chyba rzeczy,bo sie dowiaduje,ze trzeba zwiekszac obciazenie, w kazdym treningu i wgl nie ogarniam . Plan Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]
Pierwsze koty za ploty :) Co do zawrotow glowy: zawsze najpierw usiadz na lawce i po 30 sek. okolo wstan. Rano rowniez wstajac z lozka nie powinno sie zrywac na rowne nogi. Zwiazane to jest z tym ze inna jest praca ukladu krwionosnego w pozycji horyzontalnej a inna w pozycji pionowej i musi sie on przestawic. A w Twoim przypadku jeszcze po takim [...]
Trening 14.05.2012r. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1 kg Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej +1 kg Seria nr 1: liczba [...]
No dziś trochę zwiększyłem obciążenie, ale nie wiem czy to zasługa propa czy tak miałem więcej pałera jutro będzie dopiero tydzień i na początku była mała dawka teraz lecę 1ml. Zobaczymy w środę, piątek libido i bez propa dobre, ale zobaczymy.
@StakeMan Dietę mam ustaloną i zgadza się niemal w 100% z pierwotnymi założeniami. To, że białka jest 2,8g/kg masy ciala a nie 2,5g wynika z tego, że jest tam też wliczone białko roślinne, które stanowi 13% z całości to raz a dwa, że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala [...]
[...] jak się później okazało słusznie:))w ost serii 12 powt. 2. Ciężko.. ost seria 13 powt 3. W tej kombinacji morderstwo, ost seria 12 pow 4. Zrobiłam stojąc Biceps: 1. Za duże obciążenie dobrałam w II serii i III zrobiłam już tylko 10powt., IV nie dałam rady@@-) 2. J,w- III i IV nie zrobione Tric: 1. więcej nie pójdzie 2. jest moc, mogę dołożyć [...]
Cały problem wynika z braku zawodników na dane zawody... Organizatorzy czesto przymykaja oko,bo właściwie albo trzeba by łaczyc kategorie albo startował by jeden dwóch kulturystów... Jest zatem okazja choc raz spróbować swoich sił w takich zawodach. Jest to bardzo silne przeżycie-jak się nie spróbuje-nigdy się człowiek nie dowie. Wymaga to dużej [...]
[...] 14kgx15/14x15/14x15 Pierwszy trening na nowym planie; duże ilości powtórzeń więc nie dziwcie się, że ciężar raz większy raz mniejszy - dopiero musze zobaczyć jakie obciążenie na tyle powtórzeń w danym ćwiczeniu Co do techniki to oceniajcie - dodam, że wyciskanie flarowe robiłem pierwszy raz w życiu ;-] wl hantlami - dopiero na filmiku [...]
[...] 2/3 stosu, lewa bez obciążenia. Następnie 3 seryjki grzbietów. Skupiłem się na idealnej technice, nie taki zwykłe machanie jak co poniektórzy robią i nawet 15 repów bez obciążenie mocno skatowało prostowniki. Na koniec aero... udało się 45 minut :-D DIETA Dziś dzień Medium Carb. A było tak: [...]
[...] który zawsze robię w poniedziałek. no i wtedy dopiero się zaczęło...byłam dziś sama, bez Curary, ale śmiało poszłam na wolne ciężary. Pomijam kolesia, który ściągnął mi obciążenie ze sztangi, jak ja zakładałam z drugiej strony...Potem przyczepił się jakiś mały, ale chociaż konkretnie gadał- że dobre cwiczenia robię i że idzie w dobrym [...]