obciążenie

[...] to mniej bezpieczna wersja dla stawów barkowych. Tak samo jest z siadami klasycznymi i pistoletami. Co do reszty. Brak zgody. Obciążenie w siadach klasycznych z dodatkowym obciążeniem równym masie własnej i siad jednonóż z masą własną to nie to samo. Zupełnie inaczej rozkladają się siły. Inaczej też,rozkładają się siły działające na stawy, a [...]

na początek -sztanga/sztangielki + obciążenie(im wiecej tym lepie) -stojaki -ławka -drążek do podciągania -poręcze

[...] albo białko w postaci szejka plus carbo np. to takie nie do końca przez wszystkich zalecane combo lecz osobiście po trg jestem zwolennikiem płynnego posiłku mniejsze obciążenie żołądka szybsza przyswajalność możesz wypić białko i zjeść jakies owoce banan/jabłko/gruszka/winogrona lub standard ryż kura warzywa tylko w tym posiłku unikaj [...]

[...] bym napisać w tej sprawie e-maila bezpośrednio do marbo [email protected] a co do gryfu to również proponował bym skusić się na gryf gładki szybciej będziesz zmieniał obciążenie , a przy ćwiczeniach gryfem długim ciężar porusza sie w ruchu pionowym , więc przy poprawnej technice nie ma szansy się zsunąć nawet z najbardziej rozregulowanymi [...]

Lipa Karpiu, RBC przekroczone w jednym i drugim badaniu czyli pewnie od lat, krew gesta jak smola - obciazenie dla serca (ryzyko przerostu) o ryzuku zakrzepu niewspominajac Trojglicerydy bardzo zle, szczegolnie przy tak niskim HDL, trojglicerydy MUSISZ obnizyc do <70 Jak mi dzisiaj spuszczała krew to nie wyglądała na gęstą. A już widziałem u [...]

Mam na sprzedaż całą domową siłownie. Sztanga- samoróbka- ok. 30 kg hantle: 2x4kg - zeliwny 2x5kg - bitumiczny Obciążenie : 4x10 - bitumiczne 4x2 kg - żeliwne 4x2 kg - bitumiczne 2x2 kg - zeliwne 2x1,25 kg - bitumiczne 4x 1kg- zeliwne 4x0,5 kg - zeliwne 2x1 kg - zeliwne 4x2,5 - bitumiczne 4x1 kg - bitumiczne Gryfy: gryf mocno łamany gryf prosty [...]

Mam na sprzedaż całą domową siłownie. Sztanga- samoróbka- ok. 30 kg hantle: 2x4kg - zeliwny 2x5kg - bitumiczny Obciążenie : 4x10 - bitumiczne 4x2 kg - żeliwne 4x2 kg - bitumiczne 2x2 kg - zeliwne 2x1,25 kg - bitumiczne 4x 1kg- zeliwne 4x0,5 kg - zeliwne 2x1 kg - zeliwne 4x2,5 - bitumiczne 4x1 kg - bitumiczne Gryfy: gryf mocno łamany gryf prosty [...]

Nie mam silowni blisko miejsca zamieszkania, mam tylko 2 hantelki max obciazenie 19kg jeden

bierz trening z góry i nie myśl że jest lekki bo raptem 5 czy 7 ćwiczeń, jeżeli będziesz dokładał obciążenie powoli i sumiennie zobaczysz że fbw to nie przelewki

Jak w pobliżu jest jakiś warsztat tokarsko frezarski to obciążenie można u nich wytoczyć, a potem tylko pomalować to już zaoszczędzi trochę pieniędzy. Można też sprzety poszukać na olx (dawna tablica) rozkręcić odmalować, obicia dać do tapicera i będzie jak nowe, tylko tzreba policzyć czy koszty malowania i tapicera nie przekroczą nowego sprzętu.

co do biegania, bo widze że Cie to bardzo interesuje to zacznij od 3-4 treningów biegowych tygodniowo ( mniej niż 3 nie przynoszą dużych efektów ), w tempie konwersacyjnym ( tzn. takim kiedy możesz swobodnie rozmawiać - 60-70% HR max ), a na koniec każdego treningu dodaj 5-6 przebieżek ( przez 15s biegniesz na ok. 80% swoich możliwości potem ok. [...]

[...] siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie [...]

[...] podnoszenie z podstawką pod nogi a ledwo kończyłem ostatnie repsy. Bardzo fajne wiosłowanie hantelkami zamiast Face Pull’a. Czas 1h30 A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie [...]

[...] 15 powtórzeń 5kg, 7,5kg 12,5kg 12,5kg (jakich hantli używam do której serii) 3 serie po 15 powtórzeń brzuszki 3 serie sztanga po 15 powtórzeń +20kg, +25kg, +30kg, (takie obciążenie daje na sztangę ) 3 serie biceps po 15 powtórzeń 5kg 7,5kg 12,5kg 3 serie triceps po 15 powtórzeń 5kg 7,5kg 7,5kg 3 serie na barki po 15 powtórzeń 12,5kg 15kg, [...]

Tzn abs 3 x w tygodniu ile Ci da skoro nie chcesz biegać czy robic innych ćwiczeń spalajacych ? :p W ogole abs tak często poleca sie chyba tylko przed sezonem, kiedy jest 1/2 miechy do wakacji i chce sie poszpanowac. A tak to duze obciazenie organizmu. Lepiej porobic raz chociaz brzuch na drazku - do tego poćwiczysz rece i plecki :P

[...] to jeszcze chętnie upewniłbym się o ilość powtórzeń ale chyba będę robił te 12-15 jak napisał FiQus. Mam jeszcze jedno pytanie co do obciążenia na wyciskaniu jak podkładać obciążenie jeśli np robię 3 serie to pierwsza seria mały potem druga większy i na końcu największy cieżar czy wszystkie 3 serie trzymać na tym samym obciążeniu? Z góry [...]

[...] 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 + łydki Zestaw B: High pull 5x8 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 + obciążenie jak za lekko MC 4x8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x10 + plank Wszędzie zastosowałbym progresję a nie [...]

Witam, dziękuje za zainteresowanie, poniżej wrzucam zrzut z mojego codziennie jedzenia. Monotonność mi nie przeszkadza, zdarza się ze zamiast ryzy przygotuje sobie makaron. 1 posiłek jest rozłożony w czasie od 7.30 do 12. Jeśli chodzi o plan treningowy to, cwiczę splitem, najlepiej mi się ćwiczy i czuję najwieksze zmęczenie mięsni. POniedziałek: [...]

DT Trening: Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 15x 12kg/ 15x 12kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg (obciążenie na rękę) 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 3. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 brama zajęta, zrobiłam 3x15 wyciskanie na większym skosie (głowa wyżej) 3x 12kg x15 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] 3x 12-15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 4. Face pull 3x 12-15 15x 15kg/ 15x 17,5kg/ 15x 17,5kg 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg (hantle, obciążenie na stronę) 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg Wieczorem lekkie aero Następnym razem w ćwiczeniu pierwszym daję [...]