Czyli lepiej pobiegać. A gdyby zwiększyć obciążenie na rowerku (tylko wtedy kolanom byłoby trochę ciężko).Biegać zbytnio nie lubię a robić z biegania hiit to też mi się nie widzi, nie ma ćwiczeń zastępczych ?
Chodzi mi o : http://www.marbo-sport.pl/zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-srubowe-80-kg.html Zmieniony przez - mzxs w dniu 2012-02-13 17:14:29
Witam:) Jesteś zainteresowany dobrym i wytrzymałym sprzętem to polecam Ci: http://ecentrum.kelton.pl/produkty/ZTryton7_1.jpg Dodatkowo dobierzemy Ci obciążenie. Stojaki mają opcję regulowania rozstawu więc dopasujesz je do swoich możliwości. Pamiętaj że otrzymasz rabat:) Skontaktuj się z nami to przygotujemy dla Ciebie bardzo interesująca [...]
Czyli wykonując to rozciąganie 4 razy w tygodniu powinno pomóc? nie tylko rozciaganie samej grupy kulszowo goleniowej bedzie tutaj wazne:-) dokladnie przeczytaj tematy ktore Tobie wrzucilem, tam jest duzo wiecej cwiczen;-) jak chcesz naprawde podejsc do tematu z glowa, bezpiecznie to na spokojnie musisz opracowac cala obrecz biodrowa, bo w [...]
Witaj, pytanie jak wygladała twoja aktywność przez te 3 miesiące i jak wytrenowany byłeś pred przerwą. Ogólnie to dość dziwne, bo sam gryf to nie jest jakieś duże obciążenie.
Nie jest dział , tutaj jest dział dla osób posiadających podstawy sprzęt treningowy . ławka , gryf , obciążenie ( dużo ) poręcze i drążek , hantle przenoszę .
[...] szerokim, a następnie na drążku z łamaną końcówką - po 5 serii, każda z maksymalną liczbą powtórzeń. Trzeci dzień treningowy to podciąganie się na drążku w uchwycie średnim – jedna seria z 15 powtórzeniami, następie 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem u pasa (średnie obciążenie) i na koniec 5 serii - każda z maksymalną liczbą powtórzeń. "
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz robić FBW, ilość powtórzeń to już zależy, 8-12 będzie ok, ale to już zależy od ciebie, obciążenie takie, żeby było ciężko, ale poprawnie technicznie.
Mam pytanie, mianowicie czy w armagedonie robiąc 10-8-6 ciężar z każdą kolejną serią należy zwiększać czy pozostaje taki sam ? np. 10pow. 40kg - 8pow 42,5kg- 6pow. 45kg Z góry dzięki za odpowiedź :) W kazdej serii dokładasz obciążenie. Ciekaw jestem jaki masz staż treningowy, że używasz takich systemów treningowych.
A ja odpowiem na pytanie autora. problem polega na tym ze przedramie nie wytrzymuje mimi ze bic dałby jeszcze rade jak to poprawic moze cos w technice zle ?? 1.moze za wasko lapiesz sztange. 2.zmieniaj trening na biceps co jakis czas. 3.cwicz 2 razy na tydzien, lecz pamietaj, aby laczna liczba seri w tyg. nie przekraczala ok. 10s. 4.przede [...]
wspiecia na maszynie lub na jakims podwyzszeniu trzymajac jakiekolwiek obciazenie*. * jakiekolwiek czyli np sztange, hantle, sam talez, kolege, psa, kota czy baniak wody mineralnej z carefoura
mięsnie brzucha nie rosną tak jak inne no chyba że stosujesz obciążenie, ale tak chyba nikt nie robi. Od zwykłych ćwiczeń brzuch nie ma prawa urosnąć. Zastosuj dodatkowo wciąganie brzucha 3-4x dziennie po 3 seri ok 20 sek. Ćwicz to na wydechu i napinaj mięśnie. To sposób Arnolda i jest dobry.
"Staż treningowy na siłowni: ogólnie dobre 4 miesiecy a tak to z 9 " facet po to jest cała ankieta byśmy mogli lepiej pomagać . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - ? wyciskanie - ? martwy - ? kdlas Jeśli chcesz nieść pomoc w dziale zapoznaj się z normami w dziale .
[...] w szkole niszczą dzieciom kręgosłupy - a to fakt, no i? :) Ktoś się nimi przejmuje ? - 2 kg Ci nie zaszkodzą, jeżeli masz wątpliwości zacznij o 1kg i stopniowo zwiększ obciążenie. (swoją drogą z tym szkodzeniem to mamy ostatnio modę - szkodzi już niemal wszystko co jemy i wszystko czego używamy :) Nerwica natręctw w narodzie? ) Pozdrawiam!
A mógłbym prosić o rozwinięcie tematu / tezy? Rozumiem, że zbyt duże obciążenie może być szkodliwe - ale stopniowe wzmacnianie stawów nie niesie za sobą bezpośredniego ryzyka kontuzji. Przez ok. 5 lat byłem aktywnie związany z Parkour'em i również jednym z elementów treningu były obciążniki - przez ponad rok regularnie raz w tygodniu [...]
[...] ale taka osoba ma już dziś 16 lat :) wiadomo - nie ma co przesadzać z obciążeniami - z tym się zgodzę bezapelacyjnie, poza tym tak - ćwiczeń na wzmocnienie nóg jest sporo, ale DOBRZE DOBRANE obciążenie (szczególnie dla kogoś kto uprawia czynnie sport, a więc ryzyko kontuzji jest mniejsze) będzie dobrym wzmocnieniem dla stawów.
